Journal de olexiy_m, 19 oct. 17

Какой-то у Вас "жир" красивый и гармонично-расположенный, прям Ух!!!!))) Тоже такой хочу. )))  

Ну его не так много, но из-за него пресса не видно :( 

Генетика, тут уже ничем не поможешь. 

olexiy_m Не печальтесь. Пресс он такой. До него докопаться сложно.Главное он же есть. Может я непрофессионал но мне кажется либо мышцы увеличивать либо пресс откапывать. Одновременно это делать сложно. У меня друг есть он 9 месяцев в году на наборе, потом к отпуску пляжу подсушивается, и зовет хвастаться )))) А потом возвращается и снова кушает и качает. И кстати красавчик он в обоих своих образах. )))) 

Waymssam, возможно особенности организма, но явно это только один из факторов - пытаюсь найти где можно повысить эффективность. 

до пресса и не докопаетесь с равным кол-вом белка и углей, урезайте углеводы, если цель раскопать пресс. 

я бы назвала Ваше питание слиииишком разнообразным. Свинина???? Сгущенка???? Вспоминая кача с работы, давился он целыми днями гречкой, грудками и яйцами, это из того, что я видела. Попробуйте пару недель почище питаться. 

ivisa.mistral, про набор и сушку понятно, плохо когда набирается один жир без мышц :) белков меньше 250гр в день не употребляю, тренируюсь тяжело - че не так не пойму 

ViktoriaKam, Сгущенка -домашняя и исключительно под творог :) свинина - да, есть грешок, но больше 110 грамм жира в сутки даже с ней редко получается, в основном до ста. Да я и так гречку / рис с грудкой каждый день ем, но не только ее, иначе с ума сойти можно. Жиры могу урезать до 80гр, углеводы - до 250, ибо если меньше, то начинаю худеть. Цель -набрать массу, можно не сухую, но не 100% жира :) план был увеличить угли до 350-450, белки до 200-300, жиры держать 80-110 - с таким раскладом надеялся набрать массу. По факту пару месяцев такого питания не закончились набором ни одного килограмма мышц, а набрал пару килограмм жира. Угли то я сокращу и жир уйдёт легко, но мышцы от этого расти не станут ведь :) что им заразам нужно для гипертрофии... ;) 

olexiy_m по самому рациону к сожалению не могу посоветовать. Сама пока на стадии убрать сальцо и без потерь это делать не получается. Но все мои три тренера действительно упорно твердили про каши, грудку,яйца и тунца. )))  

olexiy_m А вот вспомнила, чтобы я свои мышцы быстро не теряла меня заставили вместо воды на тренировки пить BCAA. Может это поможет? И после трени на ночь ещё порцию. И спать. Не менее 8 часов в сутки спать. 

Ivisa.mistral, не поверите - пью 15 гр bcaa до треньки (иногда растягиваю на начало треньки) и столько же после. Прот пью через пол часа после тренировки. Сплю 7-9 часов. Вот же блин, все вроде делаю как нужно, но не идёт, зараза, масса эта! 

Более того, после тренировки дома ем творог граммов 400, а на ночь комплексный протеин. По нормам я должен употреблять 150-200гр белка в сутки, я перевыполняю эту норму уже месяца два и ничего! Грудку жру как проклятый, яйца уже видеть не могу :) буду сокращать жиры, может в них дело. 

olexiy_m Может бобовые? Доктор мне сказала, что за 1 прием пищи должно быть не более 50 грамм белка, и с животным белком обязательно должен идти растительный для лучшего усвоения. Правда недели на чечевице мне хватило, чтобы решить что о мышцах я буду думать когда увижу хоть намек на них. ))))  

В комплексном протеине есть соевый :) значит его я употребляю. Про усваиваемость белка разумно, посчитаю 

Может Вам нужен другой протеин. Вот отзыв http://goo.gl/fwzdLn xeniya.denissova, 11 дек 2014 "Вот просто из практики: пью соевый протеин уже почти год. С пищеварением никаких проблем, скорее наоборот. Раньше гастрит был, теперь его нет (дело не в протеине, конечно, но он явно вреда не приносит в этом плане). Муж на сывороточном протеине с гейнером набрал 10кг за год, а на соевом (без гейнера, но с бананами) - 5кг за 1,5 месяца при той же программе тренировок."... И потом: судя по узким плечам Вы похожи на эктоморфа, у них своя система питания/тренировок. Бодибилдинг для хардгейнеров Калькулятор эктоморфа http://goo.gl/hMrLdK 

Ginodemarin, спасибо за то, что написали. Отвечаю: я -эндоморф, жир набираю влёгкую (плечи в тот день не качал, возможно на фото они выглядят узкими). Вы советуете соевый протеин? Отзыв из гугла очень странный - 5кг мышечной массы даже подросток за полтора месяца не наберёт. Попробовать можно, но по всем исследованиям сывороточный протеин эффективней соевого. 

я всё же думаю дело в нечистом питании и уберите кардио, если присутсвует, но меня не стоит слушать,т.к. около трёх месцев в моём организме полное плато и трени меняла, и кардио убирала, и безуглеводки убирала и НИХРЕНА, забила на это дело. Говорят, что если не заморачиваться, а продолжать всё тоже делать регулярно, то велик шанс, что лёд тронется. 

безуглеводки устраивала* 

ViktoriaKam, кардио в рамках массонабора не делаю. Про нечистое питание поспорю - калораж понимаю, бжу понимаю, концепцию чистоты питания не понимаю :) Если я прохожу по кбжу, то какая разница есть ли там свиные котлеты или сгущенка? Ок, сгущёнку выбросим, вечером лучше без жиров и углеводов, но это пару ложек в день. Можно ещё выбросить все, что не является гречкой, грудкой и яйцами :) Думаете попрет масса после этого? :)