Journal de North-Wind, 28 mars 24

Недавно мне тренер тоже его ввел, мне очень понравилось, эффект прям хороший🤩 болгарский выпад, если правильно помню) 

Да, болгарские приседания тяжёлое, но крутое упражнение 🔥 

Я тоже плачу, когда выполняю, но очень эффективные, так что нужно делать 🙈 

согласна 😬 всегда делаю первыми 😁 

Полностью согласна - это тяжёлая артиллерия, это прям, когда хочешь убить ляшки 👍👍👍я с двумя то по 5 кг дышу через раз, а у вас штанга 🤯🤯🤯 а если учитывать, что низ у меня проблемная зона, так я вообще подыхаю на болгарских, если на тот же пресс мне все даётся легко и просто, потому что талия всю жизнь 65 см, то ноги и жопу это просто ад как тяжело тренить. Вы, конечно, большой силы воли человек, что лишний раз доказывает - зал это не единственное место, где можно избавится от лишнего жира и привести в порядок фигуру.  

Я не всегда делаю его первым на низ, иногда идёт вторым 😂 

Ягодицы и зпб после этого упражнения с ощущениями как после уколов 🤣🔥 

А зал - это лишь один из инструментов на пути к цели. По сути для физкультурника нет разницы, где тренироваться. Дома можно заниматься ни чуть не хуже, чем в зале. Другое дело, что дома может не быть места для тренировок и атмосфера может быть не та. Кто-то любит заниматься в компании единомышленников, а кому-то, как мне, нравится заниматься в одиночестве. 

нужно будет попробывать🧐 

Ооо. Самое мое мучительное. Я вчера с гантелями по 4 кг делала 4 подхода по 10 на каждую ногу. Чуть не умерла. Пульс до 150 поднимался после каждого подхода. Сердце думала вылетит😬🤭 

😄 У меня с 32 кг 4*10 было. Тяжёлое. А как иначе)) Но кайфовое упражнение.  

32 - это общий или плюс гриф ещё? Я делаю 4*12 с гантелями сначала по 5, потом по 7. Не могу сказать, что прямо тяжело, терпимо. Нужно по идее повышать - но 9 кг у меня из рук выпадут, мне кажется. Хз, что делать 

Конечно, 32 вместе с грифом. Я в том году ушла от гантелей к штанге в этом упражнении, т.к ноги и ягодицы ещё ничего не поняли, а руки уже устали и перетянули всё внимание на себя)) 

North-Wind, вот и мне лучше в одиночестве - я вообще не люблю, когда вокруг люди.  

По-видимому, и я буду смотреть в сторону штанги) 

Mishutka1978, а сейчас ещё период такой, что люди набежали в зал к лету готовиться, и даже днём куча людей 🙈 Проще дома позаниматься)) Благо скоро потеплеет и можно ещё и на улице заниматься) Спортплощадки всегда пустые)) 

Скажите пож-та, как нужно встать относительно скамьи? И ноги рамставить чтобы ягодицы прокачать, а не квадрики