Journal de safakimlos, 02 juil. 24

سعرات اليوم:983 وحسبت الفاكهة لأول مرة اكلت تفاح اخضر كثير اليوم لهذا 

عاااش جدا الف هنا 

بالتوفيق  

عايز حد يكتبلى نظام اخس ٣٠ كيلو 

أحمد هو انا مش محترفة بالمواضيع دي لكن اقدر اقولك تبلش منين هو اهم حاجه الصبر والاستمرارية ثانيا الاكل الصحي تبعد عن الحرمان لكن تاكل اكل صحي قليل السعرات حسب حاجه جسمك + تقطع الخبز والسكر ولو متقدرش حاول بالتدريج لان هذا أكثر شيء ممكن يزيد وزن+ تراقب اكلك للرز مسموح 100 غرام بس والاكل المقلي تنساه خالص ممنوع منعاً تحطه بفمك والاكلات السريعة كمان تبطلها والمشروبات مثل العصاير المصنعة كمان فيها نسبة سكر وسعرات طبعاً هذا مثل نظام رجل الكهف ترجع تاكل أي شي الإنسان ما تدخل بصناعته +صيام متقطع اكثر شي مفيد + اذا تقدر تمشي كل يوم 10 الف خطوة ورياضة اذا تقدر وبس