|
Чет я запуталась... (( Кто хорошо разбирается в ПП и балансе КБЖУ ПРОШУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ! (букв правда много)
Итак .. прошел месяц моих подсчетов кбжу. За это время удалось похудать на 4 кг...(не густо, но пытаюсь не отчаиваиватся, впереди еще 15...хотя бы) Стартовала я с примерно 1100 ккал. Знаю, мало.. но набрать больше не получалось, так как только начинала есть больше, цыферка на весах ползла вверх... кто его знает, может нужно и больше... знаю, читала, тут говорили, НАДО больше. попробовала есть на 1200-1300... (это стояло целевым показателем (в итоге за прошлую неделю среднесуточный калораж всего 1157 ккал....) Вес топчется на месте от 75,6 до 75,1 плавает... ( к слову рост мой 164 см и мне всего 26 лет). Возможно причина в малой каллорийности, возможно в подключении тренировок. Первые три недели спорта не было (кроме ходьбы с ребенком на площадку и забегов по магазинам) НА 4 недели появилось достаточно много, как для меня, спорта: 3 раза в неделю по часу фитнес с индивидуальным тренером3 раза в неделю пол часа - 40 мин. езды на велосипеде (это дорога к занятиям)
ежеднено около часа в бассейне (стоит дома каркасный, когда ложу малую спать в обед, иду там активно плаваю и делаю упражнения некоторые)
А теперь то, что больше всего путает - это соотношение бжу, за месяц пересчитывала его раз 5 точно, и не было ни единого дня что бы он, этот балланс, сошелся, вечно что-то переваливает, а белки не дотягивают (хотя за эту неделю сьедено гораздо больше белков чем за три предыдущие, вроде нащупала нужные продукты). На этой недели было так: 105/25/154 (Б/Ж/У). Сегодня случайно прочла, что мало жиров очень и очень вредно. установила другой лимит 112/44/140. ТАК ЛУЧШЕ?? или тоже не то? попыталась сегодня кушать более менее не так скромно, в итоге до тепершнего момента наела 1291 ккал, бжу 73/188/45. тоесть снова перескочили в избыток угли и жиры, а по белкам недобор... судя по всему меня ждет рыбка на ужин и яичные белки.... Что я ем? на завтрак в основном у меня творог 0,2 и 5 % жирности чередую, с 9 г сахара или меда+ малина. чай или цикорий без сахара (иногда с молоком), 1 шт. маленькой зефирки.перекусы в основном яблоки или другие фруктына обед куриное филе в соевом соусе запеченное в духовке, иногда на пополам с овощами. + огурец. иногда это салат: капуста.огурец. твердый сыр, все та же курица, и каааапелька майонезного соуса... очень очень редко к этому всему подключается каша или суп.. они в меня не лезут.. мне вроде и так хорошо. на ужин консервы"тунец в собственном соку"+яйца или просто белок+огурец+ чашка зеленого чаяна ночь: половинка грепфрута..как-то в основном так... сегодня купила батончиков фитнес, цельнозерновых. попробую заменить ими зефирку, буду по пол батончика утром и на обед съедать.
___
воду пью, больше 2- х литров точно
коротко о сладком: Я без него не могуууу... Раньше в мой рацион входило примерно 75% сладкого. каша с сахаром, чай с сахаром и много много печенья.... хлеб я не ем и практически его и не ела, тут не страдаю... а вот сладкое все время ищу чем заменить. сладости дюкана мне не по карману ((((
|
1082 kcal
|
Gras: 43,42g | Prot: 74,23g | Glu: 101,32g.
Petit Déjeuner: Своя Линия Зефир Жевательный, Простоквашино Молоко 2,5%, Чай, Малина, Сахар, President Творог Рассыпчатый 0,2%. Déjeuner: Торчин Майонезный Соус 30%, Бахетле Филе Куриное в Соевом Соусе, Сыр Гауда, Огурец (без Кожуры), Капуста. Dîner: Овсяная Каша на Воде, Картофельный Суп, Wafers Вафли с Укропом, Бахетле Филе Куриное в Соевом Соусе. Snacks/Autre: Каждый День Цветочный Мед, Грейпфрут, Капуста, Огурец (без Кожуры), Вареное Яйцо, Fish House Тунец Консервированный в Собственном Соку, Зеленый Чай, Nestle Cini Minis Злаковый Батончик с Корицей, Зеленое Яблоко. plus...
|
|