Journal de icikiwirr klin iting, 03 sept. 24

Latihan beban itu jangan tiap hari. 3x seminggu cukup. Tapi fleksibilitas harus dilatih setiap hari. Kamu gak sefleksibel yang kau kira. Kekuatan otot jantung perlu dilatih, untuk memperlancar pasokan udara. Pasokan udara ke otot maksimal, recovery jadi cepet. Perbanyak gerakan movement menggunakan dumble, burble, jangan mesin. Otot harus dilatih dengan 3D. Dan jangan lupa progressive overload 

Kalo latihan beban emang bener jgn tiap hari, namun tergantung juga dari jadwal latihan seseorang bang. Kalo masih pemula bisa lah 2-3x pake full body. Namun kalo mau 4-5 juga bisa namun lebih spesifik latihannya. Gua kadang kalo sibuk ga bisa 5 hari paling 4 hari namun gua pake 1 hari itu latihan full body. Cardio dll itu biasanya di sesi berbeda. 

Buat atlet gpp ampe 5x atau orang yang nyari duit di bidang olahraga. Nah, karena kita bukan atlet dan nyari duit di bidang laen. Maka 3x latihan dalam seminggu, itu minimal. Gua juga 4x doang nih, selebihnya Gua tingkatkan aerobic, fleksibilitas, biar gak cedera juga. Itu lah Goal gua di tahun ke dua olahraga. 

Wah couple goals iniiii. Keren kak. Sehat bersama, menua bersama 💪🏻 

Oya dong mb :) 

mamih icikiwir aku padamu 😍😍😍😍😍 mangadsssss 💪💪💪💪💪 

Semangat banget doi, abis makan martabak sebelum olahraga:D 

latihan beban brusaha konsisten 3x seminggu ajahh.. selebihnya klo sempet yo cardio ( klo sempet ☺☺) tapi harian usahakan biar 10rb step buat ningkatin neat 😊😊. lagi ngajakin paksu biar olahraga bareng tapi paksu masih seneng jalan kaki doang.. padahal dirumah ada dumble, barbel, dll.... pengen menua sehat bareng blio 🥰🥰🥰🥰 pelan pelan insha allah di bujuk ben jd couple goals kek papih dan mamih icikiwir 😅😅😅 

pasti bisa itu mba, dulu awal2 nikah istri juga maunya jalan kaki aja. ogah dia angkat beban. Setelah ngobrol akhirnya dia punya impian, pengen bokong semok. aku bilang itu harus angkat beban ga bisa jalan kaki atau jogging. Akhirnya aku dampangi 2 minggu awal angkat beban, pelan2 progressive overload, akhirnya tinggal membiasakan makan banyak biar otot juga berkembang.  

1. Aerobic fitness 2. Compound movement 3. Fleksibilitas 4. Variabiltity movement