Journal de Es©oba®🏴, 29 janv. 18

Bu şekilde beslenmeye çalışıyorum ne kadar doğru bir örneğim bilmiyorum ama. Uygulamanın Web sitesinden diyet günlüğümü inceleyebilirsiniz. Abartach kullanıcı isimli arkadaşımız yapıyordu onun beslenme düzeni ve postlarını okuyabilirsiniz.  

Karbonhidratı 100 gr altına düşürmeyi beceremedim pek. Öneriniz varsa sevinirim. 

Aldığımız karbonhidrat kaynakları neler peki?  

☝🏻 bende varım. Bana cok uyan bi beslenme tarzı. Tabi meyve dışında. Meyve tüketiyorum ☺️ 

Genelde bakliyat , kuruyemiş çok az da meyve 

Bende diabet tip iki ve hipotroid - haşimoto var. Bu hastalıkların ikisi de metebolizma hastalığı ve metebolizmamın yavaş çalışmasına neden oluyor. Çok araştırdım taş devri diyetinden ketojenik diyete ulaştım . 

Diğer gönderinizi okudum haşimato troidiniz varmış öncellikle geçmiş olsun. Başka bir arkadaşımız haşimato troidi ile beraber ketojenik diyet yaparken kendi kötü hissettiğini yazmıştı. Troidinizi takip eden doktorunuza danıştınız mı bu beslenme düzenini belki sizin için düşük karbonhidratlı beslenme daha uygundur.  

Benim de insülin direncim ve reaktif hipoglisemim vardı. Vardı diyorum çünkü artık yok. Bu beslenme düzeni ile gayet istikrarlı ve sağlıklı kilo veriyorum. Hipoglisemi ataklarım bitti. Bakliyat ne yazık ki karbonhidratı artırıyor. Benim sağlıklı yağ ağırlıklı yani zeytinyağı, fıstık, badem, cevizden bolca yağ alıyorum. Bazen dayanamayıp mercimek çorbası içiyorum hoop karbonhidrat yükseliyor.  

Geçmiş olsun. Bende diyabet hastalarının bu diyette dikkatli olmaları gerektiğini okumuştum 

Bir iki gündür avokadoyu dahil ettim beslenmeye onun dışında sebze, saydığım yağlı tohumlar, yumurta, hindi eti, arada kırmızı et malum pahalı memlekette  

Yok bende öyle bir sıkıntı olmadı şimdilik. Zaten düşük karbonhidrat diyeti yapıyorum istemeden. ketojenik diyetteki ortalamaları tutturamadım. Kendimi zorlamadan vücudumu yavaş yavaş alıştıracağım. 

Meyve de ne yazık ki şeker ve karbonhidratı yükseltiyor kırmızı ve bordo meyveler greyfurt bir nebze daha iyi  

Kök sebzeler de aynı şekilde ne yazık ki patates, kereviz, havuç  

yoğurt dahi ketosis i önleyebilir keto Orluyrsa düşük karb ile devam edin sonucta aslinda aşırı fark yok alinan karb şeker yüksek olmasin almaniz gereken min. yağ ve proteini geçin gayet sağlıklı verirsnz 

Bende bende🙋‍♀️ Yaşasın 😀 aynı yolda yürüyen birilerini bulmak guzel, Ketosise girmek istiyorsaniz eğer, net karb miktarı 20gramı gercekten gecmemeli ve aldığınız karb. kaliteli olmalı yesil yaprakli tüm sebzeler (ispanak,marul,roka, tere, karalahana, pazı gibi gibi:) ), Avokado😍, beyaz renkli sebzeler(karnabahar, lahana, kabak, mantar), kuruyemisler (kesinlikle çiğ olmalı ve aşırıya kacmamalı) peynirler... alabileceginiz en iyi karbonhidrat kaynakları bunlar, diger kaynaklar ketozise girmenizi engelleyebilir, sureci yavaslatabilir... öğünlerinizi önceden planlayın, makrolarinizi hesaplayip hedeflediginiz oranlarla tutuyor olmasini sağlayın... biraz dişinizi sıkarsanız gerisi çok kolay😍 yavaş değil gayet hızlı kilo verirsiniz ve istediginiz kiloya hatta daha altina bile duserseniz düşük karbonhidrat beslenmeye yönelirsiniz ki bu en sağlıklısıdır bence... Ayrica hindistan cevizi yağıda icerigindeki MCT'den dolayı ketosise girmeyi kolaylastirir :)  

Ayrıca ketojenik beslenmede lif alimi cok onemli, bu surecte tuketilen karbonhidratlar iyi birer lif kaynagidir ancak olması gereken hedeften uzak kalırsanız keten tohumu ve karniyarik otu kullanabilirsiniz. bunlar ne kadar yuksek karb. gibi gorunsede lif orani yuksek oldugu icin olumsuz etkilemez... Birde kemik suyu ile karistirip icerseniz efsane olur 😍 Bu bilgileri ve tarifi kaptigim Bülent arkadasimda buradaysa kendisine selâm ederim😁 

Beslenmenizi 1'den 4'e doğru yaparsanız karbonhidratı çok ama çok azaltabilirsiniz. 1- Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et, lor peyniri, kaşar, zeytinyağı, yulaf kepeği (1-2 kaşık) 2- Kuruyemişler 3- Zeytin, kereviz, brokoli, karnabahar, lahana 4- Yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates vs. Çok geçmiş olsun... 

Facebook kullanıcısı iseniz 'Ketojenik Diyet Dayanışması' grubuna katılabilirsiniz. Oralarda işinize yarayacak sizi aydınlatacak daha çok bilgi ve paylaşım bulabilirsiniz :) 

bir çok arkadaş yazmış :) ne yenebilir ne yenmemeli; ama beslenme günlüğünüzü inceleyince ketojenik beslenmenin çok uzağında bi beslenme şekliniz var sizin için çok zor olur ketojenik... yani henüz ekmeği hayatınızdan çıkarmamışsınız... meyveler kuru bakliyatlar... şeker oranı yüksek sebzeleri bile tüketemezsiniz ketojenikte... ketojenik beslenme bir diyet türü değil.. tamamen farklı bi sistematiği var.. karbonhidrat yani glikoz yakan vücudu yağ yakan forma dönüştürmeniz gerekiyor. bunun için de başlangıçta kesinlikle 20 gr net karbonhidrat sınırını geçmemeniz gerekiyor. en az 3 4 gün bazı kişiler için bir haftayı bulur sistemi değiştirmek yağ yakan biri haline gelmek. enerji kaynağınızı değiştirmek... ve çok yeni olduğunuz için karbonhidratı artırdığınız anda ketosisten yani yağ yakan modelden çıkarsınız.. tekrar girmek yine 3 4 gün bi hafta sürer... www.fitekran.com türkçe güzel bi site incelemenizi öneririm.. bir çok soruya net cevaplar bulursunuz ;)  

bu arada ben 8 aydr ketojenik besleniyorum ;) ketojenik için makrolarınız 70 yağ 25 protein ve 5 karbo olmalı net karbonhidaratın oranını vermediği için kafanız karışabilir.. 20 gram net karbonhidarat başlangıçta önemli... adaptaston gerçekleştikten sonra yaklaşık bir ay hiç bozulmadan o zaman makrolarda yağ biraz azaltılıp protein biraz artırılabilir.. 60 65 yağ 30 -35 pro ve yine yüzde 5 karbonhidrat..