Journal de kevinosmar, 21 févr. 18

yo tambien tengo dudas, ¿llevaste un tiempo consumiendo diariamente 2650? relacionada a lo anterior ¿en la bascula como se reflejaba?, ¿desde cuando consumes 1500 y cual era tu ingesta previa?. Suponiendo que con 2650(comprobado) tu peso no se movia(mantenimiento) y de repente quieres bajar y ahora consumes 1500 el recorte calorico es demasiado extremo, lo normal es maximo hacer un recorte del 20% de tus calorias de mantenimiento, esto por estas 2 principales razones: 1) perderas peso.. si, pero entre ese peso tambien se va el musculo. 2) el cuerpo se tiende a adaptar a las calorias consumidas, si te acostumbras a consumir 1500 calorias y si todavia te falta mucha grasa por perder tendras que meter harto ejercicio para no recortar mas las calorias(de por si ya son pocas. El escenario ideal es hacer un recorte del 10-20% entre menos mejor, que serian aprox 250 cal en 10%, asi perderas peso y seguiras comiendo lo suficiente para no sentir el recorte, en caso de no bajar de peso podrias agregar mas ejercicio, tu ultima opcion seria recortar calorias pero se hace una vez que con X calorias tu peso no se ha movido, de esa forma puedes llegar a tu objetivo sin recortar tantas calorias y cuando vuelvas a las calorias de mantenimiento el proceso sera mas corto y el rebote(agua) no sera tan pronunciado, el chiste es no meter toda la carne al asador cuando con muy poco puedes obtener bastante 

Dure haciendo pesas 1 año en el cual consumía 3100 calorías en este tiempo logré obtener masa muscular pero al igual aúnmento mi peso, yo pesaba a finales de ese año 84 kg, deje la dieta y comencé a hacer una por mi mismo en la cual consumía 800 kcal diarias por lo cual me sentía mal y fui con un Nutriologo el cual me puso la dieta de 1550 kcal adaptada a mi ejercicio diario, llevo un mes asiendo esta dieta en la cual han sido los siguientes resultados porcentaje de grasa antes 19.3% - ahora 17.4%... peso anterior 84kg - ahora 78 kg... olvide decir que con la dieta la verdad es que me siento bien, rindo con mucha energía en mi entrenamientos y no me siento mal, sin ninguna molestia como dolor de cabeza, tampoco me da hambre, ya que Mi dieta está repartida en 5 comidas... 9am 12pm 3pm 6pm 9pm... pero quiero saber opiniones para agregarle un plus, por cierto tomo 3lts de agua todos los días!!! 

woaaaaa de 3100 pasar a 800 es una barbarie XD y mas para alguien que trabajo 1 año para construir musculo, pasa que si ya estas en 1550 calorias cuando bajes mas tu porcentaje de grasa tendras que esforzarte mas como lo mencione antes, la verdadera chinga y fatiga comienza cuando entras al 14% grasa corporal aprox y de alli para bajarlo mas todo se intensifica, pero una forma de reducirlo es llegar con unas calorias no tan bajas, ignoro cual porcentaje de grasa sea tu meta pero si es al 10-12% trata de no recortar mas calorias o la pasaras algo mal si tu porcentaje de grasa meta es ese 

Gamez, así como 14% para hombres es cuando empieza a volverse dificil, ¿Cuanto crees que sea para mujeres? XD 

un infierno 

LLEVAR UN REGISTRO DE PESO SEMANAL AYUDARA BASTANTE. EN ESTA APP LO PUEDES HACER. Y LO BASICO, SIEMPRE A LA MISMA HR Y MISMAS CONDICIONES. Y ASI PODRAS COMPARAR SI LOS EFECTOS DE TUS ACTIVIDADES ESTAN DANDO LOS RESULTADOS QUE ESPERAS.