|
Доброе утро,я ввела все на весь день...Слушайте нормальное кол-во Бжу??? Срооочнооо💥💥💥
|
1168 kcal
|
Gras: 42,03g | Prot: 41,52g | Glu: 157,83g.
Petit Déjeuner: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Россия Щедрая Душа Шоколад Цедра Апельсина, MacCoffee Кофе 3 в 1, Овсянка. Déjeuner: Сыр Российский, Хлеб Черный, Куриные Сосиски, Увелка Кукурузная Каша на Воде . plus...
|
|
 Commentaires
Чё то как то мало всего. Какая ваша цель?
15 nov. 17 par le membre: loguna07
|
Мало калорий, мало жиров, мало белка.
15 nov. 17 par le membre: Sad but true
|
Я примерно столько же набираю,но этого явно мало,хоть и голод не чувствуется((( Боюсь после срывов много наберется...
15 nov. 17 par le membre: Lisa_official
|
Баланс БЖУ лучше учитывать по граммам, а не %. В идеале на 1 кг веса нужно 0,8 - 1,2 г жира, 0,8 - 2,5 г белка (зависит от того тренируетесь ли вы, с какой интенсивностью и того сколько белка употребляли др этого - резко повышать не стоит), углеводы по остаточному принципу - если снижаете жировой компонент, то от 2-4 г, но это индивидуально, зависит от активности🙂
15 nov. 17 par le membre: malsena
|
Ещё желательно чтобы углеводы поступали в виде комплексных - крупы, макароны твёрдых сортов и и.д., плюс обязательно нужна клетчатка - овощи, отруби
15 nov. 17 par le membre: malsena
|
15 nov. 17 par le membre: lily0k
|
Учитывая, что человек набирает вес углеводы это то, что нужно. Но в рационе должно быть менее 50 гр жира,мачло в кашу, сыры, жирное мясо(50гр это минимум для нашего женского здоровья). И белок увеличьте (чтобы итого не большое кол-во мышц дальше не горели). И конечно увеличивайте каллораж до нормы. Кушайте каждые 2-2,5ч.
16 nov. 17 par le membre: ТЕНЬКИН
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Nastya15102003
|