Journal de paveltlt, 05 janv. 18

Перехожу в занятия ПЛ моя первая пока цель 1разряд по ПЛ )) начну пока с 3го 

А какое питание на сушке было ? И что по кбжу?) интересно 😊 

Юля, точно уже не скажу но деффецит был около 500каллорий. Жиры 1гр углеводы 2-3 гр ,белка около 3 гр .далее снижал угли до 1 .посидел в конце на безуглеводке и начал поднимать так же плавно все обратно на массонаборный цикл.цель была просто убрать немного жира с максимальной сохранностью мышечной массы так как это все мне тяжело далось )))  

Юля ,а по поводу блюд у меня всегда хардкор. Ел макарошки с грудкой творогом и растительным маслом.иногда ел шоколад,хлеб.сахар урезал вообще до одной ложки в овсянку клал с утра) из напитков только зелёный чай и вода)))никаких лимонадов и соков. Много овощей из не считал ,из фруктов по минимуму и то утром со счетом . По итогу живот быстро уменьшился ,тут в блоге где то писал про это )) сейчас уже давно на массе а живот все такой же небольшой ,хотя вес после сушки увеличился на 4 кг ))))) 

У меня сейчас в основном чистое питание на дифиците, стараюсь вредного не позволять что бы в зажор не уйти, мне ещё -5-6 кг хочу, а потом немного на массу 🙈желаю вам удачи, надеюсь у меня тоже все получится 😅 

Спасибо .и тебе удачи )все получится конечно не сомневайся.