|
Немного о моем личном опыте похудения.
После родов я решила: буду худой! Но не знала с чего начать. И мне пришло в голову вот что: все что давали в роддоме, каждую порцию каждого приёма пищи не доедать. Вот хоть ложку супа - но оставить. И так со всем. Пока мы были в роддоме - я придерживалась этому правилу, тем самым чуть чуть сжав свой желудок (до безобразия растянутый во время беременности). После выписки и по сей день:
•еда без соли/сахара/специй;
•варёное/запечённое/на пару;
•диета для ГВ;
•легкая зарядка после 1 месяца (не путать с серьезными физ упражнениями которые в послеродовой период 2 месяца запрещены!!!) с сыном на руках - он в роли гантельки И нормальная несложная зарядка каждый день по возможности (после 2 месяцев!!!);
•долгие пешие прогулки (от часа).
Каждый день я продолжала по чуть сокращать свои порции. Сейчас я в «обычном режиме» питаюсь в Районе 1000 ккал в сутки. Стараюсь наполнить свой рацион чем-то вкусным, полезным и максимально питательным! Разгрузочный день могу устроить на 500 ккал, но практикую это сейчас впервые, так как недавно случился зажор первый. Было уж ооочень вкусно. Но мне подсказали - это был читмил))😉
Про воду:
Я пью 2,5 - 3 литра в день. Утром натощак 1–2 стакана. Также перед едой за пол часа 1-2 стакана. И каждый раз, когда просто хочется сожрать что нибудь (не от чувства голода, а просто потому что люблю пожрать🙊)-тоже пью воды столько, пока желание не отпадёт.
Как быстро у меня уходит вес:
05.10.2017 вес 90 кг.
05.11.2017 вес 78 кг.
05.12.2017 вес 70 кг.
23.12.2017 веч 65.8 кг.
Когда вес останавливается, устраиваю качели ккал. Например сегодня 1200, завтра 900, 1300, 800 - и снова в привычную 1000 возвращаюсь.
Прекрасно себя чувствую, не голодаю, вес уходит. И вряд ли я уже захочу когда нибудь жить по таким принципам питания, как раньше. Ведь оказывается все такое вкусное, когда без соли, натуральный вкус. (Правда сперва нужно к этому привыкнуть если честно 😅!)
У меня все)
|
1377 kcal
|
Gras: 39,58g | Prot: 79,83g | Glu: 180,41g.
Petit Déjeuner: Тыквенный Сок, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Déjeuner: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Сыр Эдам, Магнит Морковь Вареная. Dîner: Веселый Молочник Ряженка 2,5%, НЕВА Зефир Лянеж, Вареное Яйцо, Свекла Вареная, Мармелад, Большая Кружка Ряженка 4%, Яблоко. Snacks/Autre: Яблоко. plus...
|
|
1 à 20 sur 36
 Commentaires
Я без соли не могу.. ) я стараюсь просто не есть всякие вредности - шоколадки(изредка можетграмм 20 горького), чипсы и прочую фигню и вес не набирается ) а когда начинаю есть какую-нибудь такую ерунду - сразу прибавки, поэтому просто не ем, зачем?) а вот без соевого соуса я не выживу, это пристрастие
23 déc. 17 par le membre: Saddharma
|
Всю жизнь так питаться планируете?
23 déc. 17 par le membre: koshkina90
|
Я постараюсь оставить хорошие привычки питания. Но конечно же по завершению гв я позволю себе что то такое, что нельзя пока кушать, но в дальнейшем хочу сделать пп основой рациона. Когда достигну желанного веса - постепенно увеличу рацион «на поддержание» и буду стараться не отступать. Ведь не секрет что не достаточно просто похудеть. Сложнее в дальнейшем удержать вес. За эти почти 3 месяца у меня на самом деле что то в голове изменилось. А может после родов что то во мне поменялось... не знаю. Поживем - увидим!)
