Journal de snapii404, 13 mars 24

Круто! Расскажите пожалуйста, как добились такого эффекта за 3.5 месяца?  

1 этап (Кето + кардио+ 3 силовых) - сошла вода. Дефицит мог себе позволить гигантский 2 этап вернул угли, добавил комплекс магний+калий+инозин+ кофеин, калораж поднял до 2300 3 этап (данный момент) опять урезал каллораж, добавил больше белка на расчете 3г/1кг массы тела. Всё индивидуально, сдаю анализы раз в два месяца  

Спасибо  

я на 1850 калорий питаюсь , уже месяц вес стоит. вес 110 рост 178 

Очень большой дефицит, тренировочный стаж есть ? Скорректируйте свой рацион: Естественный метаболизм -200-300 ккал, больше белка. И в зал, рекомпозиция интересная тема 

Zevs123rus, так не бывает. Если ваш вес не меняется, то вероятно вы просто некорректно ведёте подсчет. FS вам рассчитает дефицит для медленной потери при низкой активности ориентировочно от 2500 до 2600 ккал. И это нормальные цифры. Альтернативно, например, здоровое питание.рф, там нормы рассчитывает ниже, но даже с учётом этого при слабом уровне физ.активности и дефицит на медленную потерю будет составлять примерно 2350 ккал. Те у вас со слов лютый дефицит, но ничего не происходит. Так не бывает, где-то поджираете. Можете если хотите открыть журнал с дневником питания, понятней будет. Следить за балансом б/ж/у, таким образом сможете избежать срывов и организм будет получать необходимое.  

Я сразу поняла, что Вы на Кето. Это мощь! Любимый способ питания! 

Я все заношу в дневник, все взвешиваю. Единственное, не слежу за б. Ж. У. Просто смотрю на калории. Минимум 45 минут на велотренажере . и питание на 1850. Но пью колу без сахара , может она влияет ? 

Zevs123rus, хмм, ну нет. И второе нет, кола с нулевыми ккал, конечно же, не может так влиять. ..Тем более активность какая-то все таки есть. А я на всякий писала по минимальной. Ещё момент, если вы не следите за б/ж/у и у вас 1850 ккал при 110 кг.. то, как бы сказать, вы вроде как очень сильный голод можете испытыввть при таком раскладе. А так уже месяц с ваших слов. Т.е. если бы было сказано, что у вас адовое ПП, куриная грудь объемами и прочая гречка, то я могу допустить, что можно сильно наедаться (сильно, но грустно). Но ведь сами пишите, что за б/ж/у не следите, а когда не следят и не выбирают продукты, то высока вероятность перекоса либо в углеводы, либо в жиры (не факт, но высока). Если хотите, покажите дневник, чтобы предметно, потому что гадать бесполезно. 

Я стараюсь есть только пп продукты. Не ем белый хлеб, сладкое, алкоголь , и тд. Пример. Сегодня на завтрак : Рис вареный 180г. Яйцо жареное 2 шт. Огурец . это завтрак. Обед : Гречневая каша 250 г. Гуляш из свинины 107г. Квашеная капуста с огурцом и горошком 150г. Все взвешиваю в готовом виде. Показывает еще 800+ калорий на ужин осталось. 

🤔 

Zevs123rus, теперь чуть понятнее. Предположим, распространенной ошибки нет, вы аккуратны в подсчётах и это очень хорошо. А теперь, что плохо - и вернёмся к началу. У вас очень низкие ккал (!!!) Предположу, дело было так: вероятно, ваш вес сначала немного снизился, но сейчас вы наблюдаете закономерную реакцию - вы перестали худеть. Почему? Если это ваши суточный объем калорий, то ваш организм в защите и в стрессе и ведёт себя так в целях вашей безопасности и для вашей пользы. Молодец он у вас, защищает от не самых разумных действий. Что уже произошло и что может произойти? Ваш обмен веществ замедлился, может возникнуть апатия, может снизится активность, снизиться эмоциональный фон, снизится уровень тестостерона, вообще желание - опять же, это вероятные и закономерные реакции организма для вашей безопасности, ресурсы экономит. Ещё может быть срыв, т.к. возможно ощущение бесполезности происходящего, вы стараетесь, а он гад не худеет. Это стандартный сценарий.  

