Journal de 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️, 02 mars 24

evde o kadar kalori yaktığımı düşünmüyorum. Kaç gram protein almalıyım spor günleri ve normal günler? Yardımcı olur musunuz? 

Sadece dumbell mı var 

2 kg ve 5 kg lik dumbellar , göğüs yayı , egzersiz tekerleği, direnç bantları(kısa olanlardan) bunlar var 

Göğüs için dumbell press ve fly—- Sırt için çift el row, pullover ve reverse fly yapabilirsin—-Omuz için, shoulder press, lateral raise ve front raise—- Ön kol için biceps curl ve hammer curl— Arka kol triceps kickback ve two arm triceps extension. Bacaklar ve kalça için lunge, sumo squat ve romanian dumbell deadlift. Kusura bakma biraz karmaşık yazdım. Umarım işine yarar. İyi antremanlar.  

Programı da itiş-çekiş-bacak günü olarak yapabilirsin 

Çok teşekkür ederim detaylı bilgi ve önerileriniz için🙏🏻🙏🏻 Bugünden başlayıp deneyeceğim hemen 🙃💪🏻 

Rica ederimm. Keyifli antrenmanlar 💪  

Teşekkürler 🙃💪🏻 

Evde olmaz demedi deme 

Spor salonuna yazılacak durumum yok maalesef olduğu kadar devam ederim.