Defisit kalori itu fase, bukan gaya idup.
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
30 août 24 par le membre: hanipurn1112
|
makan lebih banyak, untuk membangun massa otot mba. massa otot ga bisa dibangun dalam defisit kalori mba :)
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
aku BB 70 brp lama yaa kira2 defisit kalorinya?
angkat beban 3-4× sepekan tapi agak worry takut ga worthit karna gerakan kurang sempurna
30 août 24 par le membre: ummu.syafiq
|
Tujuan dietnya apa ni mba? @umma
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
Kalo gerakan kurang sempurna kenapa agak worry mb??
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
sekarang aku masih fase defkal kasih latihan angkat beban berapa kali seminggu ya? aku badminton masih 3x seminggu. angkat beban 15 menit doang modal nonton Youtube
30 août 24 par le membre: Lidya Humaira
|
udah berapa lama defkalnya mb lidya?
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
30 août 24 par le membre: rifkyr028
|
maaf nanya, kalo maen dumbell aja itu udh termasuk angkat beban kan ya?
30 août 24 par le membre: alfa handayani
|
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
Bang @icikiwir, mungkin maksud mba nya gerakan kurang sempurna itu teknik latihan yg masih belum bener. Padahal teknik bener itu bikin latihan berprogress.
30 août 24 par le membre: arsoe
|
benerr dulu aku pernah turun dari 85 ke 65, olahraganya cma ngandelin cardio ehh setahun aja balik lagi malah makin parah jadi ke 95. skrng mulai latihan beban udh turun 12kg alhamdulillah, dn kerasa banget mmng bb lebih stabil ketika latihan beban ini ga gampang naiknya
30 août 24 par le membre: cindywidyaaaaaaaaa
|
Latihan beban pasti merangsang otot, masalah efektif emang ada di gerakan, tapi jangan khawatir udah bener apa belom. Soalnya pemula pasti lah, itu wajib, ga ada yang langsung gerakanya bener. Tinggal seiring waktu diperbaiki, tapi tenang aja otot tetep terkontraksi meski belum maksimal. Ibaratnya kita nyuci mobil pake sikat gigi, pasti ada bagian mobil yang udah bersih, cuma untuk menyelesaikan cucian kan ga efektif pake sikat gigi
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
Selamat mba cindy, seneng dengernya
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
kak aku diet if angkat barbel 4 kg SM jalan kaki bakal KY yoyo GK bdn aku nantinya?
30 août 24 par le membre: nadelladinda88
|
@nadel kalo ada uang dan waktu lebih, cicil beli home gym atau ke gym dan pelajari progressive overload. Untuk sekarang apa yang udah dilakukan bagus mbk
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
Tapi yang pasti defkal ga bisa gedein massa otot
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|
oke, pada saat dak defisit kalori, semisal satu Minggu bebas, apakah bisa makan apa aja? maksudnya komposisi Karbo lemak dan protein sebaiknya berapa?
30 août 24 par le membre: fatimahiim
|
Pertanyaan pertama, masa fase maintenance cuma seminggu?
Makanan pas kalori defisit atau kalori surplus itu hampir sama. Tinggal diperbanyak porsinya, sebenarnya juga bisa mengkonsumsi makanan tinggi kalori kayak pisang, alpukat, atau makanan kesukaan pribadi.
30% protein, 20% lemak, 50% karbohidrat juga oke, tapi yang pasti kebutuhan protein harian upayakan dipenuhi dulu
30 août 24 par le membre: icikiwirr klin iting
|