We hebben het hier over een koolhydraatarm dieet, waar je de lichaamsbrandstof koolhydraten vervangt voor vetten
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Ja ik eet ook altijd zoveel mogelijk eiwitten en probeerde zo min mogelijk vet maar door die noten stijgt me vet ook weer 🤔
Ik heb nu minimaal 1750 kcal, 20 tot 50 kh, 100 eiwitten. Is dat goed of moet ik hier nog iets in aanpassen?
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Bij koolhydraatarm dieet moet je inderdaad genoeg eiwitten eten om je spieren voldoende te voeden, maar bij overgewicht 1gr tot 1,5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht is echt wel genoeg.
Omdat je overdag je lichaam voorziet van vetten, schakelt het lichaam s' avonds en snachts makkelijker over naar het verbranden van lichaamsvet.
Dat is het hele idee achter koolhydraatarm 💥💥💥
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Ellisdeboer@ 100gr. Eiwitten per dag is na mijn idee voor jou lichaamsgewicht netjes en genoeg, dus die 100gr. Eiwitten vul je aan met vetten tot je bmr van 1780 - die 20 tot 50gr. Koolhydraten.
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Is het nog een beetje duidelijk?
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dus ik moet 100g eiwitten
1780 kcal
20 tot 50 kh
Toch !? Haha
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Er zit dus geen max aan vetten ? Heb vandaag 120 g vet op door die noten en salami die ik heb gegeten
15 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
Nee er ziit geen max aan de vetten, als je gewoon je 100gr. Eiwitten binnen hebt vul je de rest aan met vetten. Normaal zou je het aanvullen met koolhydraten, maar die moet je dus bewust laag houden in koolhydraatarm dieet.
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Je kunt het beste wel niet meer na 20uur eten, zodat je lichaam de tijd heeft om daarna over te schakelen van de vetten uit je voeding na je lichaamsvet.
En smorgens als je opstaat meteen weer eiwitten en vetten in een maaltijd te nuttigen, zodat je je spieren weer voed en je lichaam van lichaamsvet weer overschakelt naar vet uit voeding.
15 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Oke maar ik sport vaak in de avond tot een uur of 9/half 10 is het dan niet erg als ik me shake erns nog neem ?
En eigenlijk moet ik dus elke ochtend ontbijten met yogurt en noten !?
16 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
@zware dobber: ik ben het niet helemaal met jou eens over die "na 20u". Het hangt namelijk af van hoelaat je opstaat en hoelaat je weer naar bed gaat...
16 juin 17 par le membre: Winanda!
|
Na het laat sporten inderdaad nog een shake nemen,en de ochtend beginnen met eiwitten en vetten ja.
Of dat nu yogurt met noten, of iets ander is bv shake en advocado. Of pompoenpitten met een ei, of hoe ver je fantasie reikt.
16 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
@wananda. We hoeven het ook niet met iedereen altijd eens te zijn hoooor!
Maar volgens mijn idee heeft het menselijke lichaam een natuurlijke knop die je stofwisseling in de avond begint met je stofwisseling al wat langzamer te laten draaien, om je klaar te maken voor je slaap (of je nu gaat slapen of niet)
Anders moet je al met daglichtlampen gaan werken.
Daarom zijn midnightsnacks ook zo dodelijk voor je figuur, of is het moeilijk op gewicht te blijven als je ploegendiensten draait
Dus ik geloof wel in op tijd stoppen met eten als je wil afvallen!
16 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Okee als ontbijt had ik vaak koolhydraatarm brood maar ga nu starten met elke ochtend yoghurt met noten.
16 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|
@ellisdeboer: dat zal vast geen straf zijn ;) Ik zou dat de hele dag wel kunnen eten, zo lekker! :D
16 juin 17 par le membre: Winanda!
|
@zware dobber: I know, maar ik vind het leuk om mijn mening te uiten :p En ik heb echt diepe respect voor jouw kennis, btw. Hoe kom jij aan zoveel wijsheid?
16 juin 17 par le membre: Winanda!
|
Hihi nee het is zeker geen straf
17 juin 17 par le membre: ellisdeboer
|