Journal de Sternchen133, 09 mai 24

Viel Gemüse, Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, wenig Zucker, viel Wasser und Bewegung....Dann sollte sich der Hunger in Grenzen halten! Viel Erfolg 🍀 

traeumerin46 hat schon einiges genannt. Dazu noch Salat, Magerquark,... wenig/keine fettige Wurst (tote kcal). Lieber möglichst unverarbeitetes Essen (keine Fertiggerichte - da sind oft Unmengen Zucker/Fett enthalten). Kohlenhydratarmes Gemüse und Salat kannst essen bis zum abwinken - weil kaum kcal. Natürlich ohne das Fertigdressing/-sauce. Pepp es mit hochwertigem Öl, ein paar Saaten und Nüssen, Kräutern und Gewürzen auf. Viel Erfolg 🍀🍀🍀 

Hör auf zu essen, ab dem dritten Tag ist der Hunger weg. 

Haben alle Recht unter mir,auch Ralf😹 

Da gibt es wenig hinzufügen 🤷‍♀️ alles gute Tipps Mir hat das Kohlenhydrate reduzieren super geholfen mein Hungergefühl in den griff zu bekommen. Jeder hat da so einen eigenen Weg zum Glück 🦄. Probier einfach mal für 14 Tage aus wie es sich für dich anfühlt die einfachen Kohlenhydrate und damit auch Zucker zu reduzieren Ich habe mir z.B. 100g Kohlenhydrate als max am Tag als Ziel gesetzt. Da passt ganz viel Gemüse und auch ein bisschen Obst rein 😉. Dazu noch viele gute Fette und ausreichend Eiweiß. Viel Erfolg auf der suche nach dem zu dir passenden Weg 😘 

Ich frage mich, ob es Hunger ist oder etwas anderes(emotionaler Hunger zb)? Da müsste man halt wissen, was und wie viel du isst bzw wie deine Lebensumstände so sind. Mir hilft ein Fasten-Tracker, standhaft zu bleiben. Viele kleine Mahlzeiten würden mich z.B. total aus dem Konzept bringen und dann würde ich die ganze Zeit nur sinnlos rumfressen. Wenn ich mir deine Einträge so anschaue, dann würde ich dir empfehlen, dich auf die Suche nach einer dauerhaft umsetzbaren Ernährungsform zu machen. Ich hab den Eindruck (was die Gewichtseinträge angeht), dass du bisher eher Diäten gemacht hast, die nicht dauerhaft zu dir passen . Ganz liebe Grüße ❤️ 

Finde Ralf seinen Vorschlag auch richtig gut. Sollten wir vielleicht alle machen 👍 

Mir hat es tatsächlich anders herum geholfen, mehr Kohlenhydrate zu essen. Ich denke, es ist bei jedem individuell.  

Mir hilft zu geregelten Zeiten sich satt zu essen. Mein Problem war oft die lange Zeit zwischen Mittag und Abend. Da gibt es dann oft Kaffee mit ca 100 ml Mich. Und oder ein Stück Obst Banane, Mandarine oder Apfel. Abends zb Eiweiss in Form Joghurt Skyr mit Beeren. Ausserdem koche ich mir 1 l Tee und trinke ihn ungesüsst. Mir schmeckt Fenchel/Kamille gut🙈 LG 

achso, lieber zu Voll bzw Mehrkornbrot brötchen greifen und wie die anderen schon geschrieben, lieber Schinken als Fleischwurst oder sowas. Mag auch Bierschinken wenn es Wurst sein soll. So..das von mir.😀 

Alles richtig gute Tipps! Auch mal nicht essen/fasten, das hilft wieder ein Gefühl zu bekommen, ob man wirklich Hunger hat oder einfach nur Appetit aus Gründen von Stress oder einfach Gewohnheit. Weitere Sache: Bei mir ist es oft Durst gewesen, kein wirklicher Hunger. Gewöhn dir an, 2-3 Liter Wasser oder ungesüssten Tee zu trinken. Starte den Tag mit einem Glas Wasser. Dann hast du schon 10% drin. 🙂  

Hier hilft es, in Wasser verquirlte Flohsamen zu trinken. 2Tl morgens und bei Bedarf nachmittags nochmals. Mit 1/2Glas Wasser verrühren, trinken, 1 Glas Wasser hinterher. (man kann sie auch quellen lassen, fand ich aber zu eklig. Flohsamenschalen geht auch, mochte ich nicht) Die quellen auf, der Darm denkt,er hat genug und hört auf, dem Gehirn Hungersnot zu funken... Seit ich das mache, ist der Zwang zu essen weg... 

Mir hilft es, wenig zu würzen, nichts Süßes und möglichst keine "fertig verarbeiteten" Sachen zu essen, dazu schwarzen Kaffee, Kräutertee oder Grüntee und genug Wasser trinken. 

Viel trinken, Bewegung und abends einen gigantischen Rohkostteller zu einem guten Buch. Ich bin selten hungrig, nehme aber auch nur langsam ab. Wenn du richtig Heißhunger hast und denkst, es stimmt etwas nicht, dann solltest du im Zweifel mal einen Arzt deine Werte checken lassen. 

Angeblich hilft ein el apfel essig in nem Glas Wasser morgens und abends ,aber das teste ich selbst auch erst ab morgen  

Gerade für abends habe ich es als hilfreich erlebt gleich nach dem Abendessen Zähne zu putzen und somit gleich das Thema essen für diesen Tag abzuschließen. Ansonsten um den Hunger zwischendurch zu überbrücken esse ich dann auch mal eine ganze Salatgurke 

@sandra-hält-durch….ich mache die apfelessig wasser Variante schon eine Woche. Morgens und abends. Also ich habe nicht festgestellt das es den Hunger zügelt. Es soll ja auch den Stoffwechsel anregen. Das werde ich weiter beobachten bis die Flasche leer ist. Dabei behalte ich mein ETB ein und beobachte wie das Gewicht sich verändert. 

Mir hilft Kräutertee trinken, Kamille usw. Das Bittere soll den Appetit senken und nach meinem Test kann ich das nur bestätigen.👍🏻 

Das Hungergefühl kommt in Wellenformen, da es durch ein Hormon ausgelöst wird. Es schwächt sich nach einiger Zeit ab und verschwindet, bis die nächste Spitze erreicht wird. Am besten Ablenken, irgendeine Tätigkeit suchen und warten. 

Morgens ist bei mir das Hungergefühl nach zwei Tassen Kaffee und ein Glas Wasser meist gut erträglich, daher verzichte ich fast immer auf das Frühstück und kann so bei meinen zwei anderen Mahlzeiten etwas mehr essen.