|
До идеала еще далеко. Но результаты промежуточные мне уже нравятся. Пока минус 60кг за 10 месяцев работы над собой и правильного питания.
|
1723 kcal
|
Gras: 53,85g | Prot: 174,40g | Glu: 135,13g.
Petit Déjeuner: Банан, Вареное Яйцо, Концентрат Сывороточный Белковый, Творог 5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Кефир (Обезжиренный). Déjeuner: Boombar Батончик Мюсли "Фундук". Dîner: Пармезан Сыр, Куриные Грудки, Уксус Столовый 9%, Капуста Белокочанная, Морковь, Сахар. Snacks/Autre: Кефир (Обезжиренный). plus...
|
|
4338 kcal
|
Exercice:
Travail - 10 heures, Musculation - 1 heure et 45 minutes, Repos - 6 heures et 15 minutes, Dormir - 6 heures. plus...
|
|
 Commentaires
01 mars 24 par le membre: Кристина20081991
|
Титаническая воля к жизни и здоровью у вас, огромный молодец!
01 mars 24 par le membre: питоняшка
|
01 mars 24 par le membre: gglobre
|
Результат невероятный. Самый крутой из тех, что я здесь видела.
01 mars 24 par le membre: allaskvortsova1975
|
03 mars 24 par le membre: pupsyara-88
|
60-кг очень серьёзный результат, скажите а какой дефицит каллорий помог так снизить вес?
09 mars 24 par le membre: Александр Жигульский
|
Дефицит 1600-1800 загрузочные дни 2000-2200 читмилы очень редко. Придерживаюсь рефидов, точнее загрузка чистыми углеводами и белок, жиры на минималках до 50гр, основной упор на белок, стараюсь держать 1.5-2 грамма на примерный сухой вес. Углеводы минимальная потребность 100-130 все что меньше 100 организм начнёт брать из белка.
09 mars 24 par le membre: Gutarion
|
Спасибо за ответ, очень позновательно, уже вижу как ускорить свой результат, у меня только только -10 кг за 6 месяцев.
А за неделю/месяц сколько дней удаётся на 1600-1800 держаться? У вас какой рост?
11 mars 24 par le membre: Александр Жигульский
|
Практически весь период как на зоже придерживаюсь этого рациона и калорий, раз в месяц позволяю покушать от 2000 до 3000 но не каждый месяц. В выходные дни. Загрузка нужна иногда, да и мозгу расслабиться от набитого желудка. Но стараюсь чем то более менее полезным, шаурма или там макароны, картошка. Без сладкого, мучного и алкашки
11 mars 24 par le membre: Gutarion
|
Спасибо за ответ и ваш опыт, очень вдохновляет.
11 mars 24 par le membre: Александр Жигульский
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Gutarion
|