Journal de MylliAndrea, 19 sept. 24

recheia a tapioca com proteína de soja refogada! é uma delícia, da para comer "fria" e vai te ajudar muito  

Ótima dica!! Obrigada ☺️ 

Ter frango desfiado, me ajuda muito, cozinho 1kilo desfio e congelo as porções de 50 e 100gr, pouco calorias, pouca gordura e proteína 

Cremilda, essa é uma ótima opção… tbm faço assim com frango e com carne moída (almôndegas ou hambúrguer) 

leva leite em po, whey e neston numa shakeira, la voce poe agua gelada e chacoalha fica muito bom. Pode levar banana picada ou mamao com whey e aveia num tapeware e amassar com garfo vira uma papinha muito boa.  

sanduiche natural de frango ou de atum tbm. 

Eu faço uma mistura de iogurte natural e whey (pode ser com ou sem sabor), umas gotas de extrato de baunilha, um pouquinho de mel e umas frutas secas picadas (ameixa, uva passa, damasco). Fica uma delícia e dá pra levar por aí. Repetindo o comentário da Cremilda, ter frango desfiado na geladeita ajuda muuuito a bater a meta de proteína. 

Ailymzetula deu as melhores ideias! Top viu! 

Overnigth over (não sei se escrevi certo). Fiz ontem para comer hoje e amei!! Depois da uma olhada. É rápido e fácil e você pode colocar o Whey também 

Tenho um insta com várias dicas @bari_maryoliver iorgut natural com mel , tapioca 2 colheres ovo e frango e queijo frigideira . Rap integral com carne e salada etc posto receitinhas tb 

faz jejum intermitente, aí não se preocupa com lanches. faz a última refeição as das 17h (melhor horário para última refeição e deixar seu intestino e pâncreas descansarem e se renovarem duram e o sono). Nas horas de janela alimentar vc come bastante proteína. Se liberta dos lanches (que édificil opções lotadas carboidratos, quem dirá com boas proteínas) e fica só com refeições principais (que são comidas de verdade). Aproveita tempo e energia para outras coisas. Jejum é natural e traz vários benefícios. Começa aos poucos e vai acostumando... 

faça o pãozinho proteico fica bem gostoso 2 OVOS E 100 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO COZIDO OU QQ OUTRA CARNE Q TENHA SOBRADO ,VC BATE NO LIQUIDIFICADOR COLOCA O TEMPERO QUE GOSTAR E UM.POUCO DE FERMENTO PARA BOLO DEPOIS COLOCA NUMA FORMA A VA AO MICRO POR 3 MINUTOS (COLOQUE UMA CAMADA FINA) RENDEM 3 PÃEZINHOS! VC CORTA RECHEIA E LEVA PARA A SANDUICHEIRA OU PARA FRIGIDEIRA PARA DOURAR ! FICA OTIMO E SUSTENTA!  

meu marido leva em uma garrafinha o pó do whey seco. E no serviço, no meio do dia ele apenas coloca água, chacoalha e toma. daria pra vc levar e tomar lá. 

se não gostar de whey com apenas água, vc pode por o pó do whey e leite em pó. E só diluir com água na hora de tomar  

Paozinho proteico de Whey (pode variar o recheio) Massa 2 ovos 1 colher de sopa de fermento em pó 2/3 xícara de whey protein concentrado sem sabor (pode ser substituído por leite em pó integral) 1 colher de sobremesa de gergelim Sal a gosto. Recheio (opcional) 1 cebola 1 abobrinha 1 rodela de queijo provolone 1 colher de sobremesa de azeite. Modo de preparo Quebre os ovos em uma tigela e adicione o fermento em pó e uma pitada de sal. Misture com um fue durante um minuto até ficar com uma consistência cremosa. Depois, acrescente o whey protein e misture por mais um minuto. Unte quatro forminhas de cupcake e distribua a massa entre elas. Coloque o gergelim por cima e leve ao forno preaquecido a 180º por 10 minutos. Pronto! 

Guria, eu como carne mesmo!!! hehehehe, às vezes até no café da manhã!  

Carne moída, pastinha de frango processado com ricota ou cottage, Frango desfiado +batata doce, pastinha de ovos cozidos +cotage