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Boa tarde. Tenho aqui umas informações que gostava de partilhar com vocês afim de podermos debater um pouco acerca do assunto.
Vi que uma pessoa como eu, 19 anos, 1.74m altura, ~100kgs e um estilo de vida maioritariamente sedentário (viva a precariedade em Portugal) tem uma Taxa Metabólica Basal perto de 2400 calorias/dia para manter o meu peso.
TMB = 2400 calorias/dia = 16800 calorias semanais para manter o peso.
Para baixar 1Kg semanalmente tenho de ingerir menos 1000 calorias/dia ficando nas 1400 calorias/dia (se bem que estudos sugerem que um homem não deve abdicar de ingerir 1600 calorias/dia, mas penso que também não irá trazer um factor prejudicial, não sei) ou queimar 7700 kcal/semanais mas comer com moderação e equilibradamente de igual forma.
Assim fico com 1400 calorias/dia se quiser perder peso somente com uma alimentação equilibrada, porém...! Eu faço exercício e num dia normal costumo queimar entre 500 a 600 calorias/dia 30 minutos na bicicleta. Se eu aliar duas vezes por dia de bicicleta queimarei entre 1000 a 1200 calorias/dia.
Mas se eu aliar uma alimentação equilibrada costumo comer não mais que 1500 calorias por dia, ou seja o que eu quero dizer:
Para o dia todo: 1400 kcal (valor mínimo) e 1600 kcal (valor máximo)
Queimados nesse dia: entre 500 e 600 (valor de 30 mins na bicicleta estática no mínimo não descer dos 28km/h) e entre 1000 e 1200 kcal (valor de 60 mins na bicicleta estática no mínimo não descer dos 28km/h).
Semana (só de dias bons): 1400 a 2800 kcal semanais no corpo
Semana (só de dias menos bom): 7000 a 7700 kcal semanais no corpo
tl;dr
Ora segundo as minhas contas:
O meu TBM diário: 2400 kcal
O meu TBM semanal: 16800 kcal
O meu TBM mensal: 67200 kcal
O que deve ser o meu TBM diáriamente: 1400 - 1600 kcal
O que devo ser o meu TBM semanalmente: 9800 - 11200 kcal
O que queimo diáriamente: 500 - 600 kcal (x1 bicicleta) 1000 - 1200 kcal (x2 bicicleta)
O que queimo semanalmente: 3500 - 4200 kcal (x7 bicicleta) 7000 - 8400 kcal (x14 bicicleta)
No fim do dia (bom): 200 - 400 kcal no corpo
No fim do dia (menos bom): 1000 - 1100 kcal no corpo
No fim da semana (boa): 1400 - 2800 kcal no corpo
No fim da semana (menos boa): 7000 - 7700 kcal no corpo
NO FIM DO MÊS (BOM): 5600 - 11200 kcal/mês retidos no corpo
NO FIM DO MÊS (MENOS BOM): 28000 - 30800 kcal/mês retidos no corpo
SE CONTINUAR NO MEU TMB: 67200 Kcal retidos no corpo
(porém o nosso corpo acaba sempre por expulsar muitos nutrientes que não nos fazem falta claro, não tenho informação acerca disso sequer, mas estes dados são referentes ao que uma pessoa ingere e não expulsa, e estes dados não mostram o que ficou por expulsar. Estes dados acontecem a uma pessoa que não expulsa nada do corpo, incompreensível, mas o meu objetivo é para verem a diferença que as calorias fazem)
Se 7700 Kcal = 1Kg
67200 Kcal = 8Kg (sim, é possivel engordar isso num mês, embora não seja nada saudável, o TBM dá nos a estimativa do que o nosso corpo precisa para manter o peso, por isso esse valor no final não deve aumentar o peso, mas sim a manutenção do peso)
Ou seja para mim:
67200 kcal (2400 kcal dia) = MANUTENÇÃO MENSAL DO PESO
39200 - 44800 kcal (1400 - 1600 kcal dia) = PERCA DE PESO SEM EXERCÍCIO
28000 - 30800 kcal = PERCA DE PESO COM EXERCÍCIO MENOS BOM
5600 - 11200 kcal = PERCA DE PESO COM EXERCÍCIO BOM
Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 44800 kcal sem fazer exercício terá perdido cerca de 2Kgs (0,5Kgs/semana) num mês.
Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 30800 kcal ao fazer exercício menos bom terá perdido cerca de 4Kgs (1Kg/semana) num mês.
Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 11200 kcal ao fazer exercício BOM terá perdido cerca de 6,5Kgs (1,6Kg/semana) num mês.
Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 5600 kcal ao fazer TUDO PERFEITO (a meu ver) terá perdido cerca de 7,27Kgs (1,8Kg/semana) num mês.
Pronto, era só para comprovar o meu ponto e para partilhar.
O que eu queria perguntar era o que achavam destes números, se não são escandalosos nem nada que se pareça. ehehe
PS: Desculpem lá a bagunça! ehehe
PS2: A partir de agora irei começar a semana na quarta-feira!
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 Commentaires
São bons cálculos de base, mas não incluem o valor nutricional das kcal ingeridas. Nem têm em conta o peso de massa magra num indivíduo, o que vai influenciar e muito no resultado final: 1000 kcal de açucar não é o mesmo que 1000 kcal de proteína. Um indivíduo com 80kg de peso com 70kg de massa magra não tem o mesmo metabolismo que um indivíduo com os mesmos 80kg de peso só que com 60kg de massa magra.
