Ja neee ist klar ... en Defizit von 800kcal und das Gewicht geht wieder rauf. Gestern beim Bahntraining schön gepowert. In der Gruppe lässt sich das Quälgen ein wenig erwecken ;-) Einen neuen Krafttrainigsplan habe ich auch seit Montag. Werde ich heute dann durchtrainieren. Wieder schön ohne Geräte:
Kniebeugen mit Sandsack im Nacken Kniebeugen mit Kettlebells auf dem Bosu(Wackel)ball Klimmzüge (mit Gummiband zur Unterstützung) Rundern an der Querstange Rudern mit weiter Armhaltung am TRX Liegestütz am TRX Beckenheben mit Fersen anziehen am TRX Sit-Ups mit Fersen im TRX seitliche Taille/Bauch/Po-Übung am TRX Sit-Ups mit dickem Ball (gegen eine Gumminetzwand werfen und fangen) Bizeps und Trizeps mit Gummitube
12 Stationen 12-15 Wiederholungen 2 Sätze (dürfen auf 3)
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69,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 52,2 kg.
Reste à parcourir: 2,8 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1473 kcal
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Gras: 31,46g | Prot: 137,48g | Glu: 158,11g.
Petit Déjeuner: Bioticana Lupinen Chrunchy, Milch 1,5%, Bio-Zentrale Basis Müsli, Chia-Samen, Hanfsamen, Mandeln, RUF Raspelschokolade Edelkakao, Aldi Kochschinken, Nobis Müslibrötchen. Déjeuner: Banane, Ja! Magerquark. Dîner: Schalotten, Milch 1,5%, King's Crown Sonnenmais, Champignons, Hähnchenbrustfilet. Snacks/Autre: Tillman's Kasslerbraten, Erdinger Alkoholfrei (Flasche), Aldi Der Maasdamer Nussig. plus...
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2370 kcal
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Exercice:
Musculation (Modérée) - 50 minutes, Rameur - 10 minutes, Repos - 11 heures, Travail de Bureau - 7 heures, Dormir - 5 heures. plus...
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Prenant 0,7 kg par Semaine
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Na wenn das nicht helfen wird!
27 janv. 16 par le membre: marcothebrain
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Ich lese bei TRX immer TRex... aber den wirst du ab und an haben :-D
27 janv. 16 par le membre: Tyarcy
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Hört sich verdächtig nach dem an, was ich auch immer so mache :-) Viele Spaß!
27 janv. 16 par le membre: rolikahn
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Historique de poids de Cocktailnase
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