wniosek jest prosty:
zabrakło spacerów i wskoczyło jojo.
Niby proste ale człek leniwy i miał to w zadku🙃
15 févr. 24 par le membre: gaweł_po_40
|
na twoim miejscu wyrzuciłbym to cardio no chyba że rekreacyjnie
i postawił na ciężki trening siłowy kilka razy w tygodniu
na zerze kalorycznym lub lekkim deficycie
kardio a zwłaszcza bieganie na wysokich obrotach pali większość energii z mięśni
więc to prosta droga do sylwetki skinny fat
sam trening siłowy + deficyt wystarczy by stracić tłuszcz
15 févr. 24 par le membre: kubek_
|
poza tym bez urazy bo sam tyle ważyłem , ale bieganie przy twojej wadze rozjebie ci stawy
15 févr. 24 par le membre: kubek_
|
możesz np robić ciężki trening , dać spacery rekreacyjnie kilka razy na tydzień i dać trochę deficytu rzędu 200 kcal
15 févr. 24 par le membre: kubek_
|
15 févr. 24 par le membre: pozdrotrzysta
|
Gaweł my tu wiemy, że konsekwentny z Ciebie gość i dasz radę 😊
15 févr. 24 par le membre: mal_07
|
jeśli nie masz czasu na aktywność, obetnij kcal w diecie 😎👌
15 févr. 24 par le membre: Smash22222
|
dzięki.
generalnie lecę planem siłowy/bieganie + spacery
do tego kaloryka przycięta do 2k
niestety coś co świetnie działało 5 lat temu, teraz działa wolniej albo ja się zrobiłem mniej cierpliwy
zwalam to na wiek/stres ale nie jestem zadowolony z spadku wagi...
no nic idę na siłkę, dzisiaj trening siłowy💪👍
15 févr. 24 par le membre: gaweł_po_40
|
ja ci napisałem co jest przyczyną takiego stanu rzeczy.. to napisałeś, że w nic co ja mówię nie należy wierzyć. zdaje się, że chyba będziesz zmuszony uwierzyć. spaliłeś mięśnie. i dopóki nie wyeliminujesz cardio i nie zaczniesz ćwiczyć siłowo z planem i notowaniem progressu to będziesz się tak bujał w dól i w górę. bo ćwiczenie siłowe to nie wiem czy wiesz.. też nie może być takim machaniem aby pomachać i się zmeczyć
16 févr. 24 par le membre: vibo69
|
Nie chce się wymądrzać ale u mnie ograniczenie węglowodanów i orbitek intensywny dały lepsze rezultaty niż zmniejszenie kalorii.
16 févr. 24 par le membre: BEES52
|
skąd jesteś? zdecydowanie potrzebny Ci jest trening partner i to z konkretną wiedzą. strasznie dużo błędów powielasz i oczekujesz dodatkowo wyników robiąc ciągle to samo. Dużo osób dobrze Ci podpowiada ,ale puki etapowo nie zaczniesz uczyć się sam swojego ciała to żadna wiedza nie będzie dla Ciebie optymalna, bo nie będziesz jej umiał użyć w praktyce. napisz skąd jesteś i ktoś z nas Ci pokaże co jak łączyć i jakimi treningami zrobić rekompozycje ciała. pozdrawiam
16 févr. 24 par le membre: Lady Marvel
|
@Lady Marvel
@Bees52
Dzięki.
Oczywiście, że popełniam błędy ale jestem raczej z tych upartych. Raz schudłem 70kg to i teraz jakoś zrzucę te 40kg.
Problem nie jest to że się martwię jak to zrobić, tylko chciałbym to zrobić do maja a skubane sadło się trzymać mocno kości😉
ehhh...dzisiaj bieganie 💪👍
16 févr. 24 par le membre: gaweł_po_40
|
Chłopie chudnie się może 1-2 kg miesięcznie a nie kurwa 40 w 3 miesiące robiąc 3h cardio . Weź się ogarnij i posłuchaj ludzi . 40 kg schudniesz może do kolejnego lutego
16 févr. 24 par le membre: kubek_
|
nie no Kubek, da się 40 w 3 miechy - głodówką 😄😜 ja schudłem 12kg (nie wagi a smalcu) w 12 tygodni. ćwicząc w schemacie jaki zakreśliłeś - siłka i zero cardio. przy czym ja już raz, że byłem rozćwiczony a dwa to moja technika i wiedza na temat optymalnego trenowania była ułamkiem tego co wiem dziś. teraz zrobiłbym to samo jeszcze mniejszym nakładem pracy niż wtedy. tylko jest jeden problem. od 10 lat nie mam joja. a od ok 5-6 lat moja aktywność fizyczna sprowadza się do przyniesienia zakupów. a koledze to po prostu potrzebny jest trener z prawdziwego zdarzenia, który zaprowadzi go na siłownię i pokaże jak ćwiczyć.. aby zrozumiał, że wkład jaki jest potrzebny do skutecznego chudnięcia tego kilograma na tydzień może się zamykać w 45min treningu dziennie. i nic więcej nie potrzeba. reszta to kuchnia 😜
17 févr. 24 par le membre: vibo69
|
@kubek napisałem chciałbym a nie że to zrobię.
Stąd moja lekka frustracja.
Myślę, że jestem jedna z bardziej ogarniętych osób z jaką będziesz się miał okazję spotkać na tym forum😉
17 févr. 24 par le membre: gaweł_po_40
|
to ile trać organizm kg miesięcznie jest też uwarunkowane genetycznie, trzymaj się planu i miski 🍜, ja ćwiczę siłowo 3,4 razy w tygodniu od kilku lat FBW po każdym treningu robię cardio ok 30-40 min, w zakresie tętna 110-130 nic skomplikowanego, i tak całą robotę robi bilans kcal, trzymaj deficyt i efekty same przyjdą, kwestia rozkręcenia metabolizmu, skrupulatne liczenie kalorii i będzie git 😎✌️
17 févr. 24 par le membre: Smash22222
|
do vibo69
co to znaczy "nie mam joja"?
17 févr. 24 par le membre: Hesz07
|
Hesz, tzn, że moja waga nie zmieniła się +- więcej jak 3kg od 10 lat. z czego ostatnie 3-5 nawet nie liczę żarcia. po prostu wpierdzielam po korek. ale stosując odpowiednie założenia aby się nie utuczyć
17 févr. 24 par le membre: vibo69
|
vibo - nie wpadłem na to, że odmieniasz jojo 😀
18 févr. 24 par le membre: Hesz07
|
whatever 😄 jeżeli się nie odmienia to wiedz, że z polskiego zawsze miałem 2 😄
18 févr. 24 par le membre: vibo69
|