Journal de Nicolien25, 26 août 16

Gematigd eten. Meer bewegen en langdurig volhouden. Geen crashdieten volgen maar calorieën tellen en analyseren of de verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten in balans is. En dan kun je zelfs je wel een dagje per week misdragen. 

Hoi Zarbia, dank je wel voor het reageren. Doe tot 4 keer per week krachttraining en daarnaast wat hardlopen als ik er zin in heb. Kon twee jaar geleden vrij makkelijk afvallen door koolhydraten uit brood, pasta, rijst etc te laten staan maar hou het op de lange termijn niet vol.. Lastig  

Niet te grote porties. Wel gewoon eten en veel water drinken. en wat tussendoortjes pakken. 6 eetmomentjes per dag dan komt het helemaal goed. 

Hoe fanatiek is je krachttraining? Spieropbouw telt ook kilo's aan. Niet van alleen vet word je zwaarder. 

Een voedingstijl kiezen die je echt kan volhouden, liever nog een leefstijl. Kijk eens bij De Hormoonfactor. Ik ging voor de gezondheidsvoordelen maar viel (als bijwerking) 16 kilo af over 16 weken.  

Ik sluit me aan bij Tijmpje.  

Houd het simpel, dus geen gedoe met allerlei diëten en dure vervangingsmiddelen, maar gewoon (veel) bewegen, gezond eten (genoeg groente en fruit) en niet meer snoepen en snacken (vooral dat laatste werkt bij mij erg goed, ahum... :). Blijf bewust van alle (alle!) calorieën die je op een dag eet en verbruikt. Je kunt veel meer afvallen door meer te bewegen dan door minder te eten. 

Nebulas, dat is niet waar. Als je kijkt wat je moet doen om vetcellen te verbranden, dan is je leefwijze veranderen veel effectiever.Om 1 kilo vet te verbranden, moet je 25 uur heel stevig wandelen. Ik volg een koolhydraatarme levenswijze, vet en eiwitten mag ik ruim hebben en ik ben sinds eind februari 22 kilo afgevallen zonder echt honger of trek. Vetten geven je gauw een vol gevoel, waardoor je minder eet. En doordat ik resultaat zie, is het ook eenvoudiger vol te houden. Koolhydraten zijn snelle energieleveranciers, maar geven je ook daarna weer gauw trek in meer. 

Helemaal met K1100tl eens! Ik ben me dezelfde leefstijl aan het aanleren. Ik ben net een week geleden begonnen, maar ik voel me zoveel beter, dan een leven met iedere dag aardappelen/rijst/pasta. Tussendoor eet ik een soepstengel of wat aardbeien. Dat voelt zoveel beter dan al die cola, chips, snoep en zogenaamd gezonde tussendoortjes als een liga of een evergreen! En natuuuuurlijk is bewegen ook gewoon goed voor je, niet eens in de eerste plaats om af te vallen. 

Het is niet of-of maar en-en. Door veel te bewegen verhoog je je (rust)stofwisseling waardoor je uberhaubt veel meer gaat verbruiken aan calorieën. Als aan de andere kant je calorie-inname verantwoord is en ook nog eens uit gezonde producten komt, ben je helemaal goed bezig. 

Ieder zijn eigen manier... :) Maar wat ik bedoel met het 'met bewegen kun je meer afvallen dan met minder eten' is dit: bij (enkel) minder eten is er altijd een ondergrens, men kan immers slechts een beperkt aantal calorieën per dag minder innemen, 500 tot 1000 kcalorieën per dag of iets in die ordegrootte, afhankelijk van wat je jezelf wilt aandoen... :) Met bewegen kun je echter makkelijk meer kcalorieën verbranden: met mijn gewicht komt 3 uur stevig wandelen of 2 uur lekker doorfietsen overeen met 1500 kcal). Daarbij hoef ik mijn eetgewoonten niet te veranderen (nou ja, afgezien van het niet meer snoepen/snacken, maar gelukkig mis ik mijn chocoladekoekjes en chipjes steeds minder!). Dus daarom ga ik eerder meer gaan bewegen dan minder eten om af te vallen, maar ik ben me ervan bewust dat dit niet voor iedereen even makkelijk is (vanwege gezondheidsklachten of gebrek aan tijd of om welke andere reden dan ook).  

Dat je met meer bewegen je stofwisseling verhoogt geldt gewoon voor iedereen, daarover bestaat geen discussie. Maar ieder kán natuurlijk wel keuzes maken in een manier van afvallen of liever nog leefstijl-verbeteringen waarbij men denkt dat dat werkt.  

Ik ben een blog gestart met mijn eigen ervaringen en er staan ook tips en trics op! Geen gekke diëten die ongezond zijn, maar hopelijk bruikbare informatie zodat je weet wat goed en niet goed is! Hopelijk staat er iets op wat je kunt gebruiken! Ik probeer iedere week meer tips te geven! Afvallen hoeft geen straf te zijn! http://healtylifeblogger.simplesite.com/ 

Ik volg het programma van LadyLine in Almere. Dat is sporten in een cabine 38 graden (fijn voor mijn skelet), relaxen in een Ozon cabine, compressietherapie en als cadeautje Cryolipolise. Ik ben hiermee sinds half januarii 2016 al bijna tien kilogram kwijt. Mijn huid wordt mooier door de Ozon etc, mijn leeftijd: bijna 72 jaar en niemand die mij dit geeft. Hulde LadyLine 

Ik vergeet natuurlijk nog te melden dat ik ook de voedingslijn daar volg en dat hier op Fatsecret regelmatig meld.  

Thanks allen. Ben redelijk fanatiek met sporten, alleen op het gebied van voeding nogal wat steken laten vallen afgelopen jaar, waarschijnlijk ook teveel van het studentenleven genoten.;) Boek van de Hormoonfactor ben ik inderdaad ook heel benieuwd naar! Voor nu maar gewoon tijdje blijven tracken. Eens kijken hoe dat gaat..