|
Кажется я подобрала хороший баланс БЖУ,вес уходит по 200 г в сутки... тьфу,тьфу,тьфу,чтоб не сглазить!
|
1372 kcal
|
Gras: 45,95g | Prot: 102,42g | Glu: 140,73g.
Petit Déjeuner: Черника, Оливковое Масло, Кофе, Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный, Геркулес Хлеб Зерновой, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Воде. Déjeuner: Зеленый Перец, Приготовленный Лосось, Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Зеленый Горошек (Замороженный). Dîner: 4 Сезона Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Autre: Данон Йогурт Натуральный 3,3%, Бабаевский Элитный 75% Какао, Good Food Миндаль Сушеный, Красные Вишни, Красное Яблоко. plus...
|
|
2698 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 50 minutes, Squats - 3 minutes, Cross Training - 15 minutes, Repos - 14 heures et 52 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
20 juil. 17 par le membre: tanyadil
|
Очень интересно, поделитесь пожалуйста 😊
20 juil. 17 par le membre: Робишка
|
У меня пока всего по 100 гр в день уходит🙄
20 juil. 17 par le membre: Робишка
|
Мне тоже очень интересно! У меня вес не уходит.
20 juil. 17 par le membre: ольга стом фея
|
Девочки, у меня вес ,ну,очень большой- 95,3 кг на сегодня. Перевернула кучу сайтов,перечитала кучу литературы,по всем формулам просчитала КБЖУ. У меня получилось питание в сутки на 1800 ккал,я убрала ещё 300 ккал. Итого 1500 ккал. Расчитала кол- во БЖУ в сутки,у меня получилось: б- 95-100 г ; ж- 44-45 г; у- 140-145 г. Три дня мучаюсь ,рассчитываю суточный калораж на это бжу и никак не получается у меня 1500 ккал,а где-то то 1250-1300 ккал. Я плюнула на все это и три дня ем как расчитала: 100-45-140. за три дня вас снизился на 500 г. Сплошная математика. Кстати,на 1250-1300 ккал голод абсолютно не мучает. Пью 2,5 л воды, физическая нагрузка пока минимальная- прогулки пешком,утренняя зарядка,приседания,вакуум по утрам,отжимания от стены.
20 juil. 17 par le membre: EлНик
|
всем привет готова к вам целеустремленным присоединиться
20 juil. 17 par le membre: GalLaV23.02
|
несмотря на то многого уже начиталась ваши комменты интересны
20 juil. 17 par le membre: GalLaV23.02
|
а я на 1300 умираю от голода:))
20 juil. 17 par le membre: рэйнингмэн
|
Лена, а жиров не мало? Может лучше углеводы сократить? У меня вес 53, я еле в 50г жиров убираюсь.
20 juil. 17 par le membre: ольга стом фея
|
Оленька,у меня своих хватает!:):):) Посмотрю,как дальше будет самочувствие,если что добавляю. У меня углеводов было меньше- мне вообще двигаться не хотелось. Добавила,полегчало.
20 juil. 17 par le membre: EлНик
|
Лен, вообще, наверное, главное, чтобы комфортно было. Расскажешь, как дальше будет.
20 juil. 17 par le membre: ольга стом фея
|
Хорошо. В журнале своём буду отчёты писать. :):):)
20 juil. 17 par le membre: EлНик
|
Мне помогло в сочетании с кросс фитом - жесткими интервальными тренировками - 1200-1300 к в день из них 45% белка, 30 углей и 25% жиров , сейчас просто соблюдаю каллораж 1400-1500 и тренировки. Когда вес встал тренер сказал усилить тренировки и добавить 200 кал из углеводов. Пока боюсь это делать, не стала
22 juil. 17 par le membre: oksanabel
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de EлНик
|