Moje GRATULACJĘ!. Waga jak dla mnie nie do osiągnięcia. Może jak dobrze się sprężę za rok, ale z tą moją realizacja, ech!
30 août 16 par le membre: JaMałgosia
|
jaki rok. 1kg na tydzien bez wiekszego trzymania michy da sie zrobic
30 août 16 par le membre: vibo69
|
Chetnie sie dowiem jak bez trzymania michy ubedzie 1 kg tyg?
30 août 16 par le membre: ewelinamroz
|
cwiczenia silowe to podstawa aby zahamowac katabolizm miesni na redukcji (czyt. nie doprowadzic do zmniejszenia zapotrzebowania za ktore odpowiada wlasnie ilosc miesni ...i potem do joja) i wytworzyc deficyt kaloryczny o wartosci dokladnie takiej jaka chcesz spalac na tydzien przeliczajac w prostym tlumaczeniu na tluszcze. czyli jak chcesz schodzic 0.7kg na tydzien to musisz wytworzyc deficyt ktory da ci ubytek 0.1kg na dzien. a 0.1kg tluszczu to -800kcal od twojego zapotrzebowania. przy czym jesli nie cwiczysz silowo to twoje zapotrzebowanie bedzie tak male ze nie bedzie z czego obcinac. i w ten oto sposob trzymajac miske 5 dni w tyg i balujac w weekendy spalalem smalec dokladnie wedle wyliczen. tutaj nie ma zadnej zawilej filozofii. bedziesz jesc czysto to tym lepiej ale to nie jest priorytetem. punkt najwazniejszy to silka (ciezary a nie wygibasy) a drugi to deficyt
30 août 16 par le membre: vibo69
|
podpowiedziec moge tyle.. twoje zapo to 1800. jesz od kilku miesiecy tyle i nic sie nie zmienia wagowo (nie wiem jak z tluszczem) czyli ta ilosc jest optymalna (do utrzymania wagi)
30 août 16 par le membre: vibo69
|
Ciezko mi zjesc ponizej 1800 kcal , cwicze silowo, cross. .tkanki tluszczowej ubywa, miesa przybywa, a waga stoi jak zaczarowana
30 août 16 par le membre: ewelinamroz
|
a co Ci to da że waga spadnie? skoro tłuszczu ubywa a przybywa mięśnia to chyba dobrze? spadek wagi oznaczał by najprawdopodobniej też spadek tkanki mięśniowej, a po co?
31 août 16 par le membre: Sarutella
|
wiec licz sobie ile ci ubywa tluszczu a waga sie nie przejmuj
31 août 16 par le membre: vibo69
|
niby tak,ale gdzieś w mojej główce ubzdurałam sobie ważyć mniej :D
31 août 16 par le membre: ewelinamroz
|
bez sensu. kupuj faldomierz i na tym bazuj
31 août 16 par le membre: vibo69
|
ja też tak mam, że cały czas mi sie wydaje, że jak sie ćwiczy to powinno się spadać z wagi, ale teraz wiem, że to głupie myślenie :)
31 août 16 par le membre: Sarutella
|
mi cały czas sie wydaje ze jak spadne z wagi to te mięsie sie wtedy uwydatnią a tak to zalany brzych..
31 août 16 par le membre: ewelinamroz
|
to zalezy. miesnie uwydatnia sie wtedy kiedy cwiczy sie silowo (z ciezarem) i kiedy wyniki silowe nie spadaja (znaczaco). jesli sie nie cwiczy to nic sie nie uwydatni bo nie ma co. poza tym mozna chudnac zyskujac wage i tyc kiedy waga spada (rozpoczecie cwiczen badz zaprzestanie)
31 août 16 par le membre: vibo69
|