|
Тренировка № 2 с гантелями с акцентом "НОГИ - ПЛЕЧИ". Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики. Через несколько дней - выложу следующую тренировку с гантелями "Акцент - ГРУДЬ + СПИНА". . Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам! Удачи! :) . https://t.me/YuryP65_Chat
|
1713 kcal
|
Gras: 57,47g | Prot: 97,34g | Glu: 190,56g.
Petit Déjeuner: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Déjeuner: Магнит Баклажаны Обжаренные с Овощами, Мультизерновой Хлеб, 5 Морей Килька в Томатном Соусе. Snacks/Autre: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. plus...
|
|
2355 kcal
|
Exercice:
Vélo Elliptique - 15 minutes, Travail de Bureau - 5 heures, Repos - 10 heures et 45 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
1 à 20 sur 54
 Commentaires
Веса гантелей подбирать самостоятельно :)
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
06 janv. 24 par le membre: milashkayou
|
спасибо! а для попы комплекс будет?
06 janv. 24 par le membre: rada_n
|
А почему 2,4,6 идут не подряд ,так же как 1,3,5
06 janv. 24 par le membre: EVGENIY 777
|
EVGENIY 777 ... что-бы мышцы максимально восстановились. Пока "работают" плечи - ноги отдыхают... И наоборот.
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Tanyamalis Да хоть 5 минут отдых! Главное к 15-20 повторению чувствовать напряжение /усталость/ в целевой мышечной группе. Попробуйте выполнить... Выложите результаты. 😊
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Tanyamalis ... лучше в чат в ТГ. :) Там быстрее и комфортнее...
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Rada_n ... а Вы этот комплекс выполнили? А предыдущий? 😊 Вы можете 10 раз подтягуться и 30 раз отжаться с носков?
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Про полгода интересно конечно. Не многие могут заниматься, в надежде на какой-то результат через такое длительное время. Скорее всего мотивация и запал угаснут. В идеале быстрый результат, за счёт правильно подобраной программы. По своему опыту скажу, что этот комплекс похож на занятие физкультурой в институте 🤷🏼♀️
Не в обиду чьих-либо чувств
06 janv. 24 par le membre: Ekaterina.Valeyeva*
|
Ekaterina.Valeyeva* ... так и не в "обиду"... За сутки организм при силовых тренировках может "нарастить" 5 - 15 грамм мышц (на всё тело!). Далее - считайте сами. :)
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
На таких количествах повторов можно устать больше, а на гипертрофию не так хорошо отзовётся.
Это уже когда веса гантелей закончатся можно многоповторку мучать😁
06 janv. 24 par le membre: Ekaterina.Valeyeva*
|
Ekaterina.Valeyeva* :) Озвучьте оптимальное количество повторений в подходе для начинающего с подтверждением в исследованиях, пожалуйста. :)
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Какой адрес чата в ТГ? А то здесь вас неудобно искать.
06 janv. 24 par le membre: allaskvortsova1975
|
allaskvortsova1975 ... написано прямо в посте... https://t.me/YuryP65_Chat
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Почему-то не нахожу ваш канал в телеграм YuryP65_Chat
06 janv. 24 par le membre: tanyamalis
|
Уже нашла на вашей странице.
06 janv. 24 par le membre: allaskvortsova1975
|
Tanyamalis ... очень странно... Попробуйте -
Тренировки 50+ Chat
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
Полгода - это длительное время????😳😳😳😆
06 janv. 24 par le membre: Kay_po
|
Kay_po :) Катя, тут "великие тренеры" за 3 месяца в категорию ОЛИМПИЯ выводят... Я - лошара педальный :)
06 janv. 24 par le membre: YuryP65
|
06 janv. 24 par le membre: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de YuryP65
|