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Bem pessoal, treino perna 2x por semana, resumo do meu treino de sexta insano:
PESO TOTAL
Agachamento: S1_10reps x 70kg - S2_10reps x 80kg - S3_8reps x 90kg - S4_8reps x 100kg
LegPress: S1_10reps x 240kg - S2_10reps x 280kg - S3_8reps x 320kg - S4_8reps x 320kg
Extensora:
S1_7reps x 85kg drop 7xrep 55kg
S2_7reps x 85kg drop 7xrep 55kg
S3_7reps x 95kg drop 7xrep 65kg
S4_7reps x 95kg drop 7xrep 65kg
Stiff: S1_10reps x 80kg - S2_10reps x 80kg - S3_8reps x 80kg - S4_8reps x 80kg
Cadeira flexora: S1_10reps x 65kg - S2_10reps x 65kg - S3_8reps x 75kg - S4_8reps x 75kg
Treino bem pesado, sou ectomorfo então pernas fortes, dicas estamos ai. ;)
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3164 kcal
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Gras: 46,59g | Prot: 160,13g | Glu: 463,92g.
Petit Déjeuner: DIA Iogurte Parcialmente Desnatado com Polpa de Morango, Taeq Leite UHT Desnatado, Qualitá Granola Tradicional com Mel, Quaker Farelo de Aveia, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Power One Pasta de Amendoim Integral, Banana Nanica. Déjeuner: Carne do Peito de Frango, Arroz Integral, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Cenouras Cozidas, Mandioquinha. Dîner: Antarctica Cerveja Original. Snacks/Autre: Belvita Belvita Avelã e Cacau, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Power One Pasta de Amendoim Integral, Dona Benta Macarrão Parafuso, Bananas, Qualitá Granola Tradicional com Mel, Vigor Iogurte Ameixa, Growth Supplements L-Glutamina, Growth Supplements BCAA em Pó, Integralmedica Whey Protein Reforce. plus...
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3044 kcal
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Exercice:
Musculation - 1 heure, Repos - 15 heures, Dormir - 8 heures. plus...
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