|
Oi gente, queria saber se alguem tem alguma dica que possa me ajudar a manter o peso. iniciei com o defcit calorico há pouco mais de 7 meses e nesse tempo lá se foram -40kg. iniei com 102kg e hoje estou com 60kg. agora quero manter esse peso.
|
1080 kcal
|
Gras: 54,73g | Prot: 72,54g | Glu: 70,20g.
Petit Déjeuner: Hortifruti Mamão Papaia, Primor Margarina, Ovo Cozido. Déjeuner: Hortifruti Beterraba Crua, Arroz Parboilizado Cozido, Maxixe Refogado, Carioca Feijão Cozido, Bife de Carne de Vaca. Dîner: Padaria Pão Francês, Ovo Frito sem Gordura. Snacks/Autre: Hortifruti Batata Inglesa Cozida, Hortifruti Beterraba Crua, Carioca Feijão Cozido, Quaker Farelo de Aveia, Ovo Cozido. plus...
|
|
 Commentaires
suba devagar a quantidade de calorias
25 mai 24 par le membre: jonathan1984a
|
25 mai 24 par le membre: ingridhair
|
seu déficit nesse tempo todo foi de quanto? 1500?
25 mai 24 par le membre: nathyy124fd
|
Calcule seu gasto diário e consuma as calorias dele. Uso o https://app.gorgonoid.com/ que já dá os macros na dieta flexível😘
25 mai 24 par le membre: Suzane Guimarães
|
Pesquisa por "Taxa Basal Unimed" e calcula no site deles o seu basal. Lá tem informação do quanto de calorias consumir pra manter, emagrecer ou engordar.
25 mai 24 par le membre: line.vdg
|
Parabéns pela grande evolução 👏👏👏👏👏
26 mai 24 par le membre: Lanesilva28
|
❤️ Tudo bom?? Estou mantendo meu peso há uns 3 anos…acho… Uso as informações do tdeecalculator.net . Nesta calculadora, há a orientação de: ●Se quer perder, subtrai 500 kcal do valor encontrado. ●Se quer manter, subtrai 20% do valor encontrado. ●Se quer ganhar, acrescenta 500 kcal ao valor encontrado. 👉🏻Em prática, vc deveria subtrair 20% do valor q vc encontrar. Daí, vc escolhe qual a distribuição a fazer deste valor nos macros. Eu, adepta da ceto carnívora, faço 10% de Carbo, 40% de Gord e 50% de Proteína. Eu não sei qual a linha que vc deseja seguir. É importante definir. Se eu fosse vc, daria uma olhada no Instagram do Felipe Caggiano, criador do Protocolo P/E. Excelente, inclusive para quem quer manter o peso alcançado. Espero ter ajudado… 🤗 Vou deixar o link de onde faço a consulta pra obter a qtdade de calorias a consumir! 👉🏻 https://tdeecalculator.net/ Bjooo!!💕
27 mai 24 par le membre: frpaty
|
Tem uma calculadora na internet, acho que e tdee. Coloca no google. Preenche a ficha, e ela te dar o resultado de calorias a serem ingeridas
27 mai 24 par le membre: LouiseCalegari
|
olha segue a risca mesmo porque manter é mais difícil que perder peso.. então vigia toda semana sua balança e não se deixe deslizar
27 mai 24 par le membre: kalviana
|
@kalviana, concordo contigo!! Perder peso é a parte menos difícil do processo, o q torna a manutenção não a mais fácil!
27 mai 24 par le membre: frpaty
|
Parabéns ray lim! Você emagreceu comendo quantas calorias e fazendo quais exercícios?
27 mai 24 par le membre: soprogalaxy
|
gente, muito obrigado por compartilharem suas experiências, e obg por todas as informações e as dicas. vou aderir a todas, e vê a q funciona melhor para mim. muito obrigado mesmo... estava meio perdida e com muito medo. é bom ver que de alguma forma não estou só ❤️ vlw gente
28 mai 24 par le membre: ray.oli
|
pra quem perguntou sobre as Calorias, eu estou consumindo 1.400 calorias diária.
mas iniciei com 1.200 aumentei pois achei que puxado. sobre os exercícios foi o básico apenas caminhada e hits em casa. ainda não começei a treinar por que tenho uma hérnia abdominal, então preciso passar no médico primeiro pra ver o q é melhor pra mim.
28 mai 24 par le membre: ray.oli
|
28 mai 24 par le membre: cleliaaguiar
|
parabéns vou me inspirar em vc👏
01 juil. 24 par le membre: Layramoliterne
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ray.oli
|