|
|
1596 kcal
|
Gras: 52,36g | Prot: 148,44g | Glu: 131,76g.
Petit Déjeuner: Pouttu Palvikinkku, Paistettu Kananmuna, K-Menu Pakastemansikka, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka. Déjeuner: Rasvaton Maito, Pirkka Broilerin Fileeleike, Salaatti. Dîner: Pannukakku, Pingviini Aino Karpalo & Kinuski Jäätelö, Kokkikartano Makaronilaatikko. Snacks/Autre: Naturdiet Choco Fudge Shake. plus...
|
|
2744 kcal
|
Exercice:
Salle de Sport - 50 minutes, Repos - 15 heures et 10 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
reilu kahdeksan viikon tulos. Vielä on jäljellä tavoitteesta, mutta suunta on oikea.
10 août 17 par le membre: p.eräreikä
|
10 août 17 par le membre: onkopakkojoseitaho
|
kahdeksassa viikossa! Tosi hienoa, hyvältä näyttää 😊
10 août 17 par le membre: susaelisa
|
Onhan tässä aika orjallisesti noudatettu ruokavaliota ja treenattu 5-6kertaa viikossa.
10 août 17 par le membre: p.eräreikä
|
wow mikä muutos!! onnea ja tsemppiä jatkoon!!
11 août 17 par le membre: nagikata
|
11 août 17 par le membre: katjuska00
|
Hatunnosto ja tsemppiä jatkoon! (Y)
11 août 17 par le membre: skiz.asja
|
kova muutos kahdeksaan viikkoom minkälaista ruokavalioa noudatat?
11 août 17 par le membre: niko_9293
|
käytännössä kalorimäärä pyrin pitämään 1500- 2000 kalorissa niinä päivinä kun en liiku. Silloin liikun niin syön noin 2500kaloria.
Yritän muodostaa päivittäisen ruokavalion siten, että hiilihydraattien osuus on 50-80grammaa, proteiinia 100-200grammaa ja rasvaa noin 50-100grammaa. Käytännössä liikuntapäivinä toi proteiinimäärä on lähempänä 200 grammaa.
Yleensä aamulla syön ruisleipää ja päälle levitettä, kinkkua ja juustoa. Joskus menee aamupalalla munakas ja rahkaa.
lounaalla syön paljon salaattia, kasviksia, lihaa, kalaa tai kanaa. Sitten vähän hiilihydraattiä sisältävää ruokaa, riisi, pottu vast.
Päivällinen todella kevyt tai korvaan sen nutriletilla/naturdiet juomalla.
iltapalalla rahkaa marjoilla tai mehukeitolla. Jos päivällä on ollut kova treeni niin syön vielä ruisleipää.
Kerran viikossa mättöpäivä milloin syön kaikkea katsomatta kaloreita.
Tämä toimii hyvin, koska perusaineenvaihdunta itsellä on noin 2100 kaloria ja pikkusen kun menee koko ajan miinuksella ja liikkuu niin tulosta tulee.
Ekat viikot oli pahoja, koska näläntunne oli jatkuvasti, mutta kroppa tottui tuohon aika äkkiä ja nyt pärjää hyvin.
Tärkeintä on katsoa se mistä se päivittäinen energiakokonaisuus muodostuu. Kun nyt vielä liikun kohtuullisesti niin elimistö tarvii kaikkia ravintotyyppejä.
Pitkiä pyörälenkkejä ei jaksa tehdä jos hiilarit jättää pois. Proteiinia syön sen takia aika paljon välistä, koska viikottaiseen treeniohjelmaan kuuluu kaksi punttisalitreeniä.
11 août 17 par le membre: p.eräreikä
|
Lisäksi pyrin syömään siten, että aamupala ja lounas muodostaa noin 60-70% päivittäisestä energiansaannista.
11 août 17 par le membre: p.eräreikä
|
vautsi! hurja muutos. itestä tuntuu ettei 4,5 kk ole tapahtunut juuri mitään. ravinto ohjelmakin on ja syön sen 1700 joka pvä. treenaan 5 pvänä vkossa noin tunnin (kehonpainolla ja lisäpainoilla) ja siihen lenkkiä tai aerobikkia parina pvänä päälle. lisäks teen aina hyötyliikuntaa kun vaan pystyn.
14 août 17 par le membre: EiKuulu-Sulle
|
Upea suoritus, nostan hattua
14 août 17 par le membre: Setamama
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de p.eräreikä
|