|
Итоги месячной сушки
Сброшено 3 кг (стало 92 кг, было 95 кг).
Один раз после бега на весах даже мелькнуло 90 кг, но это всё вода, которая быстро выходит и опять набирается.
Расчётный целевой вес - 85 кг при 15% жира (сейчас ~20%).
Талия 92 см (было 95 см). Делаю новые дырки на ремнях. :)
Показатели силы и выносливости:
Подтягивания 8 раз (было 5)
Отжимания 33 раза (было 30)
Жим лёжа 70х8 (было примерно так же)
Бег 10 км за 1 ч на пульсе 145-150 (было 10 км за 1.15)
Для скорости 8 км/ч пульс не поднимается выше 140.
Фотоколлаж до и после
https://yadi.sk/i/L6kdqKlDu8PPA
|
2362 kcal
|
Gras: 93,58g | Prot: 163,89g | Glu: 221,51g.
Petit Déjeuner: Шоколад, Цукаты, Кедровые Орехи, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Активия Йогурт Питьевой. Déjeuner: Яблоко, Виноград, Абрикосы, Шоколад, Творожная Запеканка, Омлет с Молоком, Активия Йогурт Питьевой, Рис Вареный, Рыба на Пару. Dîner: Шоколад, Молоко, Вареное Яйцо, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. plus...
|
|
2917 kcal
|
Exercice:
Course à Pied (Jogging) - 8/kph - 1 heure, Repos - 15 heures, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Отличный результат. Но я бы на Вашем месте немного снизил объём молочки, в ней лактоза, а она влияет на рост специфической микрофлоры кишечника, которая, если её больше чем надо может вызывать эффект мальсорбции. У детей такого нет, а у взрослых часто встречается. Вы все таки решили пробить дырки в ремне? Я думаю подрезать, все таки исходные дырки они нормально смотрятся, поидее ремень короче сделать.
11 août 16 par le membre: vldanv
|
Да, я пытаюсь снизить молочку или как минимум убрать её из ужина, т.е. перенести её на утро-день. Творог уже перенёс на утро-день. Осталось молоко, моё любимое. А ремни всё равно на выброс. Всё старое, осталось от прежнего веса. :)
11 août 16 par le membre: wiz80
|
А у меня пару ремней новых, я их покупал на промежуточном весе 94-95 кг и сейчас они стали великоваты, вот думаю все-таки подрезать. Вот старые я трогать не стал там бесполезно - они просто слишком большие и они не раскручиваются пряжки что бы их можно было подрезать.
11 août 16 par le membre: vldanv
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de wiz80
|