Journal de tvouillamoz, 01 nov. 17

*Cottage, pas cortage 😂. Halala, les fautes. Et l'autre truc, c'est du müseli. Bref. Ajd je vais moins bouger et manger de la prot (sinon demain ma dinde et mon cottage seront périmé). 

Le cottage, c'est comme le séré ? 

c'est les flocon de soja de chez food spring ? 🤔 

C'est plus léger, et je crois que le séré c'est plutôt de la caséine comme protéine alors que le cottage c'est de la whey comme le sérac (se sont les deux protéines du lait). Je préfère bien bine plus le cottage. J ai découvert ça que l'an passé. Sinon les valeurs nutritive, un cottage c'est comme un séré alléger.  

Non, Coop Naturaplan Müseli aux 5 Céréales, et ce qui est blanc, c'est du cottage nature. J'aime en mettre dans un rouleau de jambon de dinde, et vers 21h je vais me faire des pâtes tomate avec, il parrait que le cottage se fond dans des recettes, j ai appris ça ajd.  

je prends du séré maigre ou demi-gras ou parfois le Yahourt greek Oh de la migros 

J'ai quelques séré danonino aux fruits pour le matin. Il y avait -30% à la coop. Sinon, les yaourt, j aime surtout les natures.  

Je ne connais pas du tout , moi je n'aime pas déjeuner le matin, un café ☕️ et hop Parfois un fruit ou tranche de brioche, mais rarement Quand je déjeune le matin , je ne digère. Pas bien et je me sens trop lourde pour entamer la journée Dur dur de manger le matin pour moi  

Croustillette, il faut enchainer les matins et ça passe tout seul quand tu as l'habitude. En tout cas, tu sens tellement la différence quand tu as une activité le matin que tu peux plus t en passer. Il y a quelques matins j ai carrément mangé une saucisse aux choux et patates, mais après je faisais 20 km de marche. Si je mange pas, aprsè 5 km je fais demi tour pour rentrer en peu plus. C'est aussi le meilleur moment pour les sucres rapides accompagné de fibres.  

Je cours 2 fois par semaine, environ 7km. je compte bientôt passer à 3 seances. l'objectif est de participer à un 10 puis un 15km. Je prends juste avant mes sorties un peu d'avoine, quelques amandes 1 tranche de pain complet et de la féta.+ 1 thé. Après, je fais attention de prendre légèrement plus de protéines : dinde ou poisson etc. Selon toi, cela vaut la peine de prendre du cottage cheese ou un supplément de protéines ou pas la peine. si oui, à quel moment et à quellle quantité ? merci 

Les protéines du cottages, c'est de la whey, comme ce que prennentceux qui vont en salle. C'est une protéine super à prendre juste après l'effort. Ton corps reconstruit les muscles pendant le repos, la whey, agit même avant de dormir. je pense que l'inclure à ton alimentation c'est super. Sinon pour avoir cette protéine faut l acheter en poudre dans les magasin de sport. Whey en français c'est lactocérom. Cherche ses bienfaits sur le net, wikipédia etc. Tu seras convaincue.  

Pour tes kilomètre, je ne cours plus depuis que mon chien est trop vieux pour suivre. Mais de mémoire, une fois que j'ai pu courrir 5 km, j'ai pu la même semaine courir 12. C'est le mental qui veut pas, mais si tu peux 5, tu peux 12 sans en souffrir.  

Ah, et pour savoir si tu as suffisement de nutriment quand ut cours, dis une phrase te temps en temps à haute voix quand tu es seule. Si ta voix est saccadée, c'est que tu t'empoisonnes car tu grille trop de muscle,c'est le signe d'arrêter, ou de réduire la vitesse.  

Merci tvouillamoz pour tes conseils. J'ai vu que l'on pouvait en acheter dans les magasins specialisés ou sur Amazon mais selon les commentaires de certains ce serait aussi pour prendre de la masse musculaire. Pas de risque de trop en prendre? Moi je veux juste m'affiner et me muscler également mais pas trop. Et les quantités ? 

Pour prendre de la masse musculaire, il faut des efforts intenses et brefs. Genre sprinter 20 seconde, faire une pose de 20 seconde, srinter une minutes et s’arrêter une minutes. Le but étant d'avoir mal aux muscles pour les détruire afin qu'ils se reconstruisent plus solide et plus volumineux. Toi tu fais de l'endurance, donc ça ne t arriveras pas car ton muscle se grille en trop grande quantité pour accumuler des cellules musculaire. Mais comme ton but n'est pas d'être uen montagne de muscle mais être en forme, tt comme moi, manger la quantité qu'il faut pour avoir 30 gr de protéine avec celui-ci après tes jogging c'est super bon pour ton corp, et manger un petit peu de sucre lent après tes efforts pour que ton corps soit toujours dynamique après avoir tout brûlé tes glucide, c'est top.  

En fait, avant l effort des sucres lent, et rapide avec un peu de fibre pour pas que les sucres rapides fassent un pic et se stock en gras, ça, avant l effort. Et les bonnes protéines après l'effort. Mais le matin c'est bon d'avoir aussi un peu de protéines, mais avant le repos c'et là qu'elles sont le plus utiles. 

Et bien tu m'as convaincue. Cela me donne envie d'essayer. Je vais donc commencer avec le cottage le temps de trouver un magasin pour acheter de la whey. Merci encore pour tes conseils.. :) 

toi qiu voit si tu préfère en naturel ou poudre. J'ai aussi hésité à prendre la poudre. Mais comme le cottage c'est vraiment pas cher en pot discount. Bye bye.  

tu l'achetes où ton cottage en pot discount? Vu qu'il en faudra souvent, cela vaut la peine d'acheter malin... 

Moi je suis en Suisse. Il y en a dans tout les super marché. Un pot de 450gr c'est 1.80.- en prix discount. Le même super marché en vent des tailles pot de yaourt à 2.20 pièce les 100gr :-/ J'en mange pas 300gr après l effort pour avoir 30 gr de prot, mais entre 50 et 70 gr.