|
Hallo allemaal,
Na een tijd weer begonnen hier. Ik vraag me toch af hoe jullie dat doen? Hoe weet je hoeveel calorieën per dag om af te vallen? Ik moet zeker 10 kilo kwijt maar wil geen honger en niet elke dag sporten. Ook als ik overdag minder op heb kan ik om toch aan mijn calorieën te komen toch wel iets lekker eten?
Graag tips hoe jullie dit doen?
Alvast bedankt!!!
Groetjes
Marijke
|
1448 kcal
|
Gras: 62,01g | Prot: 86,79g | Glu: 140,64g.
Petit Déjeuner: Plus 20+ Kaas Jong, Gebakken Ei. Déjeuner: Cherrytomaten, Komkommer (Geschild), AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, AH Kipfilet Gerookt, Volkoren Brood, Banaan. Dîner: Chili Con Carne met Bonen. Snacks/Autre: Jumbo Kipgrillworst, Smiths Wokkels Paprika, Smiths Hamka's Mini, Pruimen. plus...
|
|
2128 kcal
|
Exercice:
Travail de Bureau - 8 heures, Repos - 8 heures, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Marijke,
Ga aan de rechterzijde naar: Mijn logboek -> mijn gewicht geschiedenis -> onder kopje mijn dieet naar: mijn ADH wijzigen.
Vul daar je gegevens in en er komt een schatting (iedereen is anders) uit die je als leidraad kunt gebruiken.
Bennie
16 juin 16 par le membre: VakkieS
|
Ik vind de berekening van Fatsecret persoonlijk echt een slechte leidraad. Je kunt beter even makkelijk je BMR berekening (je verbranding in rust oftewel ruststofwisseling) en die calorieën aanhouden voor intake. Alles wat je dan extra doet dan op je kont zitten is winst. je BMR heb je nodig om je motor draaiende te houden. Als je dit eet (en niet meer) val je zeker af. Ga ook niet veel minder eten: Je BMR bereken je onderandere hier: http://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutten/calorieen-behoefte/ ik schat voor jou zo'n 1500-1600 kcal per dag
18 juin 16 par le membre: AndreRutten
|
Hij laat de link niet helemaal zien, maar google maar: BMR berekenen, de site van fittnessjunk zie je dan vanzelf.
18 juin 16 par le membre: AndreRutten
|
Als je kc telt, en je hebt aan het einde van de dag nog ruimte, kun je uiteraard nog wat lekkers eten. Of dat verstandig is, is een 2e. Zeker in het begin maakt dat het lastig zou kunnen zijn. Want je moet vaak afkicken van de lekkere dingen. Ik at / eet aan het eind van de dag altijd een halve bak kwark of optimel yoghurt. En een snack à jacks. Dat zat in mijn ongeveer 1000kc ingepland. Succes !!
18 juin 16 par le membre: annemiek rembil
|
Wat je ook doet Marijke, eet niet te weinig. Verder kan je de tips van AndreRutten volgen. Er staan nog een aantal handige blogs op www.barbellstudents.com die je zeker even kan lezen. Ik denk dat 1600-1700 kcal ook een goed begin is. Als je echt verdere vragen heb wil ik je aanbieden om contact op te nemen via de email die je op de site vind. Dan geef ik je graag (vrijblijvend) antwoord.
18 juin 16 par le membre: Darix1
|
06 juil. 16 par le membre: h_marijke
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de h_marijke
|