Journal de f@tm@n voor @ltijd, 18 nov. 16

volgens die site is mijn ruststofwisseling 2100kcal....Weet iemand hoe ik dit moet corrigeren als je een trage stofwisseling hebt?  

Misschien advies en raad vragen bij een dietiste ? Die heeft er uiteindelijk ervoor geleerd !! 

Helemaal eens met JoppieJop, Wil je vet verbranden? Probeer dan bij iedere maaltijd voldoende eiwitten te nemen voor een optimale vet verbranding. Eiwit verzadigt en bespaart calorieën, het stimuleert de vetverbranding. Het eten van eiwitten produceert een matige hoeveelheid insuline maar produceert ook het hormoon glucagon. Dit hormoon stimuleert het lichaam om vet kwijt te raken door het voor energie te verbranden; het vermindert ook de lichaamseigen productie van cholesterol en stimuleert de nieren om overtollig zout en vocht af te scheiden. Het houdt ook je bloedsuikerspiegel stabiel, en werkt dus tegengesteld aan insuline, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt. Snelle koolhydraten veroorzaken de grote hoeveelheden glucose een hoge productie van insuline. Dit kan insuline resistentie veroorzaken, waar de lichaamscellen niet meer reageren op de insuline en de alvleesklier meer insuline gaat produceren. Uiteindelijk raakt de alvleesklier uitgeput en ontstaat er een tekort aan insuline. Als dit constant gebeurt kan de opbouw van glucose in het bloed diabetes Type II veroorzaken. Het betekent ook dat het lichaam de glucose niet meer als energie verbrandt maar opslaat als vet! De hoge insuline spiegel vertelt ook een klier in de hersenen, de hypothalamus, om honger signalen uit te zenden. Dus je kan net gegeten hebben en nog steeds honger hebben, er is niets dat deze honger kan stillen. Veel eiwitten: Vis zoals Tonijn, koolvis, heilbot, kabeljauw, Kip en kalkoen, vlees zoals tartaar, rosbief, gerookt vlees, noten zoals amandelen, de onbewerkte variant (walnoten), zuivel zoals kwark, let hierbij wel op de verzadigde vetten, sojabonen, eieren (proteine pannekoek voor ontbijt met vers fruit). Je kunt naast eiwitten uit voeding ook eiwit uit een voedingssupplement halen, ik gebruik hiervoor caseine eiwit van body & fit. NOOIT een ontbijt overslaan, en suggestie: havermout, als overnight oats, gebakken, pap, er zijn zo ontzettend veel variaties, je wilt nooit meer anders. Ik kom van een bmi van 29,4 (op 3 oktober 2016) en nu op bmi 26,2 (6,5 week later) en going. Ik herken de 'sufheid' van de eerste week (inclusief hoofdpijn!) door de afkick van koolhydraten en suikers! En minimaal 2,5 liter leidingwater per dag drinken is noodzakelijk. Heel veel s6!! 

Oh, en nog even over die 'trage stofwisseling': Voldoende slaap is essentieel als je wilt afvallen. Wanneer je te weinig slaap krijgt gaat je stofwisseling namelijk trager werken. je stofwisseling gaat trager werken, je hebt minder energie om te bewegen en te sporten, en je krijgt de neiging om meer te gaan eten. Een goede nachtrust is noodzakelijk als je wilt afvallen. In de westerse wereld minstens 10% van de mensen regelmatig te weinig slaapt. Zeker als je wilt afvallen is het belangrijk om te onderzoeken of jij tot die 10% behoort.  

Kijk op internet onder Jasper Alblas, hij heeft de juiste remedie, ik ben al 10 kilo kwijt, begin er heel rustig aan, gebruik zijn gratis boodschappenlijst voor een aantal weken en ga dan verder met zijn aanwijzingen. Je moet je eetgewoonten blijvend veranderen. 

Kijk eens naar 'de Hormoonfactor', boeken, forum voor je vragen, site, op facebook, enz.. Leefstijl met duidelijk uitgelegde, wetenschappelijk onderbouwde kennis, supergoed vol te houden omdat je geen honger hebt. Gebaseerd op de invloed van voeding op je hormonen met overgewicht en ziekte/klachten tot gevolg. Ik ging 3 jaar geleden volgens deze stijl eten om gezonder te worden. Ik heb meerdere ziektes waaronder een kapotte schildklier. Daardoor heb ik dus een extreem trage stofwisseling, zelfs mét hormoonsuppletie en ik kon volgens artsen niet meer verwachten dat ik überhaubt zou kunnen afvallen, tenzij ik gewoon zou stoppen met eten. Toen ik deze leefstijl startte ging ik me al snel veel beter voelen. En.....begon ik als bijwerking af te vallen en bleef afvallen tot ik mijn persoonlijke gezonde gewicht bereikt had. Toen stopte het afvallen ook. Ik hoefde hiervoor alleen gezond te voeden. Mijn lichaam deed zelf de rest, hormoonwerking kwam in balans en daardoor de invloed op het gehele functioneren van mijn lichaam.  

Ik eet al een poosje minder koolhydraten, bevalt goed, je kunt een lijst van internet downloaden. Dan kun je zien hoeveel er in een product zitten. Ik ben in 3 maanden zowat 10 kilo afgevallen. Niet te snel te veel afvallen! Houd het eetpatroon vast anders ben je zo weer zwaarder.nje moet leren nee zeggen tegen alle slechte producten. Geen brood, gebak, koek, pasta s rijst. Wel twee vruchten per dag en veeeel groenten. Ei, vis en vlees. Het is allemaal al genoemd. Maar het gaat erom dat je er langzaam aan gaat wennen, veel zoeken op internet en langzaam in een betere keuze flow komt. Haal geen ongezonde zaken in huis dan kun je ook niet in de verkeiding komen. Succes! 

Ik zal eens wat endomorfen info voor je posten morgen 

Mijn advies staat wel haaks op het advies van anderen hier. Maar waar je ook voor kiest, het is belangrijk om een voedingspatroon te kiezen dat bij jouw somatotype past. Als (bijvoorbeeld) joppiejop een mesomorf is, ga jij als endomorf er echt niet op vooruit als je hetzelfde dieet gaat volgen. Dat is een feit. Je boekt daar dan geen resultaat mee. De eitwitten, daar blijf ik bij, daar heb je niet zoveel van nodig als je maar één keer per week sport. Het is echt veel om 2 gram per kilo lichaamsgewicht in te nemen. Tenzij je zware bodybuilding doet en gaat bulken ofzo. Maar goed.. los van alle adviezen die je krijgt, moet je weten dat geen twee lichamen hetzelfde reageren op een bepaald dieet. En ook niet op een bepaald trainingsschema. Jouw endomorfen bouw verdient aandacht. En dat zal zelfs de beste diëtiste je bijvoorbeeld kunnen vertellen. Toen ik dacht dat ik.voedingspatronen van anderen kon overnemen, merkte ik dat het niet werkte. Ik had iets nodig dat.op mijn lichaam was afgestemd. Een patroon op maat dus.  

@JoppieJop, als het lichaam van fatman al die eiwitten niet kan verwerken, zit hij binnen de kortste keren met grote nierproblemen. Hij doet geen bodybuilding. Hij kan het beste lager beginnen en kijken hoe zijn lichaam erop reageert. Feit is ook dat te veel eiwitten ook als vet worden opgeslagen als ze overtollig zijn. Dat zou zonde zijn. Dan heb je een slechte adem, nieren die fout reageren en nog steeds te veel vet. Ik zit zelf op 1,5gr per kilo lichaamsgewicht. En ik doe zes keer in de week aan intensief sporten.  

@Fatman1980, wat een hoop informatie krijg je ineens. Als diëtist snap ik dat je hier weinig mee kunt. Low carb, high carb, keto, allemaal diëten waarvan ik denk dat de doorsnee persoon die graag wat wilt afvallen en binnenkort wat minder kilo's op de weegschaal wilt zien, weinig aan heeft. Het lijkt me dat het je allemaal erg afschrikt. Afvallen is eigenlijk heel simpel, als je minder calorieën eet dan dat je verbrand op een dag val je af, als je meer calorieën eet dan dat je verbrand kom je aan. De koolhydraat is niet de boosdoener, noch de eiwit noch het vet. Het gaat erom dat je zorgt dat je gewoon minder calorieën binnen krijgt. Mijn advies: 1. vul een week (misschien 2) precies in wat je eet op de fatsecret app. Koop bijv. een keukenweegschaaltje waar nodig. 2. Weeg jezelf iedere dag en kijk of je aankomt of afvalt (gewicht schommelt altijd, maar kijk naar de gemiddelden). Val je af? -> blijf het aantal calorien eten wat op jouw fatsecret staat aangegeven van de afgelopen dagen; kom je aan? -> begin is met 300 cal minder te eten dan dat je daarvoor deed; idem als gewicht niet veranderd is. Meten is weten, het gaat erom dat je bewust bent van wat je eet. Wist je trouwens dat mensen die hun eten exact invullen op een eetdagboek 2x zo snel afvallen als mensen die dat niet doen? PS. Dat je zo futloos voelt komt doordat je geen koolhydraten eet. Koolhydraten zijn energie, ze zijn dus je vriend :-).. Zolang je eet wat voor je gevoel, logisch nadenken, gezond is, dan zit je goed. Dat betekent vooral, om een gezond lichaam te hebben, moet je gezond eten. jezelf uitsterven is bij definitie niet gezond.  

Gek dat mijn inbreng niet gepost wordt. 

He fatman ik zou het op een andere manier doen. Tel je kcal naar je gewicht. ik ben 47 en had een BMI van 33 en doe nu een eet je slank dieet. Ook krijg ik hierbij ondersteuning van een gewichtsconsulent die tips geeft en zo heb ik een stok achter de deur om echt af te vallen. K hoef geen honger te leiden want ik eet de hele dag door en..... het werkt. Ook ik was vaak moe maar ben er voor mezelf achter gekomen dat ik moe wordt van te veel suiker en merk nu ik dit niet meer krijg dat ik hier zoveel last niet meer van heb. 

Ik 70 jaar 90 kilo eet gezond BM1 26 kwam van 30 was 100 kilo. Geen getob geen suiker geen pasta en aardappelen en eet de helft en je bent er in een week of 10. 

https://www.jasperalblas.nl/eiwitdieet/ Kijk hier eens naar, het werkt goed! 

Laten we proberen om niet in herhaling te vallen qua info. 

Niemand snapt blijkbaar dat die al weer ongeveer 1 week met ketose-dieet bezig is, alleen maar zinloze opmerkingen over dingen die ze niet snappen , en niets van begrijpen. Maar even op zijn voedingskalender en weegkalender kijken en je weet dat! Onozelaars, jullie zien nog niet eens dat FATMAN in 1 week rond de 4 kg is kwijtgeraakt, en dat is veeeeeel te snel, te veel! Maak jullie daar dan druk over, inplaats van een wijsneus proberen uit te hangen over dingen en onderwerpen waar jullie toeten nog blazen van weten! #amateur wannabees, denk maar aan al die pepernoten in de winkel! 

Laten we vooral respectvol blijven naar elkaar. Er zijn nu eenmaal meer wegen naar Rome, meningen moeten naast elkaar kunnen bestaan. Er is niet één heiligmakende waarheid en Fatman zal zelf moeten uitzoeken wat hém het beste aanstaat. We hoeven elkaar niet te beconcurreren, het is geen wedstrijd. En er zijn al eerder leden geblokkerd en verwaijderd door respectloos gedrag. Laten we het dus vooral netjes houden. 

Er is een duidelijk verschil tussen een persoonlijke mening en echt wetenschappelijk onderbouwde gegevens. Alleen het laatste zijn namelijk feiten en....daar zijn er heel veel van. Niet 1 visie maar heel veel. Ieder mens persoonlijk zal ervaren welke methode het beste past bij hem/haar. Er is namelijk niet 1 waarheid, voor 1 peroon mss wel maar dan is het nog steeds de waarheid van die ene persoon en NIET van iedereen. Wat nooit vergeten mag worden is dat elke mens verschillend is en het recht heeft om op een manier voor zijn eigen lijf te zorgen die bij die persoon past. Het enige van waarde dat iemand anders kan doen is dat gewoon te respecteren.  

.,.en dus niet zijn mening op te dringen. Ik vind dat je als waardevol mens elk ander mens de ruimte hoort te geven voor eigen keuzes, zodat die persoon ZELF mag bepalen in wat past. En het zich niet hoeft te laten opdringen. Daardoor bereik je tenslotte aleen maar weerstand, werkt dus ook niet,