|
62kg ile 1 ay low carb, 1 ay keto yaparak 7kg verdim. O zaman 1350-1400kcal olarak yaptığım beslenmeyi şimdi macro odaklı olarak yapıyorum. Antreman günleri 3gün ağırlık 1 gün kardio, yağ 40gr karb 150-170gr protein 80 gr, antremansız günler yağ 50-60gr karb 75gr protein 80-90gr. Asla ilk aldığım kaloriye ulaşamıyorum 1200-1300lerde kalıyor. Tartıya değil vucut değişimine odaklanmam gerektiğini bilmeme rağmen nasıl kilo veremediğime (hatta +1kg değişim gösteriyor) şaşırıyorum. 😅
|
55,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 6,7 kg.
Reste à parcourir: 2,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1297 kcal
|
Gras: 37,55g | Prot: 79,98g | Glu: 157,66g.
Petit Déjeuner: Feast Frambuaz, Havuç, Fitcuit Koko Pirinç Patlağı, Yumurta, Yaban Mersini, Alpro Badem Sütü Şekersiz, Wefood Glutensiz Yulaf Ezmesi. Déjeuner: Feast Frambuaz, Cachet Bitter Çikolata, Muz, Supplementler Glutamine, SSN Creatine. Dîner: Sarı Dolmalık Biber, Tamek Közlenmiş Patlıcan Konservesi, Migros Pırasa, Tavuk Kalça Eti, Kuru Rendelenmiş Parmesan Peyniri, Tikveşli Krema (Yemek ve Soslar İçin %18 Yağlı) , Pastavilla Veggipasta Glutensiz. plus...
|
Perdant 6,7 kg par Semaine
|