Journal de yigitozpinar, 11 janv. 18

Profil de yigitozpinar | < Entrée Précédente |Entrée Suivante >

55 kilo civariyim her gun orta derecede antrenman yapiyorum tuketmem gereken makro miktarini merak ediyorum. Bi sitede 250 gr karb cikarken diger sitede 400 gr karb cikiyor.
Gunde 50 gr yag 370 gr karb 100 gr civari protein aliyorum genellikle 2200-2400 kalori arasinda kaliyorum.

Voir Calendrier de Régime, 11 janvier 2018:

2227 kcal

Gras: 56,63g | Prot: 94,14g | Glu: 342,98g. Petit Déjeuner: Beyaz Ekmek, Tereyağı, Haşlanmış Yumurta. Déjeuner: Yayla Yeşil Mercimek, Pınar Süt, Muz, Nuh Ankara Makarna. Dîner: Birşah Yoğurt, Portakal. Snacks/Autre: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). plus...

3 supporteurs Encourager

Commentaires

Aslında vücut geliştirmeciler ve fitness alemi hacim kilo artışı yaparken kg x 3-4 ile çarpıyorlar senin ki zaten bence bunlara göre iyi ama her gün orta derece idman yazmıssın.Yağı proteinle eş tutabilirsin bu arada eğer aldığın karbo kaliteli ise yağlanma yaşamazsın kolay kolay

11 janv. 18 par le membre: MMA19911

Sen kalori sayma bence spor yapmıyorsan spora başla ve 130 gram civarı protein al mutlaka sağlıklı yaplarla beslen kuruyemiş, yumurta, tereyağı benzeri, ayrıca kaliteli karbonhidratlar yani işlenmemiş( tam tahıllı ekmekler, bulgur, pirinç gibi) beslen öğün sayını arttır ayrıca.

11 janv. 18 par le membre: ndm_mrt


	Soumettre un Commentaire Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici* pour se connecter.*

Historique de poids de yigitozpinar

Voir l'Historique Complet

Journal de yigitozpinar, 11 janv. 18

Soumettre un Commentaire

Historique de poids de yigitozpinar