23 déc. 17 par le membre: juli949
|
Надо любить себя, восхищаться собой, быть самой для себя желанной! ТОгда и на других будет распространяться больше любви от вас, если вы сами будете чувствовать себя окутанной вашей же любовью! И к вам тоже будут относиться так, как вы к себе относитесь ) особенно в плане мужчин.. Мужчина смотрит на женщину так, как она сама на себя смотрит (может сразу этого не видно, но со временем он перенимает ее видение себя и начинает видеть ее - ее глазами)
23 déc. 17 par le membre: Saddharma
|
Полностью согласна! Даже по мужу сужу. Начала худеть, нравиться сама себе. Сейчас худее чем когда познакомились. Совсем по другому смотрит даже)) может чувствует что я сама по себе стала увереннее))
23 déc. 17 par le membre: juli949
|
Конечно они это чувствуют, я всегда называю себя царевной, богиней ) потому меня также называют)
23 déc. 17 par le membre: Saddharma
|
Вы, конечно, извините... Но грудное вскармливание забирает около 500 ккал в сутки. Пожалейте организм, у него и так гормональная буря, а тут ещё такой шок) PS Я шла рожать 62 кг при росте 152, не знаю, с каким весом вышла из роддома, но спустя месяцев 9-10 весила 47 кг, по объёмам всё как в лучшие дни до беременности. Такой вес пока и поддерживаю, ем 1500-1700 ккал (хотя на всплеске аппетита могу и 2000 заточить)), грудью ещё кормлю довольно активно.
23 déc. 17 par le membre: Yolya01
|
Однако я себя прекрасно чувствую. Я ведь не резко пришла к такому количеству ккал в день. Все постепенно. Плавно. Я не держу себя в жестких рамках. Но я учту ваши слова на будущее, спасибо.
23 déc. 17 par le membre: juli949
|
А мне очень нравится ваш подход ! Вы молодец ! Я давно не встречала чтоб так целеустремлённо и быстро упорно человек шёл к своей цели .. сейчас буду стараться питаться по вашей схеме , тоже хочу быть красивой мамой своего сына и обрадовать мужа наконец стройной фигурой и я вот категорически не готова растягивать это , хочу все осуществить как можно быстрее и готова на любой экстрим , лишь бы быстрее вернуть нормальное тело 😭
23 déc. 17 par le membre: .Mamitta.
|
23 déc. 17 par le membre: Saddharma
|
23 déc. 17 par le membre: .Mamitta.
|
А сколько ребенку месяцев и сколько он весит?
23 déc. 17 par le membre: Imbir Skorica
|
Родила я сына 3320/53
В 2 месяца он был 5400/62. 5 января нам будет три месяца. Сколько сейчас уже весит не знаю. Ребёнок сытый более чем) вы ведь об этом?!)
23 déc. 17 par le membre: juli949
|
.Mamitta. Все получится)) главное не чувствовать себя голодной!) иначе никак не справитесь) я себе позволяю сладкое: курагу, чернослив, бананы, печенье юбилейное традиционное немного, мармелада немного могу, тыквенный сок-пюре собственного производства), яблоки запечённые с творогом, один раз пробовала чуть зефира, даже один раз съела кусок пирога с яблоками!!! На свой страх и риск!) боялась как у малыша со стулом будет потом. Но тьфу тьфу тьфу все ок) но сладкое начала я недавно. С 2 месяцев только. А до этого: пока месяц не исполнился с 1 недели Яблоки запечённые зеленые,с 2 недель бананы; после 1 месяца: курага и чернослив. Остальное все прибыло в мой рацион только после 2 месяцев. А Земфир вообще только вчера попробовала посмотреть на реакцию малыша. В общем главное мотивация! 😍а комментарии Ваши мне очень помогают в этом! Сохранить мотивацию и не останавливаться на достигнутом)
23 déc. 17 par le membre: juli949
|
Вы умница!! Гораздо лучше яжматерей, не способных оторвать жирные бедра от дивана и оправдывающихся "необратимыми процессами в ОВ после родов". Все получится)
23 déc. 17 par le membre: Eva Owl
|
Eva Owl , спасибо за добрые слова)
24 déc. 17 par le membre: juli949
|
Ого! Вот это он набрал за месяц и вырос в миг, он ваши кг съел? У меня дочь только в полгода удвоилила вес и выросла на 13 см, но ее считают маловеской и недокормленной))))
24 déc. 17 par le membre: Imbir Skorica
|
Я кормлю по требованию. Только гв. Не допаиваю водой. Не стараюсь выдержать паузу абсолютно. Хоть каждые пол часа если хочется ему. Развивается тьфу тьфу тьфу более чем нормально. И ещё: мы спим вместе. Ночью спим с 23 до 11 просыпаясь покушать несколько раз. Первый сон часа 4. Потом каждые 1,5 часа просыпается. Я ложусь обратно (я обычно в 7 встаю просто), ребёнок сиську в рот, 5 минут и спит) может поэтому набираем хорошо))
24 déc. 17 par le membre: juli949
|
В среднем раз в 2,5 часа кушает)
24 déc. 17 par le membre: juli949
|
ой, красотуля, молодчинка!!! прям уважение вызываешь! И сыночку спасибо - он тебя ест и помогает худеть!
24 déc. 17 par le membre: Анна Нета
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de juli949
|