Что делать 1. избегайте сильного дефицита и особенно дефицита ниже вашего базового обмена. Так невозможно похудеть. 2. дефицит в 10-15% от РСК вполне комфортный - а. это поможет избежать срывов и б. кожа будет успевать подтягиваться за снижением веса. И по мере снижения веса опять тот же алгоритм, расчет от актуального примерно в минус 10% 3. Обязательно следите за белком, процентно примерно 30%, в граммах примерно 1,5-2 гр на кг. Он необходим организму и даст ощущение сытости. 

И еще момент, пожалуй, самый важный: вы некоторое время едите ниже базового, так вот, сначала нужно вернуться к нему. Нужно повысить до вашей нормальной (!) дневной нормы, а это ваш базовый обмен + ваши затраты сверх базы. Когда будете повышать, а делается это постепенно, дайте себе время, по 50-100 ккал как правило, вес будет повышаться, но это нормально, часть из этого просто вода, не стоит переживать. Дойдете до нормы и будете комфортно сбрасывать, даже не заметите и всякие приятные штуки бонусом в виде настроения, желания и положительных эмоций от результатов. 

И сейчас предметно, цифрами. Примерно, т.к. ваши полные данные знаете только вы, возраст, например (пусть средний 35 лет, чем старше, тем чуть-чуть ниже будет обмен). Вот смотрите, ваш Основной обмен, он же Базовый обмен, он же BMR: 2250 ккал. С учетом ваших затрат, я даже по минимум добавлю, как низкую активность, ваше РСК (рекомендуемое суточное количество ккал): 2600 - 2700. Это так называемая поддержка. Далее, отнимаем комфортные 10% - получается примерно 2350 - 2400 ккал. Это ваш дефицит. НО (!) Сначала постепенно дотягиваете до нормы постепенно с вашего дефицита, который ниже базового. 

Ещё для вашего понимания, лучше еду записывать не как готовое блюдо, а составными частями, т.е. не "гуляш свиной", а свинина, масло, овощи, что там еще. Вот как пример: в базе гуляш - это 150 ккал, а свинина под 300 ккал, в 2 раза разница, но какой там состав неизвестно и совпадает ли с вашим (да, если готовый продукт с фиксированными калориями, а не домашнее блюдо). Вполне точно будет, если вы сами рассчитали и внесли, тогда норм. Или можно пользоваться ..забыла поищите сайт калоризатор, кажется, там простой калькулятор, вносите составные части и по итогу точная калорийность блюда, потом ее сюда. Но не брать из базы сомнительные вещи. И ещё очень круто, что уже наработали пищевые привычки полезные, что есть отказ от алкоголя и нет злоупотребления сладким. 

И ещё раз повторю, что расчет примерный и для минимальной активности (близко к сидячему образу жизни), лучше пересчитать с учётом всех известных только вам данных, Fatsecret рассчитывал дефицит для медленного снижения при малой активности (это как раз 10 проц) на 2500-2600 ккал. Здоровоепитание.рф считает ниже. По формуле Харриса-Бенедикта для сидячего образа жизни цифры корректные. А уже с небольшими нагрузками 1-3 тренировки в неделю, дефицит будет 2600-2700 ккал.  

Я стартанул на 2100 калорий , за месяц скинул почти 6кг. Потом у меня вес встал, я подумал, что много ем, уменьшил до 1850, и за месяц примерно скинул 1.8. И месяц ем на 1850 , и вес стоит.. Да, пару раз срывался, пива попил, и шашлыка нажрался , но в целом держусь хорошо. В итоге , подумал , что это "плато" раз вес не уходит и тупо жду когда же он опять начнет уходить! На 1850 калорий , я не сильно голодаю, но сажусь есть с чувмством голода. Велотренажер подключил 2 недели назад, чтоб сорвать с места 110 кг, но вес все равно стоит. 45 минут в день обязательно. Работаю водителем 8ч рабочий день, мне 32 года.  

шикарный результат) Автор, первый этап на кето- сколько по времени продолжался? спасибо, заранее за ответ) очень понравился коллаж и самоирония)) 

megafonpao110321, 1.5 месяца, организм вытянул без углеводов, а дальше анализы испортились, и пришлось вернуть углеводы