Journal de qoryindrpt, 21 févr. 18

kalo sy sih setting di 1500/hari tp tiap hari ga nyampe segitu jg,cm 1200 atau 1300an. trus kalo makan siang sy nasi'y ditimbang 150gr aja,lauk'y ayam,ikan,kalo daging jarang,malem makan buah atau kalo msh laper bikin shake,ngemil jarang,kecuali kalo lg kepengen aja,ya nyicip aja sedikit,makanan dan minuman yg manis dihindari,garam jg dikurangi,sebisa mungkin yg goreng2 jg dihindari. awal diet itu bb 77,5 skrg 69,9,sempet naik 1,1 minggu lalu,tp skrg udh mulai turun lg,pokok'y sy usahain jalanin diet ga stres dan ga ditarget hrs turun brp kg dlm waktu tertentu,pokok'y dibawa santai dan dinikmati aja deh proses'y,kepanjangan ya cerita'y,kaya bikin narasi,trus jg ditambahin olah raga 2x seminggu,tiap pagi jln pagi,yg penting ada aktivitas. 

jangan sampai dibawah seribu kkal. karena akan ada dampak nya bagi tubuh. sebersih apapun makannya, harus tetap mencukupi kebutuhan kalori harian.  

nutrisinya juga harus diperhatikan.  

kalo saya sih 1400 kkal, tdee cuma 1900 soalnya 

saya kebutuhan kalorinya 1663 tp saya setting di 1500 takut ada yang kelebihan kalori kalo pas ga sempet nimbang ( dikasi margin errornya 163). tp walau gitu sehari jg cm rata rata nyampe 1200. Untuk mencapai target biasanya usahakan masukin kalori bersih.Dan jangan terlalu sering nimbang. usahakan nimbang cukup seminggu sekali. Kalo menurut ade rai diet itu berhasil jika mencakup tiga hal. - Ga bikin laper - Ga bikin Lemes - Dan Enjoy 

mau dijelasin secara ilmiah atau secara ego nih? karena disadari atau tidak di aplikasi ini ada dua kubu dimana ada para pediet sehat secara ilmiah dengan pediet debus yg lebih mentingin ego pokoknya harus cepet kurus.. dr situ kamu bs tentukan mau diet yg bagaimana, nanti kujawab pertanyaan sesuai pilihan kamu 

windpal mantaaf 

gue 800 dan olahraga 30 mnt sehari. ga pernah ada masalah 

Klo sy pribadi nimbang tiap pagi stlh bab , karna bagi sy klo gk nimbang tiap hari bagaimna sy bsa kontrol asupan yg sy makan dan kalori yg di terima oleh tubuh , karna sya merasa awam dlm dunia diet 

halo... just sharing😇...kalau mau sehat, kebutuhan kalorinya disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan, dan level aktivitas sehari-hari. kalau kalorinya terlalu rendah biasanya tubuh akan menggunakan cadangan energi di otot, kalau otot terkikis kulit jadi bergelambir gitu dan agak susah untuk mengencangkannya.  

@windhapalembang kalo yang sehat gimana ka? 

@olabacing @themesmile waaah makasih udah sharing detail jadi dapet bayangan diet2 temen2 yang lain. soalnya bingung diet itu harusnya gimana hehe 

makasih semuanya yang udah sharing hehe 

tahap awal adalah menentukan angka BMR dan TDEE, kamu harus tau dulu apa perbedaan keduanya.. sila mampir jurnal aku buat baca penjelasan singkatnya.. disitu kamu jg harus tau standar indeks masa tubuh berapa baru kemudian bisa menentukan mau cutting atau bulking.. intinya diet sangat tidak disarankan untuk makan dibawah 1000kkal karena otak saja setidaknya butuh 500kkal perhari untuk berfungsi normal dan belum termasuk aktifitas bernafas dan kegiatan sehari2 lalu sisanya adalah konsisten untuk pola hidup yg lebih baik, mulai dari asupan gizi yang baik seduai kebutuhan kalori harian dan olahraga teratur.. tidak lupa minum air putih yg cukup dan istirahat cukup butuh500kkper hari 

@windhapalembang okee berarti ga boleh kurang dari 1000 kkal ya kak, sispsip makasih infonyaaa 

Goal kalori harianku 1600. Tp biasanya aku makan hanya 1200-1300an kalori (mostly clean eating). Tp sgt diusahakan Carbs nya rendah, yg ditinggikan protein dan lemak baiknya aja. So far 1 minggu ini turun 0.5kg, diimbangin olahraga jg tp ya 😊 

kalo yg pernah aku baca, tubuh setidaknya perlu 1200 kkal untuk dapat berfungsi normal (energi untuk jantung memompa darah, otak berpikir, bernapas, bergerak, dll) jd klo kekurangan energi bsa bahaya dampaknya ke tubuh. 

kebutuhan harian 2200 kkal, asupan 1500 kkal, perbanyak makan sayur dan buah.. kurangi gula dan tepung..