Journal de SeñoritaSu, 20 août 24

rahkaa/jogurttia ja marjoja/hedelmiä, proteiini vanukasta, puuroa, seitiä/kanaa/munakasta ja kasviksia (pakaste vihannekset on edullisia kun tuore kasvisten hinta alkaa nousta talvea kohden) oheen voi lisätä raejuustoa jos tykkää siitä (noiden lisäksi voi lisätä vaikka shirataki nuudeleita, jotka on lähes kalorittomia) kasvissosekeitosta voi tehdä lukuisia erilaisia ja ohessa syödä seitiä/kanaa tai voi tehdä tavallisen keiton josta suurin osa on kasviksia 

Kiitos @tiamat82! Täytyy alkaa täyttämään pakastinta vihanneksilla, jotta sieltä löytyisi aina edes vähän jotain 👌Onko suosituksia hyvistä proteiinivanukkaista? 

Profeelin on mun mielestä parhaita ja paljon eri makuja 🙂 juu mulla on aina pakastimessa vihanneksia,marjoja ja seitiä....jos tykkää munakkaasta ja haluaa siitä vähempi kalorisen niin voi tehdä sen pelkästä valkuaisesta, tosin kaupan valkuais pakkaukset on aika kalliita niin tilaan fitnesstukusta  

Arlan maustetut rahkat kun jatkaa raejuustolla niin saa aika hyvää ja proteiinipitoista. Joku maustettu jugurtti vähemmässä määrin sopii myös. Marjat ja hedelmät menee samassa jos tykkää makeasta. Kilohinta jää paljon alemmaksi kuin noissa vanukkaissa, ja hedelmät ja marjat tuo kuitua, vitamiinia ja kylläisyyden tunnetta 😊 

Minä olen alkanut juoda aamulla smoothien. Usein purkki rahkaa, 1 dl soijamaitoa ja n. 1 dl marjoja, hedelmää tai valmista hedelmäsosetta. Pitää minulla hyvin nälän lounasaikaan saakka. 

3 munaa. Kaurapuuro. Marjoja. Kahvi. 

Mä tykkään laittaa juureksia kuutioiksi ja uuniin paahtumaan ja siinä samalla kanan fileet. Nopea ja hyvä! 

Jos tykkäät leivästä, niin mitäs jos et hylkäisikään sitä? Saisit syödä leipää, mutta kohtuudella eli vain osana aamupalaa, ei pelkkänä aamupalana. Punnitsemalla ruoan ja koostamalla aterian siten että yhteiskalorit ei ylitä jotain tiettyä lukemaa, saisit syödä leipää ja halutessasi myös vaihdella aamupalan sisältöä. Pyrin syömään aamupalalla hiilareita, proteiinia, rasvaa ja kuituja. Syön niitä, mistä tykkään ja mikä mulle maistuu. Mun profiilissa on kuvia aamupalasta (miten näkyy muille, sitä en tiedä). Mulla on yleensä aamupalana 1 pala ruisleipää, margariinia, leikkelesiivu, kasviksia (esim. kurkkua), joku hedelmä (omenoita saa nyt ilmaiseksikin), jogurttirahkaa 0,5 prkia (yksi purkki maksaa 45 snt), puolukoita, kahvia ja maitoa. Puurot maistuvat myös ja ne on edullisia.  

Leivän tilalla voi syödä riisi/maissikakkuja 

Broilerin jauheliha keitto on loistava. Pussi apetit peruna& kasvis sekoitusta, vettä, mausteita ja paista broilerin jauheliha. Itse käytän valkosipulia, kasvisliemikuutiota ja pippuria ja persiljaa. Super halpaa ja terveellistä. 

Kiitos kaikille vinkeistä! Nyt pääsee suunnittelemaan ostoslistaa 👌😍 Saan vähän vaihtelua, mutta niinkuin @cura.te.ipsum sanoi niin taidan silti pitää leivän osana ruokavaliota. 👍 

Erilaisia puuroja iltasin/aamuisin? Esim. Chia siemeniä yön yli valitsemaan maitoon ja marjoja sekaan. Aamulla siemeniä/pähkinöitä joukkoon. Esim. Maustamaton Jugurtti joko chian kanssa tai ilman. Päälle marjoja, siemeniä tai/ja pähkinöitä.  

Proteiini täyttää hyvin. Rahkoja, vanukkaita ja juomia on paljon, niin heti ei kyllästy. Ottaa sen kuidun sitten jostain kuitulisästä. Niitäkin on paljon erilaisia, niin saa vaihtelua. Puuro on yks hyvä juttu. Mutta ei ne pikapuurot. Maitoon tehty pidempään kypsytettävä täyttää paremmin ja pidemmäksi aikaa. Onnistuu myös kasvimaitoihin. Vaihtaa vaalean höttöleivän tummempaan ja kuitupitoisempaan. Ensinnäkin täyttää paremmin, syöminen hitaampaa, jolloin se maha ehtii mukaan. Jotain vaaleaa höttöleipää ehtii syödä puoli pakettia, ennen kuin ehtii vatsalaukkuun asti. broilerfileet tarjouksessa on jo monesti halvempia, kuin ne erikoisleivät. Eikä kasviksetkaan ole mahdottoman kalliita. monesti tulee jopa halvemmaksi, kuin leipä ja päällysteet. Sitten tietysti se ikuinen tonnikala. Niitäkin on nykyään niin monen makuisia, ettei aina tarvitse syödä samaa. Sen lisukkeeksi hemapa on ihan hyvää. Ja ei se tonnikala öljyssä huono vaihtoehto ole, osan voi kaataa pois, mutta huomattavasti syötävämpää niiden kasvisten kanssa, kuin kuiva vedessä oleva.  

Kaurapuuro aamulla, johon lisätään rasvatonta raejuustoa ja marjoja tai hedelmiä. Illalla päivälliseksi salaatti proteiinilla ( kala, kana tai tofu) sekä siemeniä ja kasviöljyllä ja balsamicolla. Talvella salaatin voi vaihtaa pannulla paistettuun wokvihanneksiin ja proteiiniin. Aikuinen ei välttämättä tarvitse iltapalaa, koska 12 tunnin paasto illasta aamuun auttaa painonhallinnassa. Kun syöt päiväsaikaan kunnolla, niin nälkä ei yllätä illalla. Jos elämässä on stressiä, niin sitä voi opetella hallitsemaan muulla kuin lohtusyömisellä. Esim. liikunta, harrastukset, luonnossa oleskelu, lemmikin hoitaminen ja ystävien tapaaminen kasvotusten. 

itse samassa tilanteessa. syön paljon kananmunia. käyn Vaasan tehdasmyymälässä ja ostan säkillisen ruispalaa, jota pakastan. Teen itse paljon riisipohjaisia ruokia ja haen usen Lidlistä hävikkipussin, missä HeVi osaston tuotteita. 

Mullakin on ollut suunnitteilla alkaa tehdä food prep -hengessä pelillinen uunijuureksia ennen alkavaa viikkoa. Ne on ainakin edullisia ja ns hyviä/hitaita hiilareita jotka pitää nälkää poissa ja tuo tosi kyläläisen olon ☺️ 

https://anzkunkauha.blogspot.com/2019/12/raejuustorieskat.html