|
Üst bölge çalışıldı ✅ Kahvaltı edildi ✅ Motivasyon için öncesi sonrası paylaşıldı✅ Sağdaki foto, spora yeni başlamıştım, fat secretla tanışmamıştım ve çok fastfood tüketiyordum. Hırs yaptım ve düzenimi değiştirdim ve hedefe bir tık daha yaklaştım. 💪😉
|
1273 kcal
|
Gras: 44,01g | Prot: 109,17g | Glu: 108,81g.
Petit Déjeuner: Semizotu, Yeşil Biber, Tulum Peyniri, Badem Ezmesi, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Ceviz, Fellas Whey Protein, Wefood Glütensiz Tam Yulaf Unu, Zeytin, Yumurta. Dîner: Roka Marulu, Yeşil Yapraklı Marul, Soğanlar, Yumurta, Wefood Glütensiz Tam Yulaf Unu, Tavuk Göğüs Eti. Snacks/Autre: LAVI Frambuaz, Hünnap Keçiboynuzu Özü, Ülker Bitter Damla Çikolata, Carrefour Kakao, Nilky Badem Sütü, Dr. Oetker Pirinç Unu . plus...
|
|
 Commentaires
21 août 24 par le membre: JetlagNordic
|
21 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
21 août 24 par le membre: Hüseyin Kartal
|
Antreman uygulaması olarak hangi uygulamayı kullanıyorsunuz?
21 août 24 par le membre: Ahmet Sencer
|
Ahmet Bey, spor salonundaki hocalar program yazdılar onu uyguladım. İlk başladığımda full body yani tüm vücut egzersizlerini aynı gün yapıyordum. Üst bölge ve alt bölge olarak her bölge için 4 egzersiz. Bir ay sonra programımı böldüler sadece üst vücut 1 gün, 1 gün sadece bacak ve karın, 1 gün kardiyo..(haftada bu şekilde tekrar ediyorum) onun dışında başka uygulama kullanmadım 😊
21 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
fndmk tabiki! Yeter ki istikrarlı olun, ben şunun farkına vardım. Kışın spora gidip yaz gelince salıyordum ve hooop en başa dönüyordum kilo olarak. Sağdaki foto bunu gösteriyor. Bu sefer yazın da dikkat ettim. Ama beni değiştiren kilit noktayı söyleyeyim: maksimum protein tüketmek😃 ve ağırlık çalışmak. İlk başlarda fark göremiyorsunuz ama devam ettikçe bir bakıyorsunuz incelemeler başlamış 😉
21 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
Teşekkürler Hüseyin Bey 🙏
21 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
21 août 24 par le membre: fatihtemirel
|
21 août 24 par le membre: uçwoman
|
ne kadar sure var iki foto arasinda?
21 août 24 par le membre: uçwoman
|
Teşekkürler, kilolu halim 2023 Ocak ayı. Ama şu anki kiloma mayıs gibi ulaştım. Yani 1,5 sene :) ama şunu da belirteyim 2/3 ay baya kastım sporda, ve beslenmeme inanılmaz dikkat ettim. 700gr kas kazanıp, 3 kg yağdan verdim bu birkaç ayda. Fatsecret çok işime yaradı, kalori açığı verip macrolarımı ayarladım ve ona göre beslendim.
21 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
Fndmk, Çok teşekkür ederim güzel sözleriniz için. Sizi biraz da olsa motive edebildiysem ne mutlu bana 😊 istikrarlı bir şekilde devam ederseniz spora ve beslenmeye (+ fatsecret kalori açığı takibine), eminim çok kısa zamanda böyle olursunuz 🙏
22 août 24 par le membre: Ceren_gz
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Ceren_gz
|