internetten temel hareketlere bak ilk başta onlarla başla hafiften arastirdikca çözmeye başlarsın👍🏻 başlamakla ilk adımı atmışsın umarım devamlı olur sadece sabırla devam et👋🏻
10 févr. 24 par le membre: burakrak
|
Bi araştırayım. Umarım güzel olur 🙂
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
Kardiyo yapman güzel bi 20 -30 dk hafif ağırlık vücutu ısıtman için bir kaç hafta full body çalışman lazım
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|
Aslan o programı nasıl yapcam işte ona bakıyorum😐
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
https://shapeyou.com.tr/kadinlar-icin-fitness/ Burda hazır bı program var baktım istersen bunla başla
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|
Bunları ağırlıksız yap zaten ilk idmandan sonra heryerin et kesicek 🙂
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
tebrikler emel doğru bı tercih yapmış doğru yoldasin eminim ordaki hocalarda yardımci olurlar bu arada napiyon nasılsın
10 févr. 24 par le membre: wolki35
|
75 kilo durmuyorsun😄boyun olsa bile durmuyo ya. 🙈
10 févr. 24 par le membre: Işıl*
|
Benim gittiğim yerde ilk ay 3x12 veya 3x15 bu hareketler veriliyor. Makinede 20-25 kilo, dumbell 2,5 kilo başlangıç olabilir. Öncesinde 20 dk falan kardiyo yapabilirsiniz.
Bacak: Squat
Sumo squat 5kilo ile
Sırt: Lateral pull down
Machine row
Göğüs: Chest press
Dumbell fly
Omuz: Dumbell shoulder press
Dumbell front raise
Kol : Dumbell biceps curl
Push down
10 févr. 24 par le membre: hedef-9kg
|
İyiyim wolki sen nasılsın☺️ cevahirdeki macfite gitmiştim bi kere. Ordaki hocalar yardımcı oluyordu ama Gaziosmanpaşada mı sıkıntı var bilmiyorum. İstersen kardiyo yap dedi gitti
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
Işıll iltifat olarak alıyorum 🥰 boyum 172 ondan belli olmuyor fazla
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
Yoksa kiloluyum malesef 🫣😅
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
Teşekkürler bende iyiyim,Bence çok ayıp etmişler ordaki hocalar artık bundan sonra yemek ve spor paylaşımlarida bekliyiruz
10 févr. 24 par le membre: wolki35
|
Anlaştık. Bi süre uzak kaldım ama öğünlerimi düzenli olarak atarım artık 🥲
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
salon olarak yanlış tercih ordan yardım bekleme kendi kendinesin
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|
Ewet bayadir yoktun buralarda emel ama durmak yok yola devam 💪💪
10 févr. 24 par le membre: wolki35
|
Bana en yakın burası diye kayıt yaptırdım😐 neyse bu dediğin programla başliyim. Dediğin gibi zamanla oturur 🙂
10 févr. 24 par le membre: Emel___🦋
|
Belli bı süre sonra programla işin olmuyor kendine göre şekilleniyo
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|
10 févr. 24 par le membre: AslanBey26
|