Journal de Zkarf, 26 août 16

Saludos estoy como galeon, no domino el programa para comunicarme, en uno de sus comentarios recintes lei que el ejercicio no debe de ser mas de 5 veces por semana, me entro la curiosidad de saber porque lo dice, yo camino de 3 a 5 veces por semana minimo una hora por evento y quiero hacerlo 7 veces a la semana, Seria tan amable de exlicarme su comentarioc? 

Con mucho gusto, Yo practico un tipo de cardo de alta intensidad en un periodo corto de tiempo el cual se le conoce como Hit, este entrenamiento incrementa por 12-48 horas el consumo basal del cuerpo(calorías que el cuerpo usa) y permite quemar mas calorías alargo plaso que un cardio convencional de 1 o 2 horas. si tienes un caminadora, escaladora o bicicleta estática recomiendo lo siguiente: durante 5 minutos calienta, luego prosigue a correr lo mas rapido y fuerte que puedas sin descanso durante 30 a 60segundos y cambia abruptamente a un modo pasivo hasta que recuperes el aliente(1 o 2 minutos son sufucuentes) y prosigue a incrementar la intensidad al máximo que puedas durante otros 30-60 segundos hasta que acumules de 10 a 15 minutos en total (sin incluir el calentamiento). Has esto 3 a 4 veses por semana, con días alternados, lunes hit, martes hit, miercoles descansa, jueves hit, viernes hit, sabado y domingo descansa. puedes complementar con ejercicios de fuerza e hipertrofia. maten el déficit, con que consumas de 300 a 800 calorías por debajo de tu mantenimiento vasta. y un dia a la semana consume unas 300 a 800 calorías por enésima de tu mantenimiento(Esto evita que el cuerpo se adapte al déficit calórico). Solo con esto perderás aprox entre medio kilo hasta 2 kilos por semana dependiendo tu complexión. Te dejo algunos canales de youtube que te darán mas información : https://www.youtube.com/user/gilgarza111/videos https://www.youtube.com/user/AdictoAlFitnessCOM/videos https://www.youtube.com/user/themffitness/videos Entrenamientos utiles y cortos https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado/videos Te recomiendo que busques mas información sobre el hit  

Soloq uiero bajar las calorías que consumo a diario, tentacioneessss 

Muchas gracias por la aclaracion a mis dudas, yo unicamente camino de 1 a dos horas, jamas he sido constante en el ejercicio, pero me he sentido muy bien caminando , tengo 64 años y debo ser muy precavido, gracias por las direcciones, investigare sobre el tema del ejercicio.