Journal de N27, 24 nov. 15

Estás a consumir muitos alimentos calóricos com praticamente 0 proteínas. Tens de os trocar por outros mais proteícos. O teu diário de ontem tem muitos erros...2 bananas no dia, pão ao jantar (mesmo integral), muitas bolachas de aveia.... 

Mas força! Isto é um processo de aprendizagem também 

O que me aconselhas? É que o problema é mesmo esse só agora comecei, tenho de aprender a comer... obrigado pela atenção! 

Primeira coisa....Não te peses todos os dias! Segunda coisa.....Não esperes resultados rápidos! Terceira coisa... posso-te dizer o que eu fiz e o que aprendi pois já li muita coisa. Amanhã detalho a coisa. Com força de vontade tudo se consegue! 

Mais uma vez obrigado pela atenção e apoio! Hoje já consegui a proteína necessária! E ainda tenho umas quantas calorias por ingerir! :) 

O john tem razão. Tens de te preocupar em consumir menos hidratos, o aumento de proteínas vem por acréscimo. Nos hidratos que consomes devias privilegiar os de baixo índice glicémio (pesquisa na net). Também acho o valor de 2000-2500 cal diárias muito elevado para quem quer perder peso. Devias planear a tua alimentação para no máximo consumires 140g de hidratos de carbono (se fores mulher). Praticar exercício é fundamental. Eu pessoalmente dei-me mal com a musculação (em mês e meio não perdi praticamente nada). Agora tenho feito só cardio controlando a frequência cardíaca (55% a 75% da frequência cardíaca máxima - pesquisa na net) e tenho tido mais resultados. Vou continuar assim até atingir 28% de massa gorda (actualmente 34,5%) e depois logo penso na musculação. Mas...todo o caso é um caso. Devias consultar um nutricionista pois ajudava-te a elaborar a ementa e dizia-te também qual o teu índice de massa gorda, que é bem mais importante que o peso. Espero ter ajudado e boa continuação!