Journal de ellisdeboer, 04 juin 17

Beetje je weg gevonden met het koolhydraatarm dieet? 

Jaa het gaat al beter, moet alleen in de gaten houden dat ik voldoende kcal binnen krijg. Maar heb veel heerlijke koolhydraat arme recepten dus gaat steeds beter! 

Oke gelukkig! Ik doe zelf ook koolhydraatarm en heb ook nog steeds moeite om aan het aantal calorieën te komen😒 misschien heb je een paar koolhydraatarme recepten voor mij😃 ? 

Jaa daar had ik ook veel moeite mee, ben erachter dat ik dus meer vlees moet eten daar zitten namelijk geen koolhydraten in maar wel calorieën. Ook is kaas eten koolhydraat arm (30+) dus vaak als tussendoortje neem ik een paar blokjes kaas of van die mini salami worstjes. Ik heb de kookboeken van oanh's kitchen, echt een aanrader en super veel lekkere recepten. ook op haar site staan veel recepten. ik zal morgen even wat recepten sturen naar je. 

Oke dat is goed! Maar houd je wel rekening met de slechte vetten dan? 

Sorry drukke dag gehad! Ik probeer eigenlijk zoveel mogelijk op de koolhydraten en calorieen te letten. Ben er nog niet uit wat ik qua vetten mag hebben 

Ellisdeboer@ je vult zo rond de 1,5gr. Eiwitten in per kg. Lichaamsgewicht en de rest van je dagelijkse kcal kun je dus dan aanvullen met (zo veel mogelijk goede!) Vetten.🏋🏋🏋 

@zware dobber.. hoe kom jij aan zoveel eiwitten per dag? Ik mag dan rond de 120 gram eiwitten per dag nemen.. maar kom daar niet echt aan 

Zware dobber.. mijn vetten zijn meestal meer dan de eiwitten..🤔🙄 

Ja, is niet erg als je genoeg eiwitten binnen krijgt! 

Als je dieet heb je wat meer eiwitten nodig dan een niet dieetent persoon dus rond de 1,5gr per kg lichaamsgewicht, omdat je onder je caloriebehoefte eet moet je je spieren iets extra voeden om dat anders het lichaam meer over gaat in aantasten spieren. 

Oke😃 hoe kom jij aan je eiwitten? Heb beetje moeite ermee soms😊 

Vlees, vette vis, zaden als pompoenpitten. Kippenbout met vel, drumsticks met vel, schouderkarbonade, enz en natuurlijk eieren, zalm in olie, garnalen, makreel in olie enz 

@zware dobber, maar vel van kip is dan weer niet heel gezond. Je kunt beter dan gewoon alleen het vlees (wit) van de kip eten. 

Nee hoor 2/3de van het vel zijn goede vetten van kippenvel gebakken in kokosolie 

@ zware dobber.. ik bedoel eigenlijk wat als je aan het einde van de dag ziet dat je niet aan je eiwitten gekomen bent...? Wat kun je dan nog nemen om dat aan te vullen zonder teveel calorieën? 

Als je aan het einde van de dag nog lichte eiwitten wil aanvullen zou ik inderdaad zeggen stuk kipfilet of pakje kalkoenfilet (van aldi) of eieren zonder dooier.  

Oke.. en waarom zonder dooier dan? Vanwegen de vetten? Zijn wel goede vetten zei je toch?? 

Ja, maar je had het over lichte eiwitten voor op het laatste van de dag je dieet me op te vullen, alles met vet in heeft natuurlijk dan ook veel kcal. 

Je hebt gelijk sorry😊