|
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
|
73,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 9,7 kg.
Reste à parcourir: 3,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
886 kcal
|
Gras: 48,77g | Prot: 41,76g | Glu: 74,22g.
Petit Déjeuner: Sığır Eti Salamı, Tatlı Kırmızı Biber, Yeşil Zeytin, Önceden Tatlandırıcı Katılmış Çay, Çay Şekerli, Çavdar Ekmeği, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Yumurta Omleti. Dîner: Patatesli Tavuk Yemeği. Snacks/Autre: Sütlü Kahve, Ceviz, Ceviz, Donmuş Kiraz, Sütlü Kahve. plus...
|
poids stable
|
 Commentaires
1.gunde 3 litre su
2.yuruyus 1 saat gergin
3.ekmek hamur işi tatlı pirinç pilavı na elveda de.
4.aksam 6 dan sonra bişey yeme
5.her sabah aç karnına ilik 2 .3 Damlalı su iç benim önerim bu
09 juil. 17 par le membre: ahmethank
|
Yazdığınız tavsiyeleri dikkate alacağım... teşekkür ederim ahmethank...
09 juil. 17 par le membre: Aslinaz
|
Aynen katılıyorum. Su ve bol hareket. Biraz kaçirdin mi hemen kendini vur sokaklara yürü ve erit 😆 tecrübe konuşuyor 👍😉
09 juil. 17 par le membre: 🌼 Handan 🌼
|
Öncelikle ağır sağlam adlı siteden beslenme rehberine girerek makrolarını hesapla.Karb alacağın zaman bunun kaliteli karb olmasına dikkat et kompleks karbları araştırabilirsin.Protein ağırlıklı beslenmelisin.Yani öğlen ve akşam tavuk göğsü şart.Sabahları yumurta beyazıda yemelisin.Akşam 7 den sonra birşey yememeni öneririm.Sabaha kadar yağ yakarsın.İhtiyacın olan kalorinin 500 aşağısında kalmalısın.
09 juil. 17 par le membre: QTyr
|
bende senin gibi sigara bıraktım. 73.7 oldum. şu an 62.1kiloyum. yarım saat yürüyüş. 40 dakika pilates yaptım. porsiyonlari küçülttüm. bu kadar. yavaş fakat kalıcı olmalı kilo vermeniz. 1100 1200 kalori nin altına dusmeyin derim. sağlıklı günler.
09 juil. 17 par le membre: gulayasya
|
09 juil. 17 par le membre: gulayasya
|
selam hg☺ ben de geçen yıl bıraktım sigarayı.. önce bi 10 kg aldım diyetisyenle verdim..sonra kış boyu tekrar aldım.. spora başladım ve tabiî buraya..diyet yapıyorum kalori hesap ederek..bol su iç.. yeşil çay, ac karna sabah kalkınca limonlu su, bolca tarçınlı şu.. meyveyi ölçülü ye..hamur işi cısss 😅 buradan da öğrendiklerini hayata geçirirsen vereceğine eminim..kolay gelsin 😊 haa bi de ekmek olayını bitir..
09 juil. 17 par le membre: ilksen06
|
Teşekkür ederim handan4 dikkat edeceğim... Ama azıcık yaramazlık yapınca kendini vur sokaklara yürü erit durum bu kadar vahim o öyle mi ☺️😄
09 juil. 17 par le membre: Aslinaz
|
hemen araştırayım teşekkür ederim QTyr
09 juil. 17 par le membre: Aslinaz
|
dikkate alacağım dediklerinizi... Suyla pek anlaşamıyoruz ama demekki kilo vermem için bol su içmem gerekiyor 🙁inşallah veririm kilo :) teşekkürler ederim gulayasya
09 juil. 17 par le membre: Aslinaz
|
A. Selam hoşbuldum ilksen06 teşekkür ederim evet baya zorlu bir mucadele basılıyor sanırım kiloyu vermek için yazılarınızdan okuduğum kadarı... İnşallah bende sizler gibi veririm kilocuklarımı hamur işleri cısss anladım 😊
09 juil. 17 par le membre: Aslinaz
|
Vahim derken önlem almak lazim. Ben öyle yapıyorum 😊
09 juil. 17 par le membre: 🌼 Handan 🌼
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Aslinaz
|