Journal de A_Savina, 11 janv. 24

Я придумала свой способ приготовления овсянки: 100 гр овсянки, 20 гр сырых очищенных семечек, 30 гр ягод годжи, 25 гр протеина соевого белка, соль, сахарозаменитель по вкусу. Мне оооочень вкусно и сытно) 

Шуламит, спасибо за рецепт, попробую. С солью мне уже нравится 👍😊 

A_Savina, посмотрите рецепт моей белковой овсянки среди последних постов (завтраки). Я от нее + бутерброда сыта 6 часов стандартно💯 С сыром и яйцом/в сладком варианте. А еще это до безобразия вкусно!🤤 

смотря какая каша если с добавками и сахаром в составе тогда да.Но Геркулес(30 мин варки без наполнителей и усилителей вкуса),пшено,киноа,рис бурый необработанный и порция не менее 100 гр в вареном виде с хорошей порцией рыбы или мяса то поверьте не захотите быстро есть. 

Спасибо большое за рецепты и вообще кашный ликбез 😁. Хорошо, что подняла эту тему 

Каша наоборот сытная ,если ее варить ,а не сырой есть … 

на завтрак предпочитаю бутерброд с яичницей или рыбой. крупу в виде каш не люблю и не ем. ем в в рассыпчатом виде на гарнир. похудела на 18 кг, вес держу 3,5года. не вижу смысла есть то, что не нравится 

Зачем себя мучать? Я тоже не люблю каши, на завтрак ем яйца в разных вариациях (чаще всего яичница без масла «что-было-в-холодильнике», с помидорами, перцем, сыром, сосисками или ветчиной из индейки и тд.); сырники/протеиновые вафли с фруктами, бутерброды с ветчиной из индейки, сыром, огурцом и все это в микроволновке на полбяном хлебе (я его просто очень люблю). Главное ведь не усердствовать с простыми углеводами и следить за калориями 🤷🏻‍♀️ 

Для того, чтобы сидеть на сбалансированном рационе и сбрасывать вес нет необходимости есть каши. Существуют и другие цельные злаки, которые можно есть в течение дня - макароны, рис, греча, хлеб. Лично для меня меня более предпочтительный белковый завтрак с добавлением хлеба. Так дольше чувство насыщения. И вообще чтобы худеть было приятно не нужно себя заставлять есть то, что не хочется есть и отказываться от того, что хочется. Просто нужно знать меру во всем, тогда будет и приятно и эффективно и надолго. 

Забейте на углеводы в виде каш! Омлеты/яичницы с постной курочкой вам в помощь! Подключите ещё зелень и капусту - вес пойдёт вниз. Удачи!  

Если вы ещё к каше дополнительно скушаете что-то белковой будет сытнее.  

Тоже не ем каши, хотя люблю их. После каш, я через час зверски голодная. И испытываю все неприятные симптомы голода, это урчит очень громко в желудке, спазмы от голода в желудке, головокружение, апатия, думки только о еде. И результат, накидываюсь на еду. Когда дома, ладно ещё пусть желудок урчит, потерплю, но на работе это просто ужас и стыдно становится. Поэтому у меня завтрак состоит из одних белков и жиров, и я 5-6 часов спокойно выдержаю до следующего приёма пищи т.е до обеда.  

крупы сейчас ем редко, но иногда хочется, люблю только гречку или бурый/черный рис с птицей/рыбой, Геркулес с сыром/омлетом или наоборот творогом и бананом  

Не нужно питаться тем, что вы не любите и вам не подходит. Считайте калории и питайтесь тем и так, чтобы было сытно в дефиците и вы не ненавидели жизнь. Можно есть один раз-два в день, если у вас так организм работает и желудок не болит, вопрос в калораже, а не тошнотных кашах. 

+ Многие люди вообще живут с разными, часто незаметно лёгкими формами непереносимости к молочке и злакам, определённым сахарам и маслам, и всю жизнь пухнут и отекают на обычной пище для нашего климата, потому что она им не подходит, но все побежали и он побежал. Если у вас проблема не с перееданием по калориям, как у многих, оказывающихся в нашем весе - это к диетологу и эндокринологу и изучать и экспериментировать с добавлением продуктов в диету под присмотром. 

в конце варки каши добавлю 2 яйца сырых размешиваю , вкусно получается. можно сыра добавить