25 nov. 15 par le membre: Game_over
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Claro, com toda a razão... Por isso digo, uma dieta equilibrada... Nada de fritos e doces, só uma vez por semana e nada por aí além! Mas posso dizer por experiência que quando comecei a dieta séria a 29/09 só com aqueles 30 minutos de bicicleta apenas a maravilha que fez, perdi em 6 semanas mais de 10 kgs, foi só moderar a comida, comer mais fruta, trocar umas coisas por outras mas sobretudo disciplina para comer menos. Mas pronto, eu falo por mim que estes cálculos estão muito perto da realidade, dependendo do indivíduo claro, sempre... Como tinha dito anteriormente tenho muita massa gorda e a massa magra não irá ser queimada tão facilmente, quando chegar aí a esse patamar então posso dizer que de certa forma as coisas irão mudar como por exemplo tomar o Whey, não sei. Obrigado pelas palavras colega! Abraço
25 nov. 15 par le membre: Wvckvd
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esses cálculos todos matam-me não tenho cabeça para isso.... evitar fritos, evitar doces e farináceos ....
25 nov. 15 par le membre: Minelaa
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O corpo não é um sistema fechado, tem hormonas, perdas e ganhos hídricos, penso que como homem seguindo tudo certinho é possível que a perda seja maior no início e menos depois... estes cálculos devem seguir como motivador, mas não fiques muito preso a eles. Há estudos na internet sobre como o consumo de algumas calorias em detrimento doutras afectam muito os resultados. :)
27 nov. 15 par le membre: Vitita
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A minha dica é uma dieta cetogênica, ao invés de contar calorias, conte os carboidratos, não passando de 20g nos primeiros 14 dias e, a partir daí, passar para 50g diariamente, até se perder o peso necessário. Para isso vc tem que cortar, açúcar, todos os derivados da farinha de trigo, frutas, leite, cereais, arroz, batata e todos os tipos de grão. Será, basicamente, gorduras e proteínas. Todo o tipo de carne, ovos, queijo, manteiga, bacon, natas, azeite, óleo de coco, nozes e castanhas, sementes de linhaça e girassol sem exagero, pois essas contém muito carboidrato, iogurte natural e grego natural e alguns morangos por dia. Pode-se tomar, porém não é muito aconselhável por não ser saudável, adoçantes e refrigerantes diet. Tive duas gravidezes seguidas e fiquei com 80,5 kg e nunca mais consegui sair disso até fazer essa dieta, pois não era nada aconselhável ficar com fome. Eu nem acreditava, mas, nesse momento, falhando a dieta mais do que tudo, peso 72,2kg. Perdi 8 kg mais pisando na jaca do que fazendo certo e comecei em meados de julho. Posso dizer que fiz dois dias do lixo na mesma semana, passei 2 meses, pois desde o dia 28 de agosto que acabei por deixar de lado, voltei tem 2 semanas e digo que, estou muito satisfeita com o resultado. Se eu fizesse exercícios físicos, então, penso que já tinha perdido mais uns 5. Só uma ideia!
27 nov. 15 par le membre: Andreia Lisboa
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Por acaso estou a seguir a mesma dieta Andreia :) Desde 20 de outubro
27 nov. 15 par le membre: Game_over
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E tem gostado desta dieta?
27 nov. 15 par le membre: Andreia Lisboa
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Ah, esqueci-me de dizer que, na dieta cetogênica também pode-se comer verduras e legumes, saladas de folhas à vontade e maneirar nos legumes só nos primeiros 14 dias de indução da cetose. Depois, consumir carbos de preferência provenientes de legumes e, quando vc perder todo o excesso de peso, pode acrescentar 3 peças de fruta por dia, também pode consumir, de vez em quando, mandioca e batata-doce. Pode-se também usar mel com moderação, mas só depois do peso perdido, com a vantagem de, se vc aumentar 1kg na balança, faz logo a dieta e perde na mesma semana.
27 nov. 15 par le membre: Andreia Lisboa
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Amando Andreia :) Eu fui vegetariana durante 14 anos mais coisa menos coisa e desde que aderi a esta dieta meu tonus muscular tem melhorado bastante! Passei bem mal na faseda indução, principalmente nos primeiros 5 dias, cérebro quase parou, mas depois de entrar em cetose, comecei a bombar energia! Método aprovadissimo
27 nov. 15 par le membre: Game_over
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Meninasss eu tenho usado como Base a dieta de South Beach q tem tb o mesmo principio. Game ,eu tambem era vegetariana e ainda me custa a carne de porco mas de resto tenho gostado bastante da variedade alimentar. Confesso q me custa a falta da fruta pq eu sou doidaaaa por fruta. ...mas valores mais altos estao em jogo ehehehe. Sinto me bem com a dieta e realmente è muito importante investir um bocadinho (ou muito) no estudo da nossa dieta.
Força nisso.
#foconessaporra
27 nov. 15 par le membre: sheilinha1
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Que bom, Game, posso dizer que também tenho amado, pois não consigo passar fome e nem comer comida sem sabor, eu já perdi 10 kg, ainda tenho outros 10 para perder, mas espero entrar o ano mais leve e lá pela primavera, que aqui é em março, pretendo estar em forma para curtir um verão me sentindo melhor do que nunca!
03 déc. 15 par le membre: Andreia Lisboa
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eu não consigo ou não sei cortar nos carbo como sempre imensos quando estou a pensar que estou a fazer correcto lá vou eu carbo hidratos novamente... bah
04 janv. 16 par le membre: Minelaa
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Minelaa, usa o diário alimentar como programador de refeições em vez de apenas como registo. Usa-o para planear, é uma ótima forma de calculares os carbs. Força
04 janv. 16 par le membre: Game_over
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Pois ... fazer ao contrario... também esta certo... thanks
06 janv. 16 par le membre: Minelaa
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