Journal de anrulmi, 25 juil. 24

kak olahraga nya apa? aku mulai defisit dari april 2024 baru turun 7kg🙂🙏 

Jarang kak jgn dtiru🤣 aku udh 2 mggu ga olga. Klo pun olga cm 3x smggu @30 mnit. Klo bbku stuck aku surplus makan di 2000 kalori. Naik 2 kg tp turunnya bisa 3 kg stelah surplus 

bener bgtt yg penting konsisten, kalo surplus ya tinggal back on track lagi besok nya, semangat ya 

kak kok bisaa aku udah olahraga sampe puyeng 2 bulan turun cuma 3 kg 😭😭 

Ga boleh over training y teman2. Klo cardio maks 150 mnit smggu. Sisanya tubuh akan masuk ke mode saving jd lemak tak akan terbakar🙏🏼 

beneran kk cadio cuman 150 menit seminggu ? abis itu gimana kk kita berhenti sehari dulu ? 

aq bru bgd nnton tracking diet/timbangan dr Yulia Baltschun .. trnyata bnyak bgd aspek yg mmpengaruhi timbangan qt. pokokx intix slama bkn masa otot km yg lumer km msih di zona aman.. cb perhatiin perubahan fisik dr pd timbangan kak🤗🤗🤗 

Lala: misal seminggu 5 hari aja kardio/aerobic. 1x olga durasinya 30 mnit aja. Kecuali jalan kaki. 45 mnit udh oke. Kelebihan cardio bkin tubuh mode saving dan otot berkurang. Kecuali kamu angkat beban. Boleh maks 5x seminggu. Trgantung sesi 

Moms azka : bener bgt mbak. Kt sembelit jg biasanya naik 2 kg hihi bnyak faktor. Tdurpun mmpengaruhi 

anrulmi : bnr bgd.. Pengaruh bsr bgd itu ada di pengolahan stres qt.. Sebaik2x nimbang pd saat tubuh qt ok secara lahir batin😄 ttp jlanin program qt, naik trun timbangan itu normal trnyata.. Yg penting fatloss bkn masa otot yg dikuras. Selain diet trnyata qt diajarin jg belajar bersabar 😘😘😘 

Kak tp kamu hebat udah turun 11kg 👏👏👏Aku mulai defkal mei trs mulai rutin olahraga awal juli ini baru turun 4kg karna masih sering mam tepung2an😿 

11 kg 2 bulan itu cepet 

gimana caranya ka bisa liat grafik gini 

gimana cara liat grafik kya gtu kak?? 

@desnugroho : aku start januari kak di tahap 1. Trunnya lambat krn blm tau cara itung kalori yg baik. @khittah dea: tahap 1 ku dari jan - mei 24 dari 77.8 ke 71. Start 1 juni smpe hari ini hampir 60 hri aku trun dari 71 ke 65.7 kak. Jd sbnrnya sebulan cuma 2.5 kg an😊 

@siskamelia dan izzatul : di beranda kak input bb terkini 

Hrs premium dulu ga sih ka? 

Itu d grafik nya ngisi manual atau otomatis? Soal nya d grafik aku masih 0 kiloan berkurang nya blum ada perubahan ? Pdhal aku diet udah ampir sebulan ! Apa hrs premium dlu ga si? 

@siska : aku ga premium kok. Kayaknya kakak g isi data berat badannya jd ga muncul 

Udah aku isi data nya ,,cuma grafik nya ga maju maju ka ,,jd aku gatau bb aku nurun apa engga nya