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Bom dia! Pessoal, achei um artigo de fisiologia humana e vou compartilhar com vocês umas informações muito importantes.
Para quem esta buscando um corpo com níveis físicos dentro do peso e altura a receita é esse:
1,6g de proteína por kilo de peso
4g de carboidratos por kilo de peso
2g de gordura por kilo de peso.
Sendo assim! Um pessoa que tem 166 de altura tem que estar com 66 kilos e para isso, deve consumir:
1,6 x 66 : 105,6g de proteína por dia.
4 x 66 : 264g de carbohidratos por dia.
2 x 66 : 132 g de gordura por dia.
De uma forma simples você pode ajustar no alvo do app boa sorte! Qualquer dúvida me chame.
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1926 kcal
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Gras: 56,69g | Prot: 117,96g | Glu: 237,23g.
Petit Déjeuner: Café com Açúcar, Banana Nanica, Ovo Cozido. Déjeuner: Feijão Carioca Cozido, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Dîner: Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Macarrão. Snacks/Autre: Churros, Obrigado Água de Coco , Água de Coco, Sorvete, Maçãs Gala. plus...
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