Journal de ellisdeboer, 21 juil. 17

Ik zou adviseren om min. 30% klh te nemen, omdat ik je dat min. nodig hebt en er anders nadelige invloeden kan hebben... verder vind ik dat je het zelf moet indelen zoals jij wilt, het is jóuw dieet en jóuw doel dus doe wat voor jóu het fijnst is :) 

Ik vind het heel moeilijk om ineens weer zoveel kh te gaan eten dus dacht begin met 20% maar wil het graag op de gezonde manier doen 

Wat is raadzaam voor de eiwitten. Hoorde dat je niet meer dan 1.3g per lichaamskilo moet nemen  

Ja ik snap dat je het eng vindt om op te hogen. (Ik vond dat om mijn kcal op te hogen, maar dat is ook goed gekomen☺️)Je kunt het natuurlijk eens proberen. Week of 2, kijk wat er gebeurt. Ik vind het grootste voordeel wel als je alles op 30% zet, je zoveel kan variëren, met fruit, en havermout, spelt, volkoren pasta enz. Ik denk dat het veel makkelijker vol te houden is, idd een leven lang. omdat je elke dag iets anders kan eten. Ik ben er persoonlijk niet zo'n voorstander van om van 1 categorie heel veel te eten, ik denk dat evenredig beter is. Zo krijg je geen tekorten, die ik hier toch regelmatig lees van mensen met kha. (Zegt naar mijn idee wel iets) Die nemen dan pillen om het op te vullen, zonde vind ik, je kan alles wat je nodig hebt uit voeding halen. En ik vind dat je ook fruit moet kunnen eten, het kan er bij mij niet in dat dat niet goed voor je zou zijn. Ik ben 17 kilo kwijt, mét 30/40% kh. Ik zeg zeker niet dat dit het enige juiste is, maar ik vind dit voor mij de beste manier, waar ik me heel prettig bij voel. Maar alleen jij kan beslissen wat je gaat doen. Vind het wel super van je dat je open staat voor andere ideeën, en erover nadenkt. Succes met beslissen! 

Heel erg bedankt! Ik ga het 1 week proberen om te kijken wat er gebeurd. Je heb gelijk over de variatie ik eet nu veel hetzelfde omdat weet dat er weinig kh in zitten. Mag ik vragen in hoeveel tijd je 17kg kwijt bent. Ik ben nu na 2.5 maand 11 kg kwijt maar mede dankzij minder dan 50kh per dag dus dst ging snel en de eerste kilo's zijn natuurlijk vocht..  

Hoe zit het met vet ? Ik heb nu 40% dat is 74g...  

Ja mag☺️ in 19 weken, dus ook heel snel, de eerste 10 kilo was ik nog niet op deze app en at ik gewoon gezond, onbewerkte producten, zonder hoeveelheden of percentages te weten, toen ging het net zo snel, daarom denk ik ook dat de keus voor gezonde producten en daarmee variëren, meer telt dan de hoeveelheid. Qua vet zit ik ook zoiets, ene dag vet iets meer, andere dag eiwit iets meer enz. Globaal 30%, maar neem dat niet heel nauw. Ik ben heel benieuwd.. (Kun je zo'n heerlijk havermouttaartje maken☺️ zo lekker!) 

Ik geloof ook in min of meer evenredig verdelen en geen groep uitsluiten. Waar las/hoorde je dat je niet meer dan 1,3g eiwitten per lichaamskilo moet nemen? Ik ben namelijk ook aan het bedenken hoe ik mijn macro's wil verdelen en dan zou ik dus niet al te veel eiwitten moeten nemen :) Oh en 40% vetten lijkt me prima kunnen. Dan heb je dus 30% koolhydraten, 30% eiwitten, 40% vetten? 

Hoe hou je je kh zo laag? Ik kom al snel zo hoog! Zie dat het vaak komt door fruit.. maar vind dat juist zo belangrijk en een fijn tussendoortje! En moeite om eiwitten wat hoger te krijgen! Ontbijt met geitenyoghurt en een beetje meusli, lunch met ei, avocado en tomaat/komkommer, 2 kaki's als tussendoortje, salade met tonijn als avondeten en een bak kwark in de avond! Kom niet aan mijn calorieën maar zit hartstikke vol! 

@koffielover ik heb dat toen gelezeb dat hef niet goed vooe je lichaam is om teveel eiwitten tot je te nemen. 1.3g per kilo is de max. Ik weet alleen even niet meer waar ik het gelezen heb. Ik heb het nu aangepast maar kh30% eiwit30% en vet 40% ik hoop maar dat het goed gaat hihi 🙈 

Bedankt voor het delen elntien ik ga het straks proberen ben zoo benieuwd hihi! 

@anita door meerendeels dierlijke producten te gebruiken blijf me kh zo laag 

ikzelf doe 40%kh 30%eiwit en 30% vet ieder zijn ding natuurlijk maar dit blijkt voor mij te werken zonder niks meer te mogen. En wat Anita zegt zo eet ik ook ongeveer en zit zit dan ook vol 

Misschien een hele stomme vraag, maar hoe weet je hoeveel % je van alles binnen krijgt? vind het echt super knap hoeveel je al bent afgevallen, hoop dat dit mij ook gaat lukken! 

@heleen1995: Waar een wil is, is een weg! En om die percentages te zien, moet je naar "rapportages" gaan en dan klik ke vervolgens op het soort dartbord rechtsbovenin. Even scrollen en je ziet de % staan :). Zo werkt het overigens op mijn telefoon.. 

dankjewel Winanda! ik ga even kijken! 

Je kan het beste je lichaams gewicht x2 doen voor je eiwitten in grammen. 1 gram eiwit = 4 kcal, zo kan je het percentage berekenen. Je vetten 25-30% en rest van je kcal naar koolhydraten. Uiteindelijk gaat het om je aantal kcal in totaal, niet zo zeer hoe je die verdeeld. Ik kan je aanraden je koolhydraten zo hoog mogelijk te houden, houdt je energie ook het beste in tact. Succes!  

Wanneer je de, volgens de nieuwste inzichten, benodigde 3 stuks fruit en 450-500 gram groente per dag eet, kom je al een heel eind in je kh's. Hoe je het ook indeelt zijn groente en fruit voor je kh-inname wel de allerbeste keuze. Ik zelf volg de percentages van De Hormoonfactor : maximaal 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% (gezonde) vetten. Wanneer ik lager uitkom in kh, probeer ik vooral de eiwitten op te schroeven omdat dat voor mij nog best een uitdaging is om daar genoeg van binnen te krijgen. Tenzij je krachtsporter bent, heb je aan een max van 1,3 gr. eiwit per kilo lichaamsgewicht genoeg zonder de boel te overbelasten (bijv. je nieren). Beweeg je weing tot niets, dan is 0,8 gr. voldoende. 

Ik las dat vooral dierlijke eiwitten je nieren belasten vanwege verzuring, en dat je daarom max 50% van je eiwitten uit dierlijke producten moet halen, en bovendien niet teveel eiwitten moet eten. 

Ik zit vaak heel hoog in mijn vetten 😔