Journal de kissa3005, 09 mai 17

Творог, яйца, мясо курицы или рыбы, сыр 

:)))) В тех, что Вы не едите :))) плюс молочка,яйца .  

Что я не ем там много ккалорийного 

В мясе и рыбе не много ккалорий и все нужные. 

Рыбу я не люблю.Филе куры тогда буду есть,сыр,творог и белок яйца 

Красное мясо необходимо, и не та много в нем калорий. 150 грамм в день, отварное, тушёное или запечённое. Говядина, не свинина. И кролики. 

Но и все остальное тоже не забывайте:))) В желтке тоже ничего плохого нет :) 

арахис)  

соя 

Фасоль. 

сушеные грибы , креветки )  

соя, фасоль, горох-это растительный белок-хорошо, но без рыбы,яиц,творога,мыса красного и птицы- фигня будет 

Животный или растительный белок? Растительный - во всех видах бобовых (фасоль, горох, чечевица). Орехи.  

яйца белок, курогрудки, индигрудки, рыба белая, морепродукты (кальмары, креветки, гребешки, осминоги и пр), рыба красная (более жирная и не чаще 2х раз в неделю если цель похудение), творог (я оставила 2 раза в неделю), бобовые. Ну и любимый протеин!=)) 

говядина еще постная, но я бы не увлекалась:) 

Белок это молочные продукты(творог,йогурт,ряженка,кефир и тд), яйца, птица, кролик, говядина, телятина, свинина, рыба ( белая и красная, просто красная обычно более жирная, но жир нам обязательно нужен), морепродукты ( диетический и легкодоступный белок), бобовые (фасоль, чечевица, маш), гречка ( углеводы и белки), орехи.В принципе если совсем все плохо, можно ещё спортивный протеин использовать.Но это по желанию, в принципе при не серьёзных нагрузках все можно взять из обычной еды. 

самое большое количество белка содержится в стручковой фасоли и в бобовых,дальше идет курица, потом творог, а потом рыбы и мясо  

Тунец 

чего? в стручковой фасоли больше белка чем в мясе твороге и рыбе. И сколько же там белка? 

Самый лучший источник белка - это куриные яйца (считается 100% эталоном белка)