|
1 ay içinde -1.7kg yağdan kaybedip +700g kas kazanmışım. Böyle devam 💪 önceden hiç hesaplamıyordum kalori açığını, sağlıklı beslensem de meğersem çok kalori alıyormuşum. Fatsecret sağolsun çözdüm işi 🙏😊
|
1803 kcal
|
Gras: 77,70g | Prot: 114,38g | Glu: 163,86g.
Petit Déjeuner: Roka Marulu, Salatalık (Soyulmuş), Pınar Protein Yarım Yağlı Süzme Peynir, Zeytinyağı, Güneşte Kurutulmuş Domates, Yeşil Biber, Ceviz, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Mlife Act Protein Bar Hindistan Cevizli Kakaolu Chialı . Déjeuner: Hibiskus Çayı, Ülker Bitter Damla Çikolata, Superfresh Frambuaz, Sek Protein Sade Quark, Kahve (Demlenmiş), FitNut Şeker İlavesiz Çikolatalı Fıstık Ezmesi, Yaban Mersini. Dîner: Milka Fındıklı Çikolata, Güneşte Kurutulmuş Domates, Tulum Peyniri, Kinoa, Dereotu, Salatalık (Soyulmuş), Marul, Domatesler, Dardanel Ton Klasik. plus...
|
|
 Commentaires
Tebrikler.Çok iyi 👏 Tam gaz devam 💪
19 juin 24 par le membre: KaRaZeLL
|
19 juin 24 par le membre: Ceren_gz
|
Yağdan verip kastan aldığınızı nasıl anlıyorsunuz peki 😕 Var mı bir taktiği yoksa diyetisyen ölçümlerinden falan mı ?
19 juin 24 par le membre: KaRaZeLL
|
Bol bol foto çekip karşılaştırıyordum, ayna karşısında da fark etmeye başladım. Hemen belli oluyor bence, özellikle karın bölgesinde ve kollarda. Zaten yağ kaybedince kaslar bir tık daha belirginleşmeye başlıyor. Ama kesin olarak spor salonundaki ölçüm makinesinde çıktı. Gram olarak orada daha ayrıntılı gösteriyor.
19 juin 24 par le membre: Ceren_gz
|
Ben bulunduğum yerde spor salonu olduğuna şükrediyorum 😬 Ölçecek ekipmanlarının olduğunu düşünmüyorum ama yine sorarım.Diğer türlü gözle veya mezura ölçümleriylede anlayabiliriz sanırım.Diyet başlangıç öncesi ben kendim ölçüleri almıştım bir süre sonra tekrar ölçme yapacağım bakalım hangisinden gitmiş.
19 juin 24 par le membre: KaRaZeLL
|
Evet mezura ile de anlaşılır, her ölçüm de önden arkadan yandan foto çekin. Sonra yan yana koyarak karşılaştırın. Açıkçası benim çok işime yaradı bu, hem de motive ediyor insanı 😊 kolay gelsin 💪
19 juin 24 par le membre: Ceren_gz
|
Tavsiyelerinizi dikkate alacağım.Çok teşekkür ederim.Size de kolay gelsin 🙂
19 juin 24 par le membre: KaRaZeLL
|
19 juin 24 par le membre: Ceren_gz
|
Bel bölgesindeki yağları hangi egzersizlerle verdiniz merak ettim. Güzel ilerleme tebrikler👏🏻👏🏻💪
02 juil. 24 par le membre: mrakrep
|
Mrakrep, teşekkürler. Kalori hesaplamasını iyi yaptım, yediklerime dikkat ettim öncelikle, fast food ürünlerini bıraktım. Bel bölgesi incelmesi %90 yediklerimizle ilgili. Kalori açığı olunca incelmeye başlıyor. Egzersiz olarak yaptıklarımın da mutlaka faydasını gördüm. Üst bölge de çalıştım (pull down, one arm dumbel row, chest press, shoulder press bunlar hep 12x3 set) karın ve bel olarak yaptıklarım 1 ay boyunca: ( hanging leg raise 12 x3, russian twist 12x3, side crunch 12x3
03 juil. 24 par le membre: Ceren_gz
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Ceren_gz
|