Denk er wel aan dat na 2 weken zwaar onder je bmr te hebben gezeten ( crashen)je lichaam 3 tot 5 dagen nodig heeft om je stofwisseling weer aan te slingeren.
Dus als je eerste dagen wat aankomt raak niet meteen gefrustreerd of in een dip want je zal er over een paar dagen alleen maar voordeel en een veel gezondere manier van afvallen uit halen!
Gr. En succes
14 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Ik ben het helemaal met zware dobber eens. Maar onwijs goed van je :) Ik hoop echt dat je er snel.de voordelen van inziet
14 juin 17 par le membre: Winanda!
|
Het is niet zo dat ik niet meer wou eten maar niet wist hoe ik mijn maaltijden kon aanvullen, en ik uberhaupt niet eens wist van bmr maar ben jullie heel dankbaar voor de tips! En ik snap dat me lichaam weer even moet gaan wennen maar dat is dan maar zo ik wil nog wat langer mee
14 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Volgens fatsecret hoef ik maar 1400kcal maar dat klopt denk ik niet
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
hoe kom je er sowieso achter hoeveel calorieeen je mag/moet nemen?Bij mij staat er 1800 maar ik val geen gram af,lijkt mij ook veel te veel! Hoe kan ik dit juist berekenen?
15 juin 17 par le membre: elstemming
|
Je moet je bmr uitrekenen even in google intikken : bmr berekenen. En dan krijg je een site die kcal moet je minimaal innemen
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
houd er wel rekening mee dat je bmr lager wordt als je minder weegt, dus dat je je kcal inname geleidelijk wat moet laten zakken. voor elke kilo die je afvalt, zakt je bmr 10 kcal.
15 juin 17 par le membre: koffielover
|
op runinfo.nl en caloriecalculator kan je dat berekenen
15 juin 17 par le membre: SnickersOrgasm
|
Ik sport 3 keer in de week en soms 2 als ik het niet red met me werk. Daarnaast werk ik 24 tot 32 uur per week in de ouderenzorg en heb ik 1 dag in de week school. Moet ik dan ook me kcal aanpassen ?
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Op de dagen dat je sport zou ik inderdaad 300 tot 500kcal meer nemen en de andere dagen gewoon rond je BMR gaan eten.
Omdat je op sportdagen gewoon veel meer vraagt van je lichaam, is dat op lange termijn gewoon veel makkelijker vol te houden en bouw je geen tekorten op.
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
En hoeveel mag ik max onder me bmr zitte
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
en als je er 10 onder zit ? kan dat kwaad of dan liever nog iets eten dat je erover zit
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Je moet eigenlijk niet onder je bmr gaan zitten, is ook helemaal niet nodig omdat met werk en sporten je toch ontzettend veel meer verbrand en dus sneller en meer afvalt als je niet onder je bmr gaat zitten.
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Komt niet aan op 10kcal maar wel op 100
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
okee bedankt dat je al me vragen beantwoord!! je helpt me op de goede weg!?
weet ik je toevallig ook hoeveel g vet je op dag moet/mag ?
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Bij een koolhydraatarm dieet vul je je eiwitten gewoon aan met vetten tot je op je dagelijkse hoeveelheid kcal zit.
Dus je koolhydraten vervang je eigenlijk voor vet
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dus er zit geen max aan verzadigde vetten ofiets ?
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
hoe heb jij dat ingedeeld als ik mag vragen? ik heb nu 30% koolhydraten 30%eiwitten en 40% vet is dat een beetje oké?
15 juin 17 par le membre: harde werker
|
Ik hield altijd 2/3 goede vetten van het totaal aan vetten aan.
En dan moet je weten dat dierlijke vetten makkelijker door het lichaam worden afgebroken dan plantaardige vetten
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Je moet toch juist meer eiwitten dan vetten??🙄🤔
15 juin 17 par le membre: linshelu
|