Journal de teletabiis, 21 juil. 16

Sandalyenin oturulacak yerine sırtını dönük şekilde ellerinizi koyun, bacaklarınızı uzatın. Böyle kollarınızın üstünde vücudunuzu indirip kaldırın. İnternette de bulabilirsiniz, dips ve chair sözcükleri ile aratın. Set olarak maksimum tekrar sayınız kaçsa onu tespit edin (maksimum demek 1 tane bile yapamayacak derecede zorlandığınız tekrar sayısı) Sonra 5 sette maksimum sayınızın 2 katını bölerek yapın. Mesela azami sayınız 5. Setler 2-2-1-2-3 olacak. Aralarda 60 sn dinlenin. Böyle yaparak 1 hafta boyunca 1 gün arayla çalışın. Güçlendiğinizi hissettiğinizde maksimumu tekrar deneyin. Yine aynı taktikle çalışmaya devam edin. Kolay gelsin.  

Faydası olur mu acaba, teşekkürler Fatih bey. :)  

Ben bir litrelik su şişeleriyle kollarımı her gün çalıştırıyorum hiç sarkma olmadı şükür ki .. 

Şınav çekebilirsin öyle birebir profesyonel yapmana gerek yok kollarını geniş açıda tut bu sayede arka kol daha iyi çalışır biraz ağırlık binsin kollarına yeter. dene istersen ; -) 

Şınav çekerken kollarınızı geniş tutarsanız, göğüs bölgesi ve omuz yoğunlukta çalışır, dar ve vücudunuza yakın tutarsanız triceps ve göğüs çalışır. En iyisi MADBARZ uygulaması indirin, bir profil oluşturun, hangi hareket nereyi çalıştırır öğrenin. Ayrıca ben profesyonel değilim. Ama insanlara şunu yap demeden önce on defa düşünen ve kendim yapmadan, sonucunu görmeden de yap diyen birisi hiç değilim. Seçim tamamen sizin, kolay gelsin.  

merak ettim inceledim. madbarz'da güzelmiş. salon çalışması için bodyspace kullanıyorum bende.  

Nucromer, bu tür programlar üç aşağı beş yukarı aynı zaten. İşin tercih kısmını, çoğunlukla programın kullanıcı arayüzü ve antrenmanların çeşitliliği oluşturuyor. Ne olursa olsun, hareket günümüz koşullarında çok gerekli. Hayatına sporu dahil eden herkesin daha sağlıklı olacağı kesin.  

Ben 100 lerce bu tarz program gördüm ama freeletics bana çok daha iyi geldi..Yani dün 9 dakikalık bir antreman yaptım, resmen tarumar oldum..Yani 9 dakikalık bir antreman insanı nasıl ezik bir duruma getirir demeyin..Getiriyor :) 

bu kadar egzersizi arka arkaya yapmaniza ne kas dayanir ne kemik. 

Emredalgic; Abartmasanız..Spor yapmıyorsanız yapanların hevesini kırmayın bari ;)) Ben bu sporları her gün yapıyorum kaslarım da kemiğim de hiç olmadığı kadar güçlü duruyor 😉 

Bu insanlar benim belki beş katım spor yapıyor onlar bile kassıs kemiksiz kalmadıysa ben de kalmam heralde :))))  

Wuhuuu tebrik ederim masallah ah bide bende baslayabilsem spora süper olucak henüz ona vakit ayiramiyorum 

Hümanisa, kilo vermek amaçlı düşünmemek lazım, sağlık diye düşünmek lazım, senden bir tane var ve o bedeni sana ikinci kez vermeyecekler böyle düşünmek lazım, burda çok fazla kilo veren bissürü insan varken bana düşer mi bilmiyorum ama sanırım hepsinin ortak noktası pes etmemektir :) kolay gelsin umarım istediğin kiloya gelirsin  

Kesinlikle pes etmemek ve azimden geçiyor bu iş umarım en yakın zamanda ulaşırım hedefine ve öğrencilik yıllarına geri donerim 

bu insanlar derken sporculari referans aliyorsaniz eger, uzun donemde sporcular cesitli sakatliklar gecirmektedir. bu da uzun donemli, yogun siddetli aktivitelerin insanin dogasina aykiri olmasidir. kilo vermek istiyorsaniz bunu zamana yaymaniz lazim. yok eger formunuzu korumak istiyorsaniz bu kadar spor yapmaniza gerek yok. eger bu kadar cok kalori ihtiyaci duyuyorsaniz, asiri spor yapmaktan daha kolayi var. asiri yemekten kacinin. -------------------------------------------- Emredalgic; Abartmasanız..Spor yapmıyorsanız yapanların hevesini kırmayın bari ;)) Ben bu sporları her gün yapıyorum kaslarım da kemiğim de hiç olmadığı kadar güçlü duruyor 😉 23 Tem 16 üye tarafından: Tombik55 Bu insanlar benim belki beş katım spor yapıyor onlar bile kassıs kemiksiz kalmadıysa ben de kalmam heralde :)))) 23 Tem 16 üye tarafından: teletabiis 

Çok sağol düşündüğün için ama sakatlanırsam falan kendime bakarım yani, eyvallah :D