|
Рассчитала1395Калл- 20%дефицит=1116 Но срываюсь и начинаю есть как не в себя. Стараюсь ходить 10000 шагов. Имею проблемы с гормонами принимаю «тироксин» 125мг. Дайте пожалуйста совет сколько калл нужно потреблять чтобы худеть? Сколько раз в день кушать?
|
839 kcal
|
Gras: 46,54g | Prot: 47,48g | Glu: 44,46g.
Petit Déjeuner: Сгущенное Молоко, Snaq Fabriq Coco Coconut, Карат Сыр Творожный Виолетта Сливочный, Смак Хлеб Бородинский, Авокадо Авокадо Хасс, Мармелад, Norven Форель Слабосоленая. Dîner: Салат с тунцом 🐟, Троекурово Тефтели Куриные, Сырный Суп. Snacks/Autre: Вареное Яйцо. plus...
|
|
 Commentaires
А где вы это рассчитали, если не секрет? Какой у вас рост?
13 févr. 24 par le membre: Polya16_09
|
Вот по этой формуле с интернета:
Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах);
Рост:166, вес:70, возраст 35
13 févr. 24 par le membre: 72sgt72
|
расчёт тянет на базовый обмен-это когда лежишь и дышишь. Пьёте тироксин, так при таком заболевании потеря веса основная проблема, может быть вплоть до потери дееспособности. Уверены, что надо худеть?
13 févr. 24 par le membre: valentina_870
|
1200- это самый предельный и безопасный для здоровья минимум, на котором можно худеть, и крайний вариант для тех, у кого нет никакой активности. Если человек активный, то однозначно больше.
13 févr. 24 par le membre: okean1312
|
7750 ккал = 1кг жира.
Если хотим худеть в месяц например на 2 кг, то нужно от дневной нормы своей отнять примерно 515ккал.
Преимущественно оставив насыщенные жиры и увеличив белки, сократив потребление углеводов (в первую очередь быстрых естественно)
Но это подучится при физической активности. При её отсутствии, естественно, когда всего 1400ккал в день это норма, такой дефицит создавать крайне не желательно, следовательно сокращаем на 260ккал-300ккал и худеем по 1 -1.5 кг в месяц без рисков для здоровья.
13 févr. 24 par le membre: ~eXtasy~
|
Можно и на 2000 худеть. Вопрос, из чего они состоят. Сводите к минимуму углеводы, убирайте перекусы. При упоре на белки и жиры можно комфортно и сытно питаться 2 раза в день. Белки, какие вам больше нравятся, и овощи. Как уже писали, надо учитывать физическую активность. Если её нет, то 1500 ккал у сутки вполне себе для плавной потери веса. Но при минимуме углеводов.
13 févr. 24 par le membre: n.orlova
|
на вашем калораже в основном срывы будут, а не то, что хочется.
13 févr. 24 par le membre: Катеринамарт
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de 72sgt